プロフィール

フォトアルバム

城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

カウンター

Powered by Six Apart

« 2018年3月 | メイン | 2018年7月 »

2018年6月

2018年6月25日 (月)

田島校区 生活習慣病予防と健康寿命

平成30年6月18日(月)cloud

 平均寿命は毎年少しずつ延びていますが、

死ぬまで健康でいられるかというと、実は最後の

10年くらいはなんらかの介護が必要となってしま

うんだそうです。介護不要の「健康寿命」を延ばす

ためにはどう過ごせば良いか、ということを学び

ました。

講師は、福岡大学西新病院(旧:福岡市医師会

成人病センター)医師の小池先生です。

shine

この中で、65歳以上の方はどのくらいおられ

ますか?との先生の問いかけに、ほとんどの方

が手をあげられていました。

Img_0054

年齢があがるにつれ、健康に対する関心が

高くなるそうで、今回も70名を越える参加者

がありましたが、ほとんどが高齢者でした。

shine

健康寿命を延ばすためには生活習慣病予防

がとても大切なんだそうです。

生活習慣病とは、糖尿病・高血圧症・高脂血症

(脂質異常症)などのことです。

血圧やコレステロールを下げる薬を飲んでいて

も喫煙・塩分やカロリーの取りすぎ等の悪い

生活習慣があると、薬が効かないんだそうです。

薬が効かないというか、薬は効いているのに、

薬の効果を打ち消す生活習慣により、結果、

現状維持がやっと・・・weepになるのは容易に

想像できます。coldsweats02

shine

また、高血圧や高コレステロールを放っておい

て、心筋梗塞や・脳血管障害を起こして治療を

受けるより、日々薬で血圧やコレステロール管理

をしていたほうが、大きな病気にかかるリスクが

低い上、生涯医療費も安くすむんだそうですsign01

Img_0055

 ただし、生活習慣病の治療で一番大切なの

は薬ではなく、実は生活習慣の改善で、薬に

よる治療は二番目なんだそうです。

また、生活習慣病は、自覚症状が出るまで気

づくことが難しいので、年に1回健診を受ける

ことも大切だそうですsign01早めに異常に気がつ

けば、生活習慣の改善だけでよくなることが

多いそうです。up

 

福岡市では40歳から74歳までの国民健康

保険加入者は、500円で特定健診(よかドック)

が受けられますので、対象の方は是非利用

してくださいねsign01wink

shine

健康寿命を延ばすために、高齢者にしてほしい

良い生活習慣はというと、

・睡眠はしっかり取る

・喫煙しない

・過度の飲酒をしない

・適度な運動を行う

・タンパク質・油分なども含め栄養をしっかり取る

だそうです。

健康で長生きできるよう、日々の生活習慣に気を

つけ、楽しく過ごせるとよいですね。happy01

Illust19381_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年6月20日 (水)

堤地区 認知症とどう向き合いますか?

平成30年6月18日(月)cloud

 

日本はアジアの中で(世界の中で)ダントツに

高齢化が進んでいる国なんだそうです。coldsweats02

100歳以上の方は現在6万人を超えている

そうですsign01超高齢化社会を迎えている中、

認知症とどう向き合えばよいかを

「老健センターながお」の医師、濱田先生による

講話で学びました。

Img_0008

認知症は老化現象であるため、高齢化が進む

と認知症患者数も増えてしまい、85歳を超え

ると、55%も発症しているんだそうです。weep

 

日本における認知症人口の予測は、

2025年で730万人(高齢者の20.6%)

そうです。

2012年は462万人(高齢者の15.0%) 

だったそうですが、すでにこんなに多くの方が

認知症だということに驚きましたsign03coldsweats02

shine

認知症と似た症状に物忘れがありますが、

違いは、認知症だと体験自体を忘れてしまい

(例:ご飯を食べたのに食べてないと思う)、

物忘れだと体験は覚えているが中身を忘れ

る(何を食べたか思い出せない)んだそうです。

認知症では、見当識障害(いつ・どこで・誰が

がわからなくなる)が起こるのですが、その中

でもいつ(日付)が最初にわからなくなるんだ

そうです。

 認知症のような症状が出ても、たまに正常圧

水頭症など別の病気に起因することもあり、

その場合は治療をすると治るそうです。

まずは、

病院で正しく診断してもらうことが大切

なんですね。confident

また、認知症の方への接し方ですが

・穏やかな気持ちで接する

・言葉や行動を先取りしない

・さりげなくアドバイス・手助けする

・孤立させない

・過去の体験を大切にしてあげる

とよいそうです。confident

また、世界中で治療薬を開発しようと研究

されていますが、今のところ、画期的な薬は

ないそうで、今はいかに認知症を予防するか

が大切であるということでした。

それには、抗酸化作用のある食べ物をとったり、

適度に体を動かすなど、複合的に行うことが

必要だということでした。

shineshine

休憩のあとは、松原健康運動指導士による

運動実技を行いました。

今のところ、認知症予防に運動は効果がある、

と言われているそうですsign01

特に頭を使いながら体を動かすことが良い

そうで、声に出しながら、手を大きく動かしな

がら、ジャンケンを行いました。

Img_0030

他にも、コグニサイズと呼ばれる脳トレで、

1・2・3・・・と言いながら、足を左右に動かし、

更に3の倍数のときに手をたたくという運動も

行いました。

また、脳の海馬が大きい人は認知症になりに

くいという研究結果もあるそうです。持久力が

高まる運動を行うと海馬が少し大きくなるそう

なので、簡単できつくない持久力の高まる運動、

スロージョギング® を最後に行いました。

Img_0047

家の中で、テレビを観ながらでもできますので、

雨の多い季節ですので、おうちでやってみて

くださいね。

みなさんお疲れ様でした。happy01

Illust19381_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年6月12日 (火)

金山校区 スロージョギング®健康法

平成30年6月7日(木)sun

 

昨年度大好評だったスロージョギング講座が

今年度も金山校区で行われましたnote

講師は、福岡大学スポーツ科学部身体活動

研究所の畑本先生です。

Img_0098

まずは講話からです。

高齢者の4人に1人は肥満なんだそうですsign01

肥満でも、実はちょっと太っているくらいなら、

免疫力が高く、やせているより健康なんだそう

です。ちょっと・・・ならですが。

なぜ太るのかといくと、

「摂取カロリー>消費カロリー」となっているからで、

太りすぎないように日々体を動かして消費カロリー

を増やすことが大切なんだそうです。

それにはスタミナ(体力)が必要となるのですが、

スタミナはウォーキングでは高まらず、走ることに

よって高まるんだそうです。

スタミナがつき、かつきつくなく継続しやすいのが

スロージョギングなんだそうです。

shine

それでは実践です!happy01

Img_0118

スロージョギングのコツは、

 1.ニコニコペースで

 2.足の指の付け根で着地(かかとからは×)

 3.アゴをあげて目線は遠方に

 4.呼吸は自然に

 5.1日30分~60分を目標に(休みながらでOK)

特に注意してほしい点は2.の着地の仕方です。

ウォーキングのようにかかとからつけませんが、

最後はかかともつけますので、つま先だけで走

らないように気をつけてください。

ふくらはぎをいためてしまうそうです。bearing

shine

慣れてきたので、スロージョギングをしながら

脳トレをやってみました。

Img_0122

その場で足踏みをしながら、スクリーンに出た

クイズを解いていきます。

みなさん、次々に正解していました!

最後に輪になって「言うこと一緒、やること逆」

「言うこと逆、やること逆」という脳トレを行い

ました。 

「言うこと一緒、やること逆」は、例えば先生が

「右」と言ったら、「右」と言いながら左に一歩

動きます。

「言うこと逆、やること逆」は、「右」と先生が

言ったら、「左」といいながら左に動きます。

結構難しいと思ったのですが、あまり間違う

人はおらず、スムーズに動けていました。happy01

Img_0128

手足を動かしながら、頭を使うのは認知症

予防にとてもいいそうですsign01

スロージョギングもでき、認知症予防にも

なっていいですねsign03

ぜひ続けていきましょう。wink

Illust19381

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

2018年6月11日 (月)

南片江校区 室内ウォーキング

平成30年6月6日(水)cloudrain

健康運動指導士の先生の元、室内でのウォー

キングを行いました。

数日前から梅雨入りしていますが、

熱中症は温度だけでなく湿度が高いとなりやす

いそうです。今日は湿度が80%もあったため、

水分補給をした後に、講話を始めました。

Img_0054

ウォーキングはゆっくり歩いていると効果が

小さく、きつすぎない心拍数(ニコニコペース)

で続けるのが効果的なんだそうです。

 

正しいウォーキング方法として

 ・姿勢を正し(胸を開く)、目線は真っ直ぐ前に

 ・着地はかかとから

 ・ラインの上を歩くように

 ・軽く腕を曲げてしっかり腕を振って

 ・少し息が弾む位のペースで

歩くとよいそうです。

そしてウォーキング前にはストレッチです。smile

Img_0061

正しく歩くためにはバランスも大切ということで、

二人組になってバランスチェックも行いました。

Img_0062

 

両手を横に伸ばして、左右同じ高さになって

いるか確認しました。だいたいよさそうでした。

別のバランスチェック方法として足を閉じて

まっすく立ち、目をつぶって体が揺れていな

いか確認する、ということも行いました。

こちらは結構ゆらゆらしている方が多く、目で

体のバランスを取っていることがわかりました。

体自体のバランスが取れていると、揺れない

んだそうです。

shine

それではウォーキング開始です。

正しいウォーキング方法を意識して行います。

みなさんなかなか格好良く歩けていました。uphappy01

Img_0077

次にみんなで大きな輪になって、ニコニコ

ペース(運動強度50%)で歩く練習をしました。

Img_0081

脈拍を計って、ペースを確認しました。

ニコニコペースの目安としては、1分間の

脈拍が(220-自分の年齢)÷2になっている

とよいそうです。

集団で歩くときは、自分のペース(速さ)で歩け

ないことが多いですが、腕の振り方を変えて

自分のニコニコペースを見つけました。

shine

 

毎月第1水曜日に南片江校区歩こう会が行

われています。南片江公民館に

4月から11月は 9時集合

12月から3月は 10時集合です。

今日の講座を参考に、正しいフォームで

ウォーキングができるといいですね!

みなさんお疲れ様でした。happy01

Illust19381_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

2018年6月 7日 (木)

長尾校区 笑いヨガ

平成30年6月5日(火)rain

笑うことが健康によいことは知られていますが、

おもしろいから笑うのではなく「作り笑い」でも

健康によいそうですsign01意外ですね。

その笑いで健康体操ができないかと考えられ、

インド人医師により「笑いヨガ」が考案されたそうです。

笑いには、

ストレスの軽減、NK細胞の活性化、腹式呼吸

で抹消血管が広がることによる血圧改善、副交

感神経優位となり自立神経のバランスが整う、

エンドルフィン(幸福ホルモン)が出るなどたくさん

よい面があるそうです。

 

しかし、おもしろくないのに笑うのは最初は抵抗

があると思います。でも、みんなでやれば恥ず

かしくない!ということで、健康運動指導士

の先生指導の元、早速やってみましたsign03smile

shine

笑いヨガのポーズはいろいろあるのですが、

最後に必ず行うポーズがあります。

まずは、その練習を行いました♪

座ったまま手をたたきながら、

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」と言います。

そして、最後に両手を広げて上にあげて

「イエ~~イ!」と言います。続けて、

「いいぞ、いいぞ」と左右で手をたたき

ながら言い、「イエ~イ!!」で両手を上に。

 

Img_0014

 そして、ふ~~と息を吐きながら脱力し、体を

前に倒します。

もう一回両手を上にあげ、しゅるるるるるるるるぅ

と風船がしぼんでいくように体を細かく左右に

揺らしながら脱力します。

子どもに返って思いっきりやるのがコツだそうです。

shine

しめのポーズを習ったので、今度はさまざまな

笑いのポーズを習います。

ナマステ笑い握手笑い静電気笑い

ミルクセーキ笑いシコ笑い梅干笑い

サイレント笑いなど。

他にもたくさんあるそうです。

どれも、なんだそりゃ?!とつっこみたくなる

楽しい名前ばかりです。

Img_0018_2

ナマステ笑いは、両手を胸の前で合わせて

相手に頭をさげながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

握手笑いは、二人で握手をしながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言いあいます。

静電気笑いは、人差し指でちょこんと相手を

触りながら、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

ミルクセーキ笑いは、両手でグラスを持った

ようなポーズをとり、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」

と言いながら、飲んだまねをします。

Img_0030

シコ笑いは、シコを踏みながら、梅干笑いは

おちょぼ口で笑いながら行います。 

サイレント笑いは、声を出さずに、息を

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」とはきます。

shine

長尾校区はノリがすごくよく、どのポーズも

大きな声でみなさんノリノリでされていました。

作り笑いがいつしかほんとの笑いになっていました。happy01

思いっきり笑って、すっきりされたお顔で、

みなさん帰っていかれました。

お顔が筋肉痛になっていないとよいのですが。smile

みなさん、お疲れ様でしたsign01confident

 

Line11

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207