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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年6月20日 (水)

堤地区 認知症とどう向き合いますか?

平成30年6月18日(月)cloud

 

日本はアジアの中で(世界の中で)ダントツに

高齢化が進んでいる国なんだそうです。coldsweats02

100歳以上の方は現在6万人を超えている

そうですsign01超高齢化社会を迎えている中、

認知症とどう向き合えばよいかを

「老健センターながお」の医師、濱田先生による

講話で学びました。

Img_0008

認知症は老化現象であるため、高齢化が進む

と認知症患者数も増えてしまい、85歳を超え

ると、55%も発症しているんだそうです。weep

 

日本における認知症人口の予測は、

2025年で730万人(高齢者の20.6%)

そうです。

2012年は462万人(高齢者の15.0%) 

だったそうですが、すでにこんなに多くの方が

認知症だということに驚きましたsign03coldsweats02

shine

認知症と似た症状に物忘れがありますが、

違いは、認知症だと体験自体を忘れてしまい

(例:ご飯を食べたのに食べてないと思う)、

物忘れだと体験は覚えているが中身を忘れ

る(何を食べたか思い出せない)んだそうです。

認知症では、見当識障害(いつ・どこで・誰が

がわからなくなる)が起こるのですが、その中

でもいつ(日付)が最初にわからなくなるんだ

そうです。

 認知症のような症状が出ても、たまに正常圧

水頭症など別の病気に起因することもあり、

その場合は治療をすると治るそうです。

まずは、

病院で正しく診断してもらうことが大切

なんですね。confident

また、認知症の方への接し方ですが

・穏やかな気持ちで接する

・言葉や行動を先取りしない

・さりげなくアドバイス・手助けする

・孤立させない

・過去の体験を大切にしてあげる

とよいそうです。confident

また、世界中で治療薬を開発しようと研究

されていますが、今のところ、画期的な薬は

ないそうで、今はいかに認知症を予防するか

が大切であるということでした。

それには、抗酸化作用のある食べ物をとったり、

適度に体を動かすなど、複合的に行うことが

必要だということでした。

shineshine

休憩のあとは、松原健康運動指導士による

運動実技を行いました。

今のところ、認知症予防に運動は効果がある、

と言われているそうですsign01

特に頭を使いながら体を動かすことが良い

そうで、声に出しながら、手を大きく動かしな

がら、ジャンケンを行いました。

Img_0030

他にも、コグニサイズと呼ばれる脳トレで、

1・2・3・・・と言いながら、足を左右に動かし、

更に3の倍数のときに手をたたくという運動も

行いました。

また、脳の海馬が大きい人は認知症になりに

くいという研究結果もあるそうです。持久力が

高まる運動を行うと海馬が少し大きくなるそう

なので、簡単できつくない持久力の高まる運動、

スロージョギング® を最後に行いました。

Img_0047

家の中で、テレビを観ながらでもできますので、

雨の多い季節ですので、おうちでやってみて

くださいね。

みなさんお疲れ様でした。happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年6月12日 (火)

金山校区 スロージョギング®健康法

平成30年6月7日(木)sun

 

昨年度大好評だったスロージョギング講座が

今年度も金山校区で行われましたnote

講師は、福岡大学スポーツ科学部身体活動

研究所の畑本先生です。

Img_0098

まずは講話からです。

高齢者の4人に1人は肥満なんだそうですsign01

肥満でも、実はちょっと太っているくらいなら、

免疫力が高く、やせているより健康なんだそう

です。ちょっと・・・ならですが。

なぜ太るのかといくと、

「摂取カロリー>消費カロリー」となっているからで、

太りすぎないように日々体を動かして消費カロリー

を増やすことが大切なんだそうです。

それにはスタミナ(体力)が必要となるのですが、

スタミナはウォーキングでは高まらず、走ることに

よって高まるんだそうです。

スタミナがつき、かつきつくなく継続しやすいのが

スロージョギングなんだそうです。

shine

それでは実践です!happy01

Img_0118

スロージョギングのコツは、

 1.ニコニコペースで

 2.足の指の付け根で着地(かかとからは×)

 3.アゴをあげて目線は遠方に

 4.呼吸は自然に

 5.1日30分~60分を目標に(休みながらでOK)

特に注意してほしい点は2.の着地の仕方です。

ウォーキングのようにかかとからつけませんが、

最後はかかともつけますので、つま先だけで走

らないように気をつけてください。

ふくらはぎをいためてしまうそうです。bearing

shine

慣れてきたので、スロージョギングをしながら

脳トレをやってみました。

Img_0122

その場で足踏みをしながら、スクリーンに出た

クイズを解いていきます。

みなさん、次々に正解していました!

最後に輪になって「言うこと一緒、やること逆」

「言うこと逆、やること逆」という脳トレを行い

ました。 

「言うこと一緒、やること逆」は、例えば先生が

「右」と言ったら、「右」と言いながら左に一歩

動きます。

「言うこと逆、やること逆」は、「右」と先生が

言ったら、「左」といいながら左に動きます。

結構難しいと思ったのですが、あまり間違う

人はおらず、スムーズに動けていました。happy01

Img_0128

手足を動かしながら、頭を使うのは認知症

予防にとてもいいそうですsign01

スロージョギングもでき、認知症予防にも

なっていいですねsign03

ぜひ続けていきましょう。wink

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2018年6月11日 (月)

南片江校区 室内ウォーキング

平成30年6月6日(水)cloudrain

健康運動指導士の先生の元、室内でのウォー

キングを行いました。

数日前から梅雨入りしていますが、

熱中症は温度だけでなく湿度が高いとなりやす

いそうです。今日は湿度が80%もあったため、

水分補給をした後に、講話を始めました。

Img_0054

ウォーキングはゆっくり歩いていると効果が

小さく、きつすぎない心拍数(ニコニコペース)

で続けるのが効果的なんだそうです。

 

正しいウォーキング方法として

 ・姿勢を正し(胸を開く)、目線は真っ直ぐ前に

 ・着地はかかとから

 ・ラインの上を歩くように

 ・軽く腕を曲げてしっかり腕を振って

 ・少し息が弾む位のペースで

歩くとよいそうです。

そしてウォーキング前にはストレッチです。smile

Img_0061

正しく歩くためにはバランスも大切ということで、

二人組になってバランスチェックも行いました。

Img_0062

 

両手を横に伸ばして、左右同じ高さになって

いるか確認しました。だいたいよさそうでした。

別のバランスチェック方法として足を閉じて

まっすく立ち、目をつぶって体が揺れていな

いか確認する、ということも行いました。

こちらは結構ゆらゆらしている方が多く、目で

体のバランスを取っていることがわかりました。

体自体のバランスが取れていると、揺れない

んだそうです。

shine

それではウォーキング開始です。

正しいウォーキング方法を意識して行います。

みなさんなかなか格好良く歩けていました。uphappy01

Img_0077

次にみんなで大きな輪になって、ニコニコ

ペース(運動強度50%)で歩く練習をしました。

Img_0081

脈拍を計って、ペースを確認しました。

ニコニコペースの目安としては、1分間の

脈拍が(220-自分の年齢)÷2になっている

とよいそうです。

集団で歩くときは、自分のペース(速さ)で歩け

ないことが多いですが、腕の振り方を変えて

自分のニコニコペースを見つけました。

shine

 

毎月第1水曜日に南片江校区歩こう会が行

われています。南片江公民館に

4月から11月は 9時集合

12月から3月は 10時集合です。

今日の講座を参考に、正しいフォームで

ウォーキングができるといいですね!

みなさんお疲れ様でした。happy01

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2018年6月 7日 (木)

長尾校区 笑いヨガ

平成30年6月5日(火)rain

笑うことが健康によいことは知られていますが、

おもしろいから笑うのではなく「作り笑い」でも

健康によいそうですsign01意外ですね。

その笑いで健康体操ができないかと考えられ、

インド人医師により「笑いヨガ」が考案されたそうです。

笑いには、

ストレスの軽減、NK細胞の活性化、腹式呼吸

で抹消血管が広がることによる血圧改善、副交

感神経優位となり自立神経のバランスが整う、

エンドルフィン(幸福ホルモン)が出るなどたくさん

よい面があるそうです。

 

しかし、おもしろくないのに笑うのは最初は抵抗

があると思います。でも、みんなでやれば恥ず

かしくない!ということで、健康運動指導士

の先生指導の元、早速やってみましたsign03smile

shine

笑いヨガのポーズはいろいろあるのですが、

最後に必ず行うポーズがあります。

まずは、その練習を行いました♪

座ったまま手をたたきながら、

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」と言います。

そして、最後に両手を広げて上にあげて

「イエ~~イ!」と言います。続けて、

「いいぞ、いいぞ」と左右で手をたたき

ながら言い、「イエ~イ!!」で両手を上に。

 

Img_0014

 そして、ふ~~と息を吐きながら脱力し、体を

前に倒します。

もう一回両手を上にあげ、しゅるるるるるるるるぅ

と風船がしぼんでいくように体を細かく左右に

揺らしながら脱力します。

子どもに返って思いっきりやるのがコツだそうです。

shine

しめのポーズを習ったので、今度はさまざまな

笑いのポーズを習います。

ナマステ笑い握手笑い静電気笑い

ミルクセーキ笑いシコ笑い梅干笑い

サイレント笑いなど。

他にもたくさんあるそうです。

どれも、なんだそりゃ?!とつっこみたくなる

楽しい名前ばかりです。

Img_0018_2

ナマステ笑いは、両手を胸の前で合わせて

相手に頭をさげながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

握手笑いは、二人で握手をしながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言いあいます。

静電気笑いは、人差し指でちょこんと相手を

触りながら、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

ミルクセーキ笑いは、両手でグラスを持った

ようなポーズをとり、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」

と言いながら、飲んだまねをします。

Img_0030

シコ笑いは、シコを踏みながら、梅干笑いは

おちょぼ口で笑いながら行います。 

サイレント笑いは、声を出さずに、息を

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」とはきます。

shine

長尾校区はノリがすごくよく、どのポーズも

大きな声でみなさんノリノリでされていました。

作り笑いがいつしかほんとの笑いになっていました。happy01

思いっきり笑って、すっきりされたお顔で、

みなさん帰っていかれました。

お顔が筋肉痛になっていないとよいのですが。smile

みなさん、お疲れ様でしたsign01confident

 

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2018年3月26日 (月)

堤地区 腰痛・肩こり予防教室

平成30年3月19日(月)rain

今年度最後の堤地区での健康講座です。

もうすでに腰痛・肩こりになっている方も

多かったので、予防・緩和ということで、

ストレッチ運動を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の平塚先生です。

肩こりや腰痛の予防には正しい姿勢と呼吸

が大切で、運動不足や運動のやりすぎでも

肩こり・腰痛が引き起こされるそうです。coldsweats02

予防によいのはストレッチ、有酸素運動、

筋トレだそうです。

平塚先生ご自身もたまに腰痛になるそうで、

整骨院に行くとその先生が言われるには、

歩くのが一番、ただし正しい姿勢で歩くこと!

なんだそうです。confident

shineshine

今日は二人組みになって、お互いにチェック

しあいながら行うことになりました。

まずは、普段どんな健康によいことをしているか

二人組で話します。

話がはずんで、笑いも出だします。note

話す・笑うということも呼吸に繋がるのでとても

いいんだそうです。happy01

shine

肩こりに効く運動を始める前に、どれだけ効果が

あったかを後で確認するために、背中で握手を

してみて、どれだけ両手が離れているか確認

しました。

 

Img_0048_2

それでは、肩こりに効く運動「ひじで肩まわし」

を行います。腕を伸ばして行うのではなく、ひじ

を曲げて回すのが、肩甲骨を大きく動かすコツ

なんだそうです。二人組みで確認しました。

「あっほんとだ。曲げてるほうがよく動きよる!」

Img_0034

みなさん納得です。

みんな揃って、前まわしをゆっくり10回、続け

て後ろまわしをゆっくり10回行いました。

Img_0044

そのあとで、背中で握手チェックをしてみると、

半分くらいの方が

「前よりちょっと近うなっとうよ!」

と言われてました。smile

今は全然つかなくても、毎日続けていると必ず

つくようになるからやってみください!とのことです。wink

shine

腰痛予防に、体側伸ばしをやってみました。

Img_0051

体がすっきりしてきます。happy01

他にも、手を組んで左右に手首をくねくねと回す。

椅子に浅く腰掛けて、片足ずつ伸ばす。

という運動を習いました。

テレビを見ながら出来るので「ながら体操」と

いうそうです。

これらの簡単運動を行うだけで体も温まって

きました。

運動前のウォーミングアップにもいいらしく、

脂肪燃焼効果も期待できるそうですsign01

ウォーミングアップでこれらの運動を行った

あとに、ひじを曲げて腕を振りながらウォーキ

ングを行えばバッチリだそうですsign03

shineshine 

運動は知っているだけではダメで、やってみる

こと、継続してやることが大切だそうです。

毎日続けてできるとよいですね。wink

Illust19381

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2018年2月28日 (水)

田島校区 認知症を防ぐ運動②

平成30年2月19日(月)cloud

「ストップ・ザ・認知症」講座も4回目、

今年度最後の講座となりました。

2回目に続き、今回も運動です。run

今回は、脳トレにも通じる「コンディショニング」

を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の前田先生です。

コンディショニングとは、体の部位を正しい

位置に持っていくことでバランスをよくし、体

本来が持っている能力を引き出しやすくする

ことで、体の動きをスムーズにして、膝痛や肩

こり等の体の不調を取ったり緩和する運動を

いうそうです。notes

shine

まずは手のコンディショニングです。

 右手の手首を左手で軽く持ち、右手を軽く

前後に10~20秒ほど揺すります。 

Img_0039

たった、これだけで左手より、右手のほうが

軽くなり指の動きもよくなった感じがしましたsign01

片手だけでは気持悪いので、左手も行い、

動きのよくなった手指を使って脳トレです。

片手はグーrock、もう片手はチョキscissorsにし、先生

の拍手に合わせて入替えをする運動を行い

ました。

普通のグーとチョキのときはみなさん余裕

でしたが、変わりグー(親指と人先指で輪の

形を作る)とチョキ(親指と人差し指でピストル

の形を作る)のときはかなり混乱してました。

あれっ こうじゃなくてこうで・・・ と考えなが

らやっていると、脳がかなり活性化された

ようでしたsign01

Img_0048

姿勢を整えるためには、強い筋肉をほぐし

弱い筋肉を強くして、バランスを取るとよい

そうです。

今回は、筋肉をほぐすための首筋と肩甲骨

のコンディショニングを学びました。

まずは首のまわりの筋肉をほぐします。

首筋の後ろ側で両手を組んで数回小さく

うなづきます。それからイヤイヤと首を小さく

横に振ります。それを数回繰り返します。

Img_0054

それだけですが、首のまわりが軽くなった感じ

ですsign01次は、肩甲骨のコンディショニングです。

肩の力を抜き、両手を手のひらを前に向けて

後ろに回してお尻にあてます。そして、肩を羽

ばたくように軽く後ろに何度か引いて動かします。

Img_0060

手を体の横に戻すと、腕の位置が最初よりも

少し後ろに引けていて、姿勢がよくなった感じ

がしましたsign01背中の凝りもかなりほぐれ、すっ

きりしました。happy01

shine

次は、正しく立って歩けるように、足のコンディ

ショニングとして、足の指や足首をほぐし方を

学びました。

裸足になって、足の甲を軽くゆっくりなでたり、

足の指と指を持って前後に動かしたり、足の指

の付け根と付け根の間を軽く押したりしました。

また、手の指を足の指の間に入れて足指を開い

た状態で足首まわしも行いました。

Img_0061

この足のコンディショニングを行うと、地面に

しっかり足がつくようになるそうです。

コンディショニングをしたほうの足としていない

ほうの足では、「全然違う!」という感想があちら

こちらからあがりましたsign03

shineshine

歩く・動くには、痛みのない体作りが不可欠との

ことなので、今日学んだコンデイショニングで、

日々のメンテナンスを行い、ずっと元気に過ごせる

ようにがんばりましょうsign03wink

Line_winter_snow

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2018年2月26日 (月)

別府校区 校区の桜を見に行こうウォーキング

平成30年2月18日(日)sun

1週間前は福岡市内でも雪が積もる寒さでし

たが、今日は風もなく、暖かなウォーキング

日和となりました。happy01

別府公民館から城南市民センターの横にある

西の堤池外周にある別府校区のカンヒザクラcherryblossom

を歩いて見に行きました。

同行していただく健康運動指導士の先生は、

西内先生です。

まずは、公民館でストレッチです。

Img_0005

準備運動も終わり、体調チェックをする二人

組みを決めて公民館を出発しました。

住宅街を抜け城南学園通りまで出ると歩道が

広くて歩きやすくなりました。ここからはひたすら

油山方向に向かって歩いていきました。

参加者が30名を超えていたため、一度に信

号を渡りきれません。そういうときは、先に渡り

終えた方たちは待っている間に脈拍測定を

行いました。

ニコニコペースで歩けているか確認です。

Img_0008_2

地下鉄七隈線の茶山駅・金山駅を過ぎました。

Img_0013

油山が大きく見えてきましたsign01

体がぽかぽかし、足にも少し疲労感が出て

きましたが、目的地までもう少し!七隈駅が

ある七隈四つ角までくると、左折です。

ここから500mほどで西の堤池です。

手前の市民センターでトイレ休憩を取り、

みんな揃って早速校区の桜を見に行きましたsign01

距離にして約3.5キロ、1時間ほどかけて

行ったのですが・・・・・

「えっ、これ~?」

「あらまだ咲いてないよ~。」

と残念な感想が。coldsweats01

Img_0022

まだ少し早かったみたいです。

雪が積もるくらい先週寒かったので仕方ない

ですね。sad

花は咲いてませんが、来た記念に校区の桜の

木の前で集合写真をとりました。

ここまで歩いてきた満足感とよいお天気に恵ま

れ、みなさんよい表情をしていました。happy01

shine

ちなみに、別府校区の桜だけでなく、ほとんど

の桜が咲いていませんでした。咲いていたの

は、小さな白い花を咲かせるジュウガツザクラ

という桜のみ。それも数輪といったところです。

shine

西の堤池の外周をウォーキングし、少し広い

場所に出たので、そこで少し正しいウォーキ

ング方法を学びました。

かかとから着地し、つま先は前から靴の裏が

見えるくらいしっかり上げ、1本の1線の上を

歩くイメージでゆっくり歩く、という練習をしました。

Img_0025

正しいフォームにすると、力強く歩いている

ように見えました。happy01

池の周りを一周して現地解散となりました。

ここからまた歩いて戻る方、地下鉄で戻る方、

もう一周する方、それぞれの体力・予定に合

わせられるので、無理なく参加できるのでは

ないかと思います。ご興味のある別府校区の

方、是非参加されてみてださいね。

みなさんお疲れ様でした!

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2018年2月14日 (水)

堤丘校区  薬と上手に付き合うために

平成30年2月10日(土)cloudsnow

小雪ちらつく凍てつく寒さが続く中、堤丘健康

講座の4回目が開催されました。

今回はお薬についてのお話です。

病院に行くとたいてい薬が処方されるので、

薬を飲んだことがない方はほとんどいない

のではないでしょうか。そんな身近なお薬

についてわかりやすくお話していただきましたsign01

講師は、薬剤師の高嶋さんです。

Img_0096_2

 

薬は、薬自体が体を治癒するものなのでは

なく、人の治癒する力(自然治癒力)をサポート

するものなのだそうです。

そして、形状は、体の仕組みにあわせて効率

よく安全に効くように、工夫がされているんだ

そうです。

また、飲み薬には服用のタイミングも指示され

ていますが、これもその薬の成分が、効率よく

吸収されるタイミングが指示されているそうです。

「食後」というのが割りと多いですが、吸収以外

にも、飲み忘れを防ぐという狙いもあるんだそう

です。確かに食後だと「あっ、薬!」と思い出し

やすい気がします。smile

shine

「お薬手帳」ってみなさんお持ちですか?

薬局で無料で作ることができるそうですnote

お薬手帳は、医療機関にかかるときに持っていく

だけでなく、医師や薬剤師に伝えたいことをメモ

しておくとよいそうです。

副作用が出たとか、健康状態、飲み忘れた等の

情報のほか、日頃飲んでいるサプリメントや市

など書いておくと、飲み合わせのチェックを

してもらえるそうです。

 また、災害時など、お薬手帳を持っていると、

薬に関する自分の情報を正確に伝えることが

できるので、安心なんだそうです。confident

shine

薬の問題として気になる「副作用」についても

説明がありました。

「副作用」とは、期待した効き目以外の作用が

現れる、期待した効き目より強く作用することです。

高齢者は、飲む薬の種類が多く、また、肝臓で

薬を分解する力や腎臓が体外へ薬を排出する

力が低下するため副作用が起こりやすいんだ

そうです。coldsweats02

でも、一部の人に出る可能性があるということ

なのであまり恐がらず、心配な場合は薬剤師に

ご相談くださいとのことです。happy01

また、薬の種類が増えると飲み忘れも生じやす

いのですが、薬局で頼めば「一包化」といって、

服用のタイミング(朝食後・昼食後・夕食後)で

1袋にまとめることができるそうです!ただし、

時間と手間賃が少々かかるということです。

shine

それから、健康応援薬局というのぼりがある

薬局では、処方箋がなくてもお薬や健康のこと

が相談できるそうですsign03(無料だそうです。)

健康について気軽に相談ができる専門家が

身近にいると思うと心強いですね。heart

かかりつけ薬剤師というしくみもあり、同じ薬

剤師さんにお薬を出していただくことで、日頃

より健康状態を把握してもらいやすいそうです。

shine

また、ジェネリック医薬品の中にオーソライズド・

ジェネリック(AG)というものがあるのですが、

ご存知でしょうか?私を含め参加者の中で

知っている方はいなかったようですが、これは

メーカーからお墨付きを得て製造した有効成分、

添加物、製法等が先発医薬品と同一のジェネ

リック医薬品なんだそうです。なのに価格は先

発品の4~5割程度だそうでお得sign01ですね。wink

shineshine

今回のお話で、薬局が少し身近に感じられる

ようになった気がしました。

健康応援薬局ののぼりをご近所で探して、

賢くお得に安全に、薬局・お薬が利用できる

ようになるとよいですね。winkLine_winter_crystal

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2018年2月13日 (火)

南片江校区 ストレッチ・室内でできる運動

平成30年2月7日(水)snow

 

数年に一度と言われる大寒波の影響で、

福岡でも吹雪くsnow日々が続いています。wobbly

こんな寒い日は室内で取り組める運動をsign03

ということで、ストレッチ・筋トレ・にぎにぎ

体操を教えていただきました。

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

shine

まず、運動を始める前に大切なことがある

そうです。それは、体調のチェックです。

気分が悪くないか、もし、悪いときは自ら休む

勇気(積極的休養というそうです)も大切だ

そうです。気分がOKならば、脈拍を測り、

1分間の脈拍が100未満であることを確認

してくださいとのことです。

早速脈拍を測る練習をしてみました。

Img_0064_2

みなさん気分も脈拍もOKのようでしたので、

体を動かしていきます。

まずは、呼吸の練習からnote

1・2・3と数えながら吸って、4・5・6・7・8・9・

10と数えながら吐いていきます。confident

その呼吸に合わせて、肩まわり・太もも・アキ

レス腱と、上から順にゆっくり伸ばしてしてい

きました。

Img_0067

呼吸とストレッチだけで、体がポカポカ、肩回

りもすっきりしてきましたsign01運動とは違います

が、耳たぶを揉むと肩の血行がよくなることや、

土踏まずfootを揉むと足の疲れが取れることも

学びました。土踏まずは、少し揉んだだけで、

うれしいことに足の冷えが改善しましたsign01wink

Img_0073

ウォーキング等をすることはとても良いこと

ですが、体を使いっぱなしにせず、伸ばしたり

揉んだりほぐしたりしてメンテナンスをしてあげ

と、体は喜ぶのでぜひやってあげてくださいsign01

とのことです。confident

 

ストレッチの後は、筋力をつける運動を学びま

した。まずは立ってその場足踏みです。

これだけでも骨に刺激が伝わり、骨から記憶

アップ物質が出て認知症予防効果も期待でき

るそうです。up

他には座った状態で、太ももをゆっくりあげて

ゆっくり下ろす、という運動も行いました。

テレビを見ながらでもできそうです。smile

ゆっくり行うことがポイントです。

太ももの上げ下げは左右10回行ったのです

が、結構太ももにきいています・・・。coldsweats01

筋力がついている感じがしましたsign01

shineshine

最後ににぎにぎ体操という運動を学びました。

この運動は成長ホルモンを出すことを促すそう

で、若返りや認知症予防にもなるそうですsign03

方法は、両手ともにぎりこぶしを作り(あれば

タオルをにぎる)、ぐっとにぎって手の血流を

止めた状態で、ゆっくり片手ずつ上げ下げし

たり、ゆっくり両腕を開いたり閉じたりします。

そして、終わったら手をパッとゆるめて体の力

を抜き、血流を流します。

手の血流を止めて運動し、手を緩めて血流を

流す、を繰り返します。これで、成長ホルモン

が出るんだそうです。Img_0086

ただし、何ももたないで指にぐっと力を入れる

と関節を痛めることがあるので、おうちでされ

るときはタオルか何かを必ず握って行ってく

ださいとのことでした。

Img_0089

最後は、二人組になって体をトントンとマッサ

ージ。人に優しく触れられることでリラックス

効果もあるそうです。happy01

1つでも2つでも今日習ったことをおうちでも

試してみてくださいね。お疲れ様でした!

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年1月30日 (火)

別府校区 栄養講座「中高年なぜ太る食べる量は同じなのに」

平成30年1月21日(日)sun

別府校区けんこうラリーでは、毎年1月は

栄養講座が行われています。

今回は中高年の食事について学びました。

講師は、管理栄養士の仁木先生です。

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 平均寿命は年々長くなっていますが、ずっと

健康であることは少なく、相当長い期間、

何かしらの介護が必要となるそうです。

また飽食で肥満に伴う病気が問題となって

いるそうです。

年を取ると、筋肉量が減少し、基礎代謝が

減少、運動量も少なくなるため、エネルギー

消費がしにくくなってしまうそうです。bearing

まずは、肥満でないか、身長と体重

から割り出すBMIという数値を算出しました。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIは70歳以上だと21.5~24.9が標準

だそうです。

例えば身長が160cm・体重60キロとすると、

BMI=60÷1.6÷1.6=23.4と計算します。

まずは、肥満でないか確認しましょう!smile

shineshine

 

一方、高齢者の低栄養が問題となっている

そうです。

年齢とともに食が細くなるだけでなく、自分

ひとりのために食事を作ることが面倒、材料

が余るのがもったいない、という理由で食事

の回数や量が減ったり、また、朝はご飯と

みそ汁、昼は麺類、夜はご飯とみそ汁に

1~2品のおばんざい(野菜中心)の食生活

をしていると、タンパク質・カルシウム等が

不足していることが多いんだそうです。

栄養不足とならないために、食材は少量

ずつ多種類取ることがおすすめだそうですが、

1人分だと食材が使い切れません。そこで、

外食(コンビニ食やスーパーのお惣菜等)を

利用することが考えられますが、あまり体に

よくないのでは・・・?というイメージがあります。

実際のところどうなんだろう?!ということで、

仁木先生がコンビニ食のみの組み合わせで

何種類かパターンを考え、検証されました。

数値はコンビ二会社のホームページから

調べたそうです。

 

restaurantパターン1:  合計717kcal  塩分5.2g

 おむすび&おかずセット 541kcal 塩分3.7g

 (おにぎり2こ、からあげ・、卵焼き・、ウィンナー1こ)

 ミックス野菜サラダ 26kcal 塩分0g

  (※ドレッシングなし)

 クラムチャウダー 150kcal 塩分1.5g

restaurantパターン2:  合計640kcal  塩分6.1g

 サラダ巻   428kcal 塩分3g

 (ツナ3巻、カニカマ2巻)

 鶏だんご鍋 153kcal 塩分3g

 青菜のおひたし 19kcal 塩分0.1g

 みかん 40kcal 塩分0g

restaurantパターン3:  合計737kcal  塩分7.6g

 鶏そぼろご飯 541kcal 塩分3.7g

 豆腐とわかめのカップみそ汁 46kcal 塩分2.5g

 野菜スティック 146kcal 塩分1.4g

 

調べてみると、主食(ごはん・パン・麺)、副菜

(野菜・きのこ・いも・海鮮料理)、主菜(肉・魚・

大豆料理)、果物、乳製品のバランスは、上記

のように選ぶと栄養バランスを保つことが可能

だとわかりましたsign01

ただ、塩分については1食で1日分近くの塩分

摂取量※に相当する量が含まれておりbearing

物は汁を残す、塩分排出効果があるカリウムを

多く含む食品を選んで食べるなどの工夫が必要

となるそうです。

※1日の塩分摂取量目安は

  男性:8g未満、女性:7g未満 です。

(厚生労働省 日本人の食事摂取基準より)

shineshine

飽食の時代なので、太りやすいcoldsweats02

中高年は消費カロリーが少ないので、太りやすいbearing

よって、

自分にあった運動を生活に取り入れrun

食事バランスに気をつけrestaurant

体重計で体重変化を常に把握sign01

が大切だそうです。

バランスを考えて食べるのであれば、外食

もOKだとわかり、気が楽になりました。wink

 

Img_0001_2  

今日はコンビニ弁当とバランスを考えてビタ

ミン豊富のみかんがお土産に用意されていま

したsign01外食に家にあるものをちょっと追加し、

(またはその逆も)手軽に栄養バランスのとれ

た食事ができるとよいですね。wink

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