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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年7月

2018年7月23日 (月)

片江校区 ロコモ予防とレクリエーション

平成30年7月18日(水)sun

今日も酷暑が続いています。sad

運動の前に、まずは保健師さんから熱中予防についてのお話がありました。

歳を取ってくると、暑さに鈍くなったり汗腺が減ったりして、汗をかきにくい体質となり体温調整がしにくくなるそうです。そのため、熱中症にかかりやすいのだそうです。coldsweats02

予防にはとにかく水分補給が大切で、渇いていなくても小まめに水分を摂ること、また汗を大量にかいてしまったら分だけでなく、塩分やミネラルを摂ることも大切だそうです。

もし、めまいや体温の上昇などの症状が出てしまったら、涼しいところで休み太い血管通っている脇の下や首筋、足の付け根など冷やすとよいそうです。

また、家の中にいてもかかるので、注意してくださいとのことでした。

この暑さ、まだしばらく続くようですので、しっかり対策をして乗り切りましょう!happy01

shine

それでは、熱中症に気をつけながら運動開始ですsign01

講師は健康運動指導士の前田先生です。

軽~くストレッチをした後、レクリエーションの準備をしました。新聞紙1枚を細長くなるように端からくるくるっと丸めて棒状にし、それをねじっていき、両端を合わせてテープで止めて輪っかを作りました。

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二人組で向かいあって、輪を投げてキャッチできるか、また、写真のように1人が上から輪を落とし、座っている人がキャッチできるか、

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横に座って並び、足だけで隣の席の人に輪を渡していく足輪っかリレーで、グループ競争を行ったりしました。

「あっ、取れた!」

「うまい、うまい!」

「うわ~、結構難しいよぉ」

「下のほうでキャッチしたらいいよ!」

などと言いあいながら、夢中になって取り組まれていました。happy01

楽しみながらnote反射神経や筋力をアップでき、材料も新聞紙とテープだけでできていいですね。wink

shine

水分補給などの休憩を取った後は、ロコモ予防の運動です。run

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器(筋肉・骨・関節など)障害により、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を言います。

ロコモかどうか確認するのに、2ステップテストというものがあります。

2歩進んで3歩目で両足揃えて止まり、進んだ距離でロコモかどうかを判定します。

ちなみに身長×1.3を超えたら、ロコモではないそうです。

テストの前に、足首から下の運動を行いました。

裸足になって足の甲を数回さすった後、足の指の間に手の指を入れます。

そして、この状態で手を前後に動かしたり、足首をくるくると回したりします。

痛気持ちよくて、テレビを観ながら気軽にできる感じですnote

これで足首は柔軟に、足指はしっかり地面に着くようになり、転倒予防になるそうですsign01

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2ステップテストは、1人ずつ、よろけても支えられるよう先生が横につきながら行いました。

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がんばりすぎて3歩目で足が揃えられなかったり、思ったより距離が伸びなかったり、みなさん苦戦しておられました。coldsweats01

ご自身のロコモ危険度がわかったところで、足の筋力を鍛える運動を行いました。

椅子を用意し、立った状態から5数えながらゆっくり座り、5数えながらゆっくり立ちます。

これを日に何度か行うとよいんだそうです。

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足腰がすっかり悪くなってしまう前に、日頃からちょっとした段差は取り入れて、日常生活鍛えるようにしてくださいといわれました。

楽ばかりしていると、未来の自分が苦労するということですね・・・。耳が痛いです。coldsweats01

健康を維持するために、エスカレーターなど便利なものに頼り過ぎない生活を心掛けましょう。

暑い中お疲れ様でした!happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年7月19日 (木)

別府校区 けんこうラリー「主夫の健康管理」

平成30年7月15日(日)sun

 

梅雨明けしたばかりなのに、厳しい暑さが

続きますね。sad

ウォーキング中心の別府けんこうラリーも、

7・8月は熱中症予防のため、公民館で活動

を行っています。

今回は、ボートレーサーの妻を持つ主夫

日高邦博さんに「主夫の健康管理」について

お話をしていただきました。happy01

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日高さんは、結婚し長女が誕生すると同時に

14年間勤めていた会社員を辞め、主夫に

なったんだそうですsign03

しかし、それまで家事の経験はほぼゼロ。coldsweats02

包丁を握った経験もないほどだったんだ

そうですが、忙しい奥さんの代わりに主夫

となることを決心upしたんだそうですsign01

そして、母乳・布おむつでの子育てなど、

奥さんがしたい子育てを、ほとんど家に帰れ

ない奥さんの代わりに行ってきたんだそうです。

凍らせてある母乳を温めたときに、温度を

確かめるために少しなめていると、母乳の味が

日々違っていることに気がついたんだそうです。

並べてみると色も違い、その頃通っていた母乳

育児教室の先生からの教えで、食べ物だけでなく、

ストレスによって母乳の味が変わることを知った

そうです。そして、それを理解し、共有するパート

ナー・家族の存在が大切だと感じたんだそうです。

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離乳食を作っていた頃、かぼちゃとにんじんを

入れたおかゆをよくあげていたら、1ヶ月程した

ときに、子どもの顔色が悪くなり、あわてて

こども病院に通った経験があるんだそうです。

結局、カロチンの色が肌に出ただけだったそうで、

その後はほうれん草など他の野菜やレバーなど

でもおかゆを作ることにしたんだそうです。

お子さんは、小・中・高とお弁当で、また外食が

好きでなかったそうで、毎日3食作り続けたそう

です。coldsweats02

作ってみて感じたことは、作るよりメニューを

考えることが大変だということだったそうです。

 主夫をして、食と心身の健康管理、この2つの

バランスが大切なんだと思ったそうです。

 

また、奥さんの健康管理については、レース

前1週間は、外部との連絡もとれないほど

なので、健康管理は奥さんご自身が行っており、

ほとんど出番はないと言われていましたが・・・、

奥さんが、ご自分の健康管理や仕事に徹する

ことができるのは、子育てを安心して任せら

れる主夫邦博さんの存在があるからだと思い

ましたよ。confident

 shine

 話は変わって、平均寿命より健康寿命が大切だ

というお話です。

健康寿命が長い上位3県、山梨・愛知・静岡に

ついて研究が行われており、何が要因か調べて

いるそうですが、これだ!というものはみつかって

いないそうです。

3県の共通点としては、お天気(日照時間)がよく、

外部との交流がさかんということがあるそうです。

よって、山梨県の無尽文化、愛知県の喫茶店文化、

静岡県はお茶をよく飲むなど、こういった「外部と

の交流」が健康寿命が長いことに影響しているの

ではないか?ということでした。

 それなら、今日、公民館にこうして集まって講話

を聞くというのも健康寿命を延ばすのに一役買って

いそうですね。notewink

shine

最後に、「思いやりheart04」という特効薬について、

岳蔵さんと桜さんのやりとり例から学びました。

例1

桜「今日は体調が悪いから、お弁当が作れないよ。」

岳蔵「お弁当は買うから心配するな。」

 ※岳蔵さんは自分のことは考えている。

例2

桜「今日は体調が悪いから、お弁当が作れないよ。」

岳蔵「お弁当は買うから心配するな。」

その後、おかゆの作り方を調べて、桜さんのために

おかゆを作る

岳蔵「おかゆ作ったから起きたら食べるんだよ。」

 ※自分のことだけでなく、桜さんのことも考えている。

聞いているだけで心がほっこりしてきました。confident

思いやりは、心の健康と栄養素になるそうです。

家族をはじめ、周りの人に思いやりを忘れずに

日々過ごしたいですね。happy01

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2018年7月12日 (木)

金山校区 コンディショニング

平成30年7月5日(木)rain

 

朝から大雨が降っており、参加者が少ないので

は?と心配しましたがcoldsweats02、40名近い参加があり、

金山校区では初めての「コンディショニング」を

健康運動指導士の先生から習いました。

Img_0118

健康講座によく参加されている方も、コンディ

ショニングって一体何をするの?と思われて

おり、耳慣れない言葉なのですが、簡単に言う

と、「体の位置を元に戻す。体の位置を整える。」

ための運動がコンディショニングだそうです。

言葉だけではよくわからないので、説明を受け

ながら早速実践開始です。

shine

まずは肩から。コンディショニングを行う前に

肩の歪みのチェックポイントを学びました。

①肩の左右の高さが同じか、②肩の内まき

(猫背)がないか、③手(腕)が体から離れて

いないかが、チェックポイントだそうです。

肩のコンディショニング方法は、

片方の腕をだらんと下に伸ばして、もう片方

手で伸ばした側の腕の肩付近を押さえ、

1.腕を前後に小さくブラブラ揺らす

2、腕を左右に小さくクルクルひねる

をそれぞれ各10回ずつ行います。

①②③の症状を治すには、腕の動かし方は変え

ずに、押さえる手の位置を変えるとよいそうです。

押さえる位置は、

①肩甲骨付近

②鎖骨と腕の付け根がぶつかったところの下に

 できるくぼみ

③首の横やや背中寄(肩こりで押さえる場所)

だそうです。

 

Img_0134

 これで体の位置は整ったようなので、次は、

筋力アップの運動を行います。

座ったまま、お尻に両手を置き、背中で寄せ

合うように、ひじを軽~く細かく動かします。

Img_0137

歪みが直ったかはわかりませんが、肩まわり

はすっきり軽くなりましたsign01

これで効果があるの?と思ってしまうほど、

軽く動かしただけですが、効果が出たので

びっくりでしたsign03happy01

shine

少し休憩を取った後、足(膝)のコンディショ

ニングを行いました。

床の上に足を伸ばして座ります。

きつい方は椅子に座って行ってもOKです。

両足が開きすぎていないか、膝の裏が浮いて

いないか(膝の裏は指1本入るくらいならセーフ

だそうです)等歪みをチェックします。

  

 

膝のコンディショニングは、下記1・2を10回

程度行います。

1.指4本で膝を下から支えて親指を膝の上に

当てて膝を上下にトントン動かす

2.膝を両手で持って、足の付け根から足先

までを一緒に動かすように左右にクルクル回す

Img_0141

こちらも簡単ですね!

コンディショニングを行う何回ですが、特に

決まりはなく、ご自身がすっきりした!気持ち

よかった!という回数でよいそうです。

全然きつくないうえに、やりたいときにどこで

でも行えるというのがよいと思いました。heart04

「今日きて習えてよかったぁsign03happy01」という感想を

いただき嬉しく思いました。confident

shine

最後は恒例のヘルシー一品メニューの紹介です。

今回は1品ではなく3品もありました!up

メニューは、

かしわご飯、夏野菜の簡単漬け、コーヒーゼリーです。

作り方はこちらdown

          作り方

Img_0153

かしわご飯は昨年大好評だったので、

再登場です。

今回もとってもおいしかったです。heart04

ごちそうさまでしたsign01happy01 

食欲がなくなる季節ですが、しっかり食べて

暑い夏を乗り切りたいですねnote

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2018年7月 2日 (月)

鳥飼校区 ステップ台運動

平成30年6月29日(金)rain

今年度の鳥飼校区の健康講座のテーマは、

みんなで”とり”組もう!!

転ばぬ先の健康づくり教室 です。

今年度なぜこのテーマにしたか、校区保健師さん

よりお話がありました。

Img_0080

「2016年度健康とくらしの調査」によると、

鳥飼校区のデータを大都市平均と比べると

                 大都市平均  鳥飼校区

運動機能が低下している  7.8%     9.3%

1年間で転んだことがある 24.3%   28.9%

閉じこもっている        3.8%    2.1%

教養サークルに参加     9.9%   16.5%

つまり、鳥飼校区の方はアクティブに外にはよく出

ているけれど、転びやすい・・・といえそうですね。coldsweats01

平地で、バスや地下鉄等乗り物の便がよく、医療機

関や買い物施設も近いという恵まれた環境が、この

結果に関係していると考えられます。coldsweats02

毎日の生活に運動を取り入れる習慣をつけよう!

ということで、今回は自宅でも簡単にできるステップ

運動を健康運動指導士の先生から学びました。

まずは、怪我予防にストレッチで体を全体的に

ほぐします。

Img_0089

今日は、高さ15cmほどの低めのステップ台

を使用しました。ステップ台がない場合は、家の

階段でもいいし、350mlか500mlのビールの

空箱でも代用できるそうで、箱の中に空のアルミ

缶を戻すか、新聞紙等をつめるかすればいい

そうです。

Img_0100

 

音楽に合わせて、5分ほど上がったり下りたりを

繰り返しただけなのですが、結構疲れました。

少し休憩し、もう5分行いました。

shine

ステップ運動は、週に150分(1日30分を5日)

するのが理想だそうです。

30分といっても続けてする必要はなく、3分を10回

でもよいそうです。

そういわれると、1日30分なんとかできそう・・・ですね。coldsweats01

「運動はいつから始めたらよいか」ですが、何歳から

でも大丈夫なんだそうです。また、若い頃に運動を

していなくても大丈夫ということです。

健康には、筋力を強くすることより、スタミナをつけること

のほうがよいんだそうです。

そして、ステップ運動は、スロージョギング®のように

スタミナをつける運動に当たるそうです!

今日のような雨の日でも

自宅で簡単にできる「ステップ運動」

是非取り組んでみてくださいね。wink 

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