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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年7月 2日 (月)

鳥飼校区 ステップ台運動

平成30年6月29日(金)rain

今年度の鳥飼校区の健康講座のテーマは、

みんなで”とり”組もう!!

転ばぬ先の健康づくり教室 です。

今年度なぜこのテーマにしたか、校区保健師さん

よりお話がありました。

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「2016年度健康とくらしの調査」によると、

鳥飼校区のデータを大都市平均と比べると

                 大都市平均  鳥飼校区

運動機能が低下している  7.8%     9.3%

1年間で転んだことがある 24.3%   28.9%

閉じこもっている        3.8%    2.1%

教養サークルに参加     9.9%   16.5%

つまり、鳥飼校区の方はアクティブに外にはよく出

ているけれど、転びやすい・・・といえそうですね。coldsweats01

平地で、バスや地下鉄等乗り物の便がよく、医療機

関や買い物施設も近いという恵まれた環境が、この

結果に関係していると考えられます。coldsweats02

毎日の生活に運動を取り入れる習慣をつけよう!

ということで、今回は自宅でも簡単にできるステップ

運動を健康運動指導士の先生から学びました。

まずは、怪我予防にストレッチで体を全体的に

ほぐします。

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今日は、高さ15cmほどの低めのステップ台

を使用しました。ステップ台がない場合は、家の

階段でもいいし、350mlか500mlのビールの

空箱でも代用できるそうで、箱の中に空のアルミ

缶を戻すか、新聞紙等をつめるかすればいい

そうです。

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音楽に合わせて、5分ほど上がったり下りたりを

繰り返しただけなのですが、結構疲れました。

少し休憩し、もう5分行いました。

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ステップ運動は、週に150分(1日30分を5日)

するのが理想だそうです。

30分といっても続けてする必要はなく、3分を10回

でもよいそうです。

そういわれると、1日30分なんとかできそう・・・ですね。coldsweats01

「運動はいつから始めたらよいか」ですが、何歳から

でも大丈夫なんだそうです。また、若い頃に運動を

していなくても大丈夫ということです。

健康には、筋力を強くすることより、スタミナをつけること

のほうがよいんだそうです。

そして、ステップ運動は、スロージョギング®のように

スタミナをつける運動に当たるそうです!

今日のような雨の日でも

自宅で簡単にできる「ステップ運動」

是非取り組んでみてくださいね。wink 

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

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