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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年6月11日 (月)

南片江校区 室内ウォーキング

平成30年6月6日(水)cloudrain

健康運動指導士の先生の元、室内でのウォー

キングを行いました。

数日前から梅雨入りしていますが、

熱中症は温度だけでなく湿度が高いとなりやす

いそうです。今日は湿度が80%もあったため、

水分補給をした後に、講話を始めました。

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ウォーキングはゆっくり歩いていると効果が

小さく、きつすぎない心拍数(ニコニコペース)

で続けるのが効果的なんだそうです。

 

正しいウォーキング方法として

 ・姿勢を正し(胸を開く)、目線は真っ直ぐ前に

 ・着地はかかとから

 ・ラインの上を歩くように

 ・軽く腕を曲げてしっかり腕を振って

 ・少し息が弾む位のペースで

歩くとよいそうです。

そしてウォーキング前にはストレッチです。smile

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正しく歩くためにはバランスも大切ということで、

二人組になってバランスチェックも行いました。

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両手を横に伸ばして、左右同じ高さになって

いるか確認しました。だいたいよさそうでした。

別のバランスチェック方法として足を閉じて

まっすく立ち、目をつぶって体が揺れていな

いか確認する、ということも行いました。

こちらは結構ゆらゆらしている方が多く、目で

体のバランスを取っていることがわかりました。

体自体のバランスが取れていると、揺れない

んだそうです。

shine

それではウォーキング開始です。

正しいウォーキング方法を意識して行います。

みなさんなかなか格好良く歩けていました。uphappy01

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次にみんなで大きな輪になって、ニコニコ

ペース(運動強度50%)で歩く練習をしました。

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脈拍を計って、ペースを確認しました。

ニコニコペースの目安としては、1分間の

脈拍が(220-自分の年齢)÷2になっている

とよいそうです。

集団で歩くときは、自分のペース(速さ)で歩け

ないことが多いですが、腕の振り方を変えて

自分のニコニコペースを見つけました。

shine

 

毎月第1水曜日に南片江校区歩こう会が行

われています。南片江公民館に

4月から11月は 9時集合

12月から3月は 10時集合です。

今日の講座を参考に、正しいフォームで

ウォーキングができるといいですね!

みなさんお疲れ様でした。happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

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