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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年7月12日 (木)

金山校区 コンディショニング

平成30年7月5日(木)rain

 

朝から大雨が降っており、参加者が少ないので

は?と心配しましたがcoldsweats02、40名近い参加があり、

金山校区では初めての「コンディショニング」を

健康運動指導士の先生から習いました。

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健康講座によく参加されている方も、コンディ

ショニングって一体何をするの?と思われて

おり、耳慣れない言葉なのですが、簡単に言う

と、「体の位置を元に戻す。体の位置を整える。」

ための運動がコンディショニングだそうです。

言葉だけではよくわからないので、説明を受け

ながら早速実践開始です。

shine

まずは肩から。コンディショニングを行う前に

肩の歪みのチェックポイントを学びました。

①肩の左右の高さが同じか、②肩の内まき

(猫背)がないか、③手(腕)が体から離れて

いないかが、チェックポイントだそうです。

肩のコンディショニング方法は、

片方の腕をだらんと下に伸ばして、もう片方

手で伸ばした側の腕の肩付近を押さえ、

1.腕を前後に小さくブラブラ揺らす

2、腕を左右に小さくクルクルひねる

をそれぞれ各10回ずつ行います。

①②③の症状を治すには、腕の動かし方は変え

ずに、押さえる手の位置を変えるとよいそうです。

押さえる位置は、

①肩甲骨付近

②鎖骨と腕の付け根がぶつかったところの下に

 できるくぼみ

③首の横やや背中寄(肩こりで押さえる場所)

だそうです。

 

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 これで体の位置は整ったようなので、次は、

筋力アップの運動を行います。

座ったまま、お尻に両手を置き、背中で寄せ

合うように、ひじを軽~く細かく動かします。

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歪みが直ったかはわかりませんが、肩まわり

はすっきり軽くなりましたsign01

これで効果があるの?と思ってしまうほど、

軽く動かしただけですが、効果が出たので

びっくりでしたsign03happy01

shine

少し休憩を取った後、足(膝)のコンディショ

ニングを行いました。

床の上に足を伸ばして座ります。

きつい方は椅子に座って行ってもOKです。

両足が開きすぎていないか、膝の裏が浮いて

いないか(膝の裏は指1本入るくらいならセーフ

だそうです)等歪みをチェックします。

  

 

膝のコンディショニングは、下記1・2を10回

程度行います。

1.指4本で膝を下から支えて親指を膝の上に

当てて膝を上下にトントン動かす

2.膝を両手で持って、足の付け根から足先

までを一緒に動かすように左右にクルクル回す

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こちらも簡単ですね!

コンディショニングを行う何回ですが、特に

決まりはなく、ご自身がすっきりした!気持ち

よかった!という回数でよいそうです。

全然きつくないうえに、やりたいときにどこで

でも行えるというのがよいと思いました。heart04

「今日きて習えてよかったぁsign03happy01」という感想を

いただき嬉しく思いました。confident

shine

最後は恒例のヘルシー一品メニューの紹介です。

今回は1品ではなく3品もありました!up

メニューは、

かしわご飯、夏野菜の簡単漬け、コーヒーゼリーです。

作り方はこちらdown

          作り方

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かしわご飯は昨年大好評だったので、

再登場です。

今回もとってもおいしかったです。heart04

ごちそうさまでしたsign01happy01 

食欲がなくなる季節ですが、しっかり食べて

暑い夏を乗り切りたいですねnote

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

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