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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年3月26日 (月)

堤地区 腰痛・肩こり予防教室

平成30年3月19日(月)rain

今年度最後の堤地区での健康講座です。

もうすでに腰痛・肩こりになっている方も

多かったので、予防・緩和ということで、

ストレッチ運動を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の平塚先生です。

肩こりや腰痛の予防には正しい姿勢と呼吸

が大切で、運動不足や運動のやりすぎでも

肩こり・腰痛が引き起こされるそうです。coldsweats02

予防によいのはストレッチ、有酸素運動、

筋トレだそうです。

平塚先生ご自身もたまに腰痛になるそうで、

整骨院に行くとその先生が言われるには、

歩くのが一番、ただし正しい姿勢で歩くこと!

なんだそうです。confident

shineshine

今日は二人組みになって、お互いにチェック

しあいながら行うことになりました。

まずは、普段どんな健康によいことをしているか

二人組で話します。

話がはずんで、笑いも出だします。note

話す・笑うということも呼吸に繋がるのでとても

いいんだそうです。happy01

shine

肩こりに効く運動を始める前に、どれだけ効果が

あったかを後で確認するために、背中で握手を

してみて、どれだけ両手が離れているか確認

しました。

 

Img_0048_2

それでは、肩こりに効く運動「ひじで肩まわし」

を行います。腕を伸ばして行うのではなく、ひじ

を曲げて回すのが、肩甲骨を大きく動かすコツ

なんだそうです。二人組みで確認しました。

「あっほんとだ。曲げてるほうがよく動きよる!」

Img_0034

みなさん納得です。

みんな揃って、前まわしをゆっくり10回、続け

て後ろまわしをゆっくり10回行いました。

Img_0044

そのあとで、背中で握手チェックをしてみると、

半分くらいの方が

「前よりちょっと近うなっとうよ!」

と言われてました。smile

今は全然つかなくても、毎日続けていると必ず

つくようになるからやってみください!とのことです。wink

shine

腰痛予防に、体側伸ばしをやってみました。

Img_0051

体がすっきりしてきます。happy01

他にも、手を組んで左右に手首をくねくねと回す。

椅子に浅く腰掛けて、片足ずつ伸ばす。

という運動を習いました。

テレビを見ながら出来るので「ながら体操」と

いうそうです。

これらの簡単運動を行うだけで体も温まって

きました。

運動前のウォーミングアップにもいいらしく、

脂肪燃焼効果も期待できるそうですsign01

ウォーミングアップでこれらの運動を行った

あとに、ひじを曲げて腕を振りながらウォーキ

ングを行えばバッチリだそうですsign03

shineshine 

運動は知っているだけではダメで、やってみる

こと、継続してやることが大切だそうです。

毎日続けてできるとよいですね。wink

Illust19381

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年2月28日 (水)

田島校区 認知症を防ぐ運動②

平成30年2月19日(月)cloud

「ストップ・ザ・認知症」講座も4回目、

今年度最後の講座となりました。

2回目に続き、今回も運動です。run

今回は、脳トレにも通じる「コンディショニング」

を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の前田先生です。

コンディショニングとは、体の部位を正しい

位置に持っていくことでバランスをよくし、体

本来が持っている能力を引き出しやすくする

ことで、体の動きをスムーズにして、膝痛や肩

こり等の体の不調を取ったり緩和する運動を

いうそうです。notes

shine

まずは手のコンディショニングです。

 右手の手首を左手で軽く持ち、右手を軽く

前後に10~20秒ほど揺すります。 

Img_0039

たった、これだけで左手より、右手のほうが

軽くなり指の動きもよくなった感じがしましたsign01

片手だけでは気持悪いので、左手も行い、

動きのよくなった手指を使って脳トレです。

片手はグーrock、もう片手はチョキscissorsにし、先生

の拍手に合わせて入替えをする運動を行い

ました。

普通のグーとチョキのときはみなさん余裕

でしたが、変わりグー(親指と人先指で輪の

形を作る)とチョキ(親指と人差し指でピストル

の形を作る)のときはかなり混乱してました。

あれっ こうじゃなくてこうで・・・ と考えなが

らやっていると、脳がかなり活性化された

ようでしたsign01

Img_0048

姿勢を整えるためには、強い筋肉をほぐし

弱い筋肉を強くして、バランスを取るとよい

そうです。

今回は、筋肉をほぐすための首筋と肩甲骨

のコンディショニングを学びました。

まずは首のまわりの筋肉をほぐします。

首筋の後ろ側で両手を組んで数回小さく

うなづきます。それからイヤイヤと首を小さく

横に振ります。それを数回繰り返します。

Img_0054

それだけですが、首のまわりが軽くなった感じ

ですsign01次は、肩甲骨のコンディショニングです。

肩の力を抜き、両手を手のひらを前に向けて

後ろに回してお尻にあてます。そして、肩を羽

ばたくように軽く後ろに何度か引いて動かします。

Img_0060

手を体の横に戻すと、腕の位置が最初よりも

少し後ろに引けていて、姿勢がよくなった感じ

がしましたsign01背中の凝りもかなりほぐれ、すっ

きりしました。happy01

shine

次は、正しく立って歩けるように、足のコンディ

ショニングとして、足の指や足首をほぐし方を

学びました。

裸足になって、足の甲を軽くゆっくりなでたり、

足の指と指を持って前後に動かしたり、足の指

の付け根と付け根の間を軽く押したりしました。

また、手の指を足の指の間に入れて足指を開い

た状態で足首まわしも行いました。

Img_0061

この足のコンディショニングを行うと、地面に

しっかり足がつくようになるそうです。

コンディショニングをしたほうの足としていない

ほうの足では、「全然違う!」という感想があちら

こちらからあがりましたsign03

shineshine

歩く・動くには、痛みのない体作りが不可欠との

ことなので、今日学んだコンデイショニングで、

日々のメンテナンスを行い、ずっと元気に過ごせる

ようにがんばりましょうsign03wink

Line_winter_snow

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2018年2月26日 (月)

別府校区 校区の桜を見に行こうウォーキング

平成30年2月18日(日)sun

1週間前は福岡市内でも雪が積もる寒さでし

たが、今日は風もなく、暖かなウォーキング

日和となりました。happy01

別府公民館から城南市民センターの横にある

西の堤池外周にある別府校区のカンヒザクラcherryblossom

を歩いて見に行きました。

同行していただく健康運動指導士の先生は、

西内先生です。

まずは、公民館でストレッチです。

Img_0005

準備運動も終わり、体調チェックをする二人

組みを決めて公民館を出発しました。

住宅街を抜け城南学園通りまで出ると歩道が

広くて歩きやすくなりました。ここからはひたすら

油山方向に向かって歩いていきました。

参加者が30名を超えていたため、一度に信

号を渡りきれません。そういうときは、先に渡り

終えた方たちは待っている間に脈拍測定を

行いました。

ニコニコペースで歩けているか確認です。

Img_0008_2

地下鉄七隈線の茶山駅・金山駅を過ぎました。

Img_0013

油山が大きく見えてきましたsign01

体がぽかぽかし、足にも少し疲労感が出て

きましたが、目的地までもう少し!七隈駅が

ある七隈四つ角までくると、左折です。

ここから500mほどで西の堤池です。

手前の市民センターでトイレ休憩を取り、

みんな揃って早速校区の桜を見に行きましたsign01

距離にして約3.5キロ、1時間ほどかけて

行ったのですが・・・・・

「えっ、これ~?」

「あらまだ咲いてないよ~。」

と残念な感想が。coldsweats01

Img_0022

まだ少し早かったみたいです。

雪が積もるくらい先週寒かったので仕方ない

ですね。sad

花は咲いてませんが、来た記念に校区の桜の

木の前で集合写真をとりました。

ここまで歩いてきた満足感とよいお天気に恵ま

れ、みなさんよい表情をしていました。happy01

shine

ちなみに、別府校区の桜だけでなく、ほとんど

の桜が咲いていませんでした。咲いていたの

は、小さな白い花を咲かせるジュウガツザクラ

という桜のみ。それも数輪といったところです。

shine

西の堤池の外周をウォーキングし、少し広い

場所に出たので、そこで少し正しいウォーキ

ング方法を学びました。

かかとから着地し、つま先は前から靴の裏が

見えるくらいしっかり上げ、1本の1線の上を

歩くイメージでゆっくり歩く、という練習をしました。

Img_0025

正しいフォームにすると、力強く歩いている

ように見えました。happy01

池の周りを一周して現地解散となりました。

ここからまた歩いて戻る方、地下鉄で戻る方、

もう一周する方、それぞれの体力・予定に合

わせられるので、無理なく参加できるのでは

ないかと思います。ご興味のある別府校区の

方、是非参加されてみてださいね。

みなさんお疲れ様でした!

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2018年2月14日 (水)

堤丘校区  薬と上手に付き合うために

平成30年2月10日(土)cloudsnow

小雪ちらつく凍てつく寒さが続く中、堤丘健康

講座の4回目が開催されました。

今回はお薬についてのお話です。

病院に行くとたいてい薬が処方されるので、

薬を飲んだことがない方はほとんどいない

のではないでしょうか。そんな身近なお薬

についてわかりやすくお話していただきましたsign01

講師は、薬剤師の高嶋さんです。

Img_0096_2

 

薬は、薬自体が体を治癒するものなのでは

なく、人の治癒する力(自然治癒力)をサポート

するものなのだそうです。

そして、形状は、体の仕組みにあわせて効率

よく安全に効くように、工夫がされているんだ

そうです。

また、飲み薬には服用のタイミングも指示され

ていますが、これもその薬の成分が、効率よく

吸収されるタイミングが指示されているそうです。

「食後」というのが割りと多いですが、吸収以外

にも、飲み忘れを防ぐという狙いもあるんだそう

です。確かに食後だと「あっ、薬!」と思い出し

やすい気がします。smile

shine

「お薬手帳」ってみなさんお持ちですか?

薬局で無料で作ることができるそうですnote

お薬手帳は、医療機関にかかるときに持っていく

だけでなく、医師や薬剤師に伝えたいことをメモ

しておくとよいそうです。

副作用が出たとか、健康状態、飲み忘れた等の

情報のほか、日頃飲んでいるサプリメントや市

など書いておくと、飲み合わせのチェックを

してもらえるそうです。

 また、災害時など、お薬手帳を持っていると、

薬に関する自分の情報を正確に伝えることが

できるので、安心なんだそうです。confident

shine

薬の問題として気になる「副作用」についても

説明がありました。

「副作用」とは、期待した効き目以外の作用が

現れる、期待した効き目より強く作用することです。

高齢者は、飲む薬の種類が多く、また、肝臓で

薬を分解する力や腎臓が体外へ薬を排出する

力が低下するため副作用が起こりやすいんだ

そうです。coldsweats02

でも、一部の人に出る可能性があるということ

なのであまり恐がらず、心配な場合は薬剤師に

ご相談くださいとのことです。happy01

また、薬の種類が増えると飲み忘れも生じやす

いのですが、薬局で頼めば「一包化」といって、

服用のタイミング(朝食後・昼食後・夕食後)で

1袋にまとめることができるそうです!ただし、

時間と手間賃が少々かかるということです。

shine

それから、健康応援薬局というのぼりがある

薬局では、処方箋がなくてもお薬や健康のこと

が相談できるそうですsign03(無料だそうです。)

健康について気軽に相談ができる専門家が

身近にいると思うと心強いですね。heart

かかりつけ薬剤師というしくみもあり、同じ薬

剤師さんにお薬を出していただくことで、日頃

より健康状態を把握してもらいやすいそうです。

shine

また、ジェネリック医薬品の中にオーソライズド・

ジェネリック(AG)というものがあるのですが、

ご存知でしょうか?私を含め参加者の中で

知っている方はいなかったようですが、これは

メーカーからお墨付きを得て製造した有効成分、

添加物、製法等が先発医薬品と同一のジェネ

リック医薬品なんだそうです。なのに価格は先

発品の4~5割程度だそうでお得sign01ですね。wink

shineshine

今回のお話で、薬局が少し身近に感じられる

ようになった気がしました。

健康応援薬局ののぼりをご近所で探して、

賢くお得に安全に、薬局・お薬が利用できる

ようになるとよいですね。winkLine_winter_crystal

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2018年2月13日 (火)

南片江校区 ストレッチ・室内でできる運動

平成30年2月7日(水)snow

 

数年に一度と言われる大寒波の影響で、

福岡でも吹雪くsnow日々が続いています。wobbly

こんな寒い日は室内で取り組める運動をsign03

ということで、ストレッチ・筋トレ・にぎにぎ

体操を教えていただきました。

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

shine

まず、運動を始める前に大切なことがある

そうです。それは、体調のチェックです。

気分が悪くないか、もし、悪いときは自ら休む

勇気(積極的休養というそうです)も大切だ

そうです。気分がOKならば、脈拍を測り、

1分間の脈拍が100未満であることを確認

してくださいとのことです。

早速脈拍を測る練習をしてみました。

Img_0064_2

みなさん気分も脈拍もOKのようでしたので、

体を動かしていきます。

まずは、呼吸の練習からnote

1・2・3と数えながら吸って、4・5・6・7・8・9・

10と数えながら吐いていきます。confident

その呼吸に合わせて、肩まわり・太もも・アキ

レス腱と、上から順にゆっくり伸ばしてしてい

きました。

Img_0067

呼吸とストレッチだけで、体がポカポカ、肩回

りもすっきりしてきましたsign01運動とは違います

が、耳たぶを揉むと肩の血行がよくなることや、

土踏まずfootを揉むと足の疲れが取れることも

学びました。土踏まずは、少し揉んだだけで、

うれしいことに足の冷えが改善しましたsign01wink

Img_0073

ウォーキング等をすることはとても良いこと

ですが、体を使いっぱなしにせず、伸ばしたり

揉んだりほぐしたりしてメンテナンスをしてあげ

と、体は喜ぶのでぜひやってあげてくださいsign01

とのことです。confident

 

ストレッチの後は、筋力をつける運動を学びま

した。まずは立ってその場足踏みです。

これだけでも骨に刺激が伝わり、骨から記憶

アップ物質が出て認知症予防効果も期待でき

るそうです。up

他には座った状態で、太ももをゆっくりあげて

ゆっくり下ろす、という運動も行いました。

テレビを見ながらでもできそうです。smile

ゆっくり行うことがポイントです。

太ももの上げ下げは左右10回行ったのです

が、結構太ももにきいています・・・。coldsweats01

筋力がついている感じがしましたsign01

shineshine

最後ににぎにぎ体操という運動を学びました。

この運動は成長ホルモンを出すことを促すそう

で、若返りや認知症予防にもなるそうですsign03

方法は、両手ともにぎりこぶしを作り(あれば

タオルをにぎる)、ぐっとにぎって手の血流を

止めた状態で、ゆっくり片手ずつ上げ下げし

たり、ゆっくり両腕を開いたり閉じたりします。

そして、終わったら手をパッとゆるめて体の力

を抜き、血流を流します。

手の血流を止めて運動し、手を緩めて血流を

流す、を繰り返します。これで、成長ホルモン

が出るんだそうです。Img_0086

ただし、何ももたないで指にぐっと力を入れる

と関節を痛めることがあるので、おうちでされ

るときはタオルか何かを必ず握って行ってく

ださいとのことでした。

Img_0089

最後は、二人組になって体をトントンとマッサ

ージ。人に優しく触れられることでリラックス

効果もあるそうです。happy01

1つでも2つでも今日習ったことをおうちでも

試してみてくださいね。お疲れ様でした!

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2018年1月30日 (火)

別府校区 栄養講座「中高年なぜ太る食べる量は同じなのに」

平成30年1月21日(日)sun

別府校区けんこうラリーでは、毎年1月は

栄養講座が行われています。

今回は中高年の食事について学びました。

講師は、管理栄養士の仁木先生です。

Img_0041_2

 平均寿命は年々長くなっていますが、ずっと

健康であることは少なく、相当長い期間、

何かしらの介護が必要となるそうです。

また飽食で肥満に伴う病気が問題となって

いるそうです。

年を取ると、筋肉量が減少し、基礎代謝が

減少、運動量も少なくなるため、エネルギー

消費がしにくくなってしまうそうです。bearing

まずは、肥満でないか、身長と体重

から割り出すBMIという数値を算出しました。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIは70歳以上だと21.5~24.9が標準

だそうです。

例えば身長が160cm・体重60キロとすると、

BMI=60÷1.6÷1.6=23.4と計算します。

まずは、肥満でないか確認しましょう!smile

shineshine

 

一方、高齢者の低栄養が問題となっている

そうです。

年齢とともに食が細くなるだけでなく、自分

ひとりのために食事を作ることが面倒、材料

が余るのがもったいない、という理由で食事

の回数や量が減ったり、また、朝はご飯と

みそ汁、昼は麺類、夜はご飯とみそ汁に

1~2品のおばんざい(野菜中心)の食生活

をしていると、タンパク質・カルシウム等が

不足していることが多いんだそうです。

栄養不足とならないために、食材は少量

ずつ多種類取ることがおすすめだそうですが、

1人分だと食材が使い切れません。そこで、

外食(コンビニ食やスーパーのお惣菜等)を

利用することが考えられますが、あまり体に

よくないのでは・・・?というイメージがあります。

実際のところどうなんだろう?!ということで、

仁木先生がコンビニ食のみの組み合わせで

何種類かパターンを考え、検証されました。

数値はコンビ二会社のホームページから

調べたそうです。

 

restaurantパターン1:  合計717kcal  塩分5.2g

 おむすび&おかずセット 541kcal 塩分3.7g

 (おにぎり2こ、からあげ・、卵焼き・、ウィンナー1こ)

 ミックス野菜サラダ 26kcal 塩分0g

  (※ドレッシングなし)

 クラムチャウダー 150kcal 塩分1.5g

restaurantパターン2:  合計640kcal  塩分6.1g

 サラダ巻   428kcal 塩分3g

 (ツナ3巻、カニカマ2巻)

 鶏だんご鍋 153kcal 塩分3g

 青菜のおひたし 19kcal 塩分0.1g

 みかん 40kcal 塩分0g

restaurantパターン3:  合計737kcal  塩分7.6g

 鶏そぼろご飯 541kcal 塩分3.7g

 豆腐とわかめのカップみそ汁 46kcal 塩分2.5g

 野菜スティック 146kcal 塩分1.4g

 

調べてみると、主食(ごはん・パン・麺)、副菜

(野菜・きのこ・いも・海鮮料理)、主菜(肉・魚・

大豆料理)、果物、乳製品のバランスは、上記

のように選ぶと栄養バランスを保つことが可能

だとわかりましたsign01

ただ、塩分については1食で1日分近くの塩分

摂取量※に相当する量が含まれておりbearing

物は汁を残す、塩分排出効果があるカリウムを

多く含む食品を選んで食べるなどの工夫が必要

となるそうです。

※1日の塩分摂取量目安は

  男性:8g未満、女性:7g未満 です。

(厚生労働省 日本人の食事摂取基準より)

shineshine

飽食の時代なので、太りやすいcoldsweats02

中高年は消費カロリーが少ないので、太りやすいbearing

よって、

自分にあった運動を生活に取り入れrun

食事バランスに気をつけrestaurant

体重計で体重変化を常に把握sign01

が大切だそうです。

バランスを考えて食べるのであれば、外食

もOKだとわかり、気が楽になりました。wink

 

Img_0001_2  

今日はコンビニ弁当とバランスを考えてビタ

ミン豊富のみかんがお土産に用意されていま

したsign01外食に家にあるものをちょっと追加し、

(またはその逆も)手軽に栄養バランスのとれ

た食事ができるとよいですね。wink

Line_winter_crystal

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2018年1月19日 (金)

長尾校区 初詣ウォーキング

平成30年1月14日(日)sun

 

明けましておめでとうございます。

今年最初の健康講座は、長尾校区恒例の

初詣ウォーキングです。

Img_0069

昨日までの寒さが嘘のように、風もなく気温

も暖かなウォーキング日和となりました。happy01

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

まずは、公民館で血圧測定を測り、西内先生

ご指導の元で、ストレッチと脈拍を測る練習を

行いました。

脈拍は、運動前に1分間で100回未満である

ことを確認すること、ウォーキング中は、50%

運動強度の脈拍数となるペースで歩いている

か確認するために、途中で脈拍を測るとことが

よいことを学びました。

Img_0062

ウォーキングコースは下長尾八幡宮コース

(約2km)と御子神社コース(約5km)の2

コースがあり、体調に合わせて選択します。

私は、御子神社コースに同行しました。

 

さあ、元気に公民館を出発です。up

Img_0071

 Img_0078

どちらのコースも、最初は樋井川沿いを油山

方向に向かって進んで行きますが、下長尾

八幡宮コースは大池通りで右折し、御子神社

コースと分かれます。御子神社コースは、樋井

川沿いを都市高速手前まで進みます。

樋井川沿い両岸には遊歩道が整備されており、

車はほとんど通らないのでウォーキングには

最適ですsign03

また、川底はくっきり見えるほど澄んでいて、

サギやカモなどの水鳥に大きな鯉など、水辺の

生き物を眺めながら、おしゃべりしながら歩いて

いくと、あっという間に御子神社に到着しました。

Img_0085_2

手水で清めた後、順番にお参りしました。

今年も楽しく健康に過ごせる年となりますように。heart01

Img_0088

お参りを済ませたら、神社のトイレが使用で

きなかったため、近くの樋井川中央公園で

トイレ休憩をとることになりました。

休憩前には脈拍チェックを行いました。

Img_0098

 帰りは住宅街の中を通り、樋井川沿いにで

ました。途中、先頭を歩いている方たちが立

ち止まって写真をとっていました。

Img_0103

なんだろう?と見てみると、なんとカワセミsign03

Img_0104

Img_0104_2

樋井川は本当にキレイな川なんですね。heart

カワセミが止まっている枝は、長尾校区の方が

設置されたそうです。そういえば、川には止まり

木になりそうな枝がいくつも設置されていました。

このまま川の自然が守られ、いつまでも人々の

目を楽しませてほしいものです。confident

5キロの距離を大きなトラブルもなく、みなさん

そろって戻ってくることができました。

そして、ストレッチ体操をした後、手作りの豚汁や

コーヒーなどをいただきました。

疲れた体に暖かい豚汁が染み渡ります。happy02

Img_0117

すっかり元気になりましたsign01用意してくださった

役員のみなさん、ご馳走様でした。happy01

今年も健康づくり活動に、みなさん一緒に励み

ましょうsign03

Line04

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2017年12月26日 (火)

29年度 サポーター養成教室③

平成29年12月20日(水)sun

今日はサポーター養成教室の3回目です。

今回は、今年度初めて取り入れたヨガと

毎年恒例sign01城南区ではお馴染みの黒田節

体操の2本立てです。happy01

ヨガはマットがなくてもOKの椅子に座って行

う椅子ヨガを学びました。

講師は、健康運動指導士の久保先生です。

Img_0218_2

ヨガのポイントは、自分自身が気持のよい

と感じるところまで、呼吸が止まらないところ

まで伸ばすということだそうです。

また、少し浅めに座り、坐骨で座るような感じ

にすると、腰骨が立ちやすくなるそうです。

姿勢を正して、早速実践です。

まずは、呼吸の練習からです。

ゆ~っくり鼻から吸って、ゆ~っく~り~~

口から吐いていき、最後まで吐き切ります。

Img_0222

次は、先生が1・2・3・4・5と、5カウント数

えるのに合わせて吸い、5カウント数えるの

に合わせて吐く、ということを繰り返しました。

慣れてきたら次は、吐くほうを長くしていきます。

1・2・3・4・5と5カウントで吸い、1・2・3・4・5・

6・7と7カウントで吐いていきます。

呼吸をしっかりすると、体が温まるのだそうです。

そういえば、ぽかぽかしてきました。confident

また、体に溜まった老廃物は、リンパ節に流す

とよいそうです。

ということで、呼吸の次はリンパマッサージの

方法を学びました。リンパの中でも今回は鎖骨

リンパをマッサージする方法を練習しました。

やり方は簡単でしたsign01鎖骨の上を、指で内側

から外側に向かって軽く優しくなでるだけです。

いっぱい流したいのでついつい指に力が入って

しまいますがcoldsweats01、軽く優しくでいいそうです。

注意する点は外側から内側にしないこと。

流した老廃物が戻ってきてしまうそうです。coldsweats02

shine

続いて、椅子を使った代表的なヨガのポーズ

をいくつか習いました。

写真は捻じり(ねじり)のポーズです。椅子に

浅く腰掛けて、合掌したまま両肘を横に開き、

目線を右斜め上に向けながら、右側に体を

ねじります。

まわりと比べず、あくまで自分自身が気持

よいと思えるところ、呼吸が止まらないところ

までで大丈夫だそうです。

できる範囲でみなさんトライされていました。wink

Img_0227

他に門のポーズ、牛面のポーズ、合間には

顔のヨガも学びました。

顔のヨガは、あごに親指を当てて少し上向き

になり舌を引き上げてあご下のたるみ予防を

したり、指でピースを作りその二本の指であご

から耳下、そして耳、首、鎖骨と順番にリンパ

を流したりしました。

顔のヨガは、直接健康に関係あるのかなぁ?

と最初思いましたが、肌の色がよくなり、顔の

表情が明るくなるときいて、楽しそうに励む

みなさんを見ていると(もちろん私も必死でや

りました!)、むくみも改善されるうえ、きれい

になろうとすることは心を元気にするのだなと

感じました。happy01

shineshine

休憩の後は、黒田節体操を行いました。

講師は健康運動指導士の森口先生です。

今回は40分しか時間が取れなかったので、

大急ぎで1番から3番までのポイントをパーツ

練習し、すぐに本番となりました。

が、半分以上の方は校区等で体験したことが

あったようで、元々できる方も多く、その方達を

見よう見まねで、全く初めての方もすぐに踊

れるようになりました。

Img_0242

Img_0252

 最後は、2班に分かれて向かい合って踊る

練習までできました。ばっちり決まってますsign01

shineshine

今年度はプログラムを一新し、みなさんに受

入られるか心配もありましたが、講師の方と、

受講者のみなさんが一体となり、とてもよい

雰囲気の中で講座を終えることができました。

ありがとうございます。confident

概ねご好評をいただきましたが、黒田節体操

にもう少し時間が取れたらよかったというご意

見をいただきましたので、次年度検討したいと

思います。

校区に戻られて、健康づくりボランティアとして

活躍されることを期待していますsign01wink

お疲れ様でした。confident

Line04

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年12月22日 (金)

堤地区 認知症予防の運動、カロリー計算をしよう

平成29年12月18日(月)cloud

今回は、認知症予防の運動を学ぶ講座と、

毎年恒例の試食付き栄養講座「カロリー計算

をしよう」の2本立てです。happy01

まずは、健康運動指導士の西内先生から

認知症予防の運動を学びました。

Img_0159

認知症の発生危険性として、色々な動作を

調査した結果、運動なしを1としたところ、

サイクリングbicycleは2.09倍、水泳は0.74倍、

ウォーキングは0.67倍、認知症になりやす

いというデータがあるそうですsign01

理由ははっきりとわかっているわけではない

のですが、サイクリングは認知症予防という

観点からは効果がないそうです。意外ですね。

ちなみに、調査で一番倍率が低かったのは、

社交ダンスで0.24倍とのことでした。happy01

また運動以外では、楽器を弾く0.31倍、

クロスワードパズル0.56倍、読書0.65倍

という結果でした。

社交ダンスは、おしゃれをするup、男女が触れ

合う(皮膚刺激)notes、リズム・ステップを覚えるboutique

というあたりが脳によいflairと考えられているそう

です。wink

shine

 実際に、簡単にできる脳トレになる運動をして

みました。指を右手と左手の両方親指から順番

に10数えながら折っていきます。これは、簡単

でみなさんできました!次はちょっと難しくなり、

左手はそのままで、右手だけ指を先に2本折っ

てから、1・2・3・・・と声に出しながら指折りを

始めます。右手が左手の折る指や声に出す数

と違うので、つられないように常に注意力が

必要になります。

Img_0163_2

できたかどうかよりも、できるように注意しよ

うとすることが認知症予防になるそうです。

その他に、左手は2拍子・右手は三拍子を

取るように動かす運動や、椅子に座って手を

たたきながら(手拍子はどんどん早くする)、

たたくリズムに合わせて足踏みをしたり、

座ってウォーキングしながら100から9ずつ

引いていく引き算や、1から5までの数字を

使って足し算の問題を解いたりする運動を

向かい合って行いました。  

Img_0179_2

最後は、血流をよくし、成長ホルモンを出す

ニギニギ体操を学びました。

ニギニギ体操は、(あれば)両手とも軽くタオ

ルなどを握りながら腕をゆ~っくり上げたり下

げたりする運動です。

Img_0185

握力増強、血圧低下、認知症改善などの効

果が期待できるそうです。

shineshine

 休憩の後は、管理栄養士仁木先生による

栄養講座でした。

まずは、カロリーを計算してみようということ

で、100キロカロリーの目安がひと目でわか

る食べ物kcal一覧表を用いて、普段食べて

いるもののカロリーを調べてみました。たと

えば、白ご飯だと、普通盛りが252kcalな

ので、約40%が100gになります。カツ丼は

1014Kcalなので、1/10で100kcalです。coldsweats02

Img_0194_2

カロリーの取りすぎに気をつけ、各栄養素が

万遍なく含まれるような献立が理想ということ

で、先生が考え、食進会のみなさんが作って

くださった昼食をいただきました。delicious

メニューは、

レンコンご飯

鰆のポアレ~レモンバターソース~

かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

けんちん汁

小豆かん

です。作り方はこちら 作り方1 作り方2

色とりどりでキレイです。

Img_0205

Img_0199

おいしくてボリュームも結構あり、おなか

いっぱいになりました。すべて減塩料理なの

ですが、お酢を使ったり、れんこんでもちもち

の触感がアクセントになったりして、減塩とは

思えない味で、おいしくいただけました。

ごちそうさまでした!wink

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2017年12月15日 (金)

城南校区 認知症予防のお話と効果的な運動

平成29年12月13日(水)sun

認知症についての講話と予防に効果的な

運動について学びました。

まずは、校区担当保健師の講話です。

Img_0114

現在、認知症高齢者(65歳以上)は7人に

1人だそうです。

2025年には5人に1人coldsweats02と予想されている

そうです。

また、軽度認知症を含めると、現在4人に1人、

2025年には3人に1人shockと予想されている

そうです。

物忘れがあると、認知症かも・・・。と不安に

なることがありませんか?でも、物忘れには

認知症が疑われる物忘れと、認知症ではな

い物忘れがあるんだそうです。

認知症ではない物忘れとは、物や人の名前

が出てこない、物事の一部を忘れる、ヒントが

あると思い出せる、このようなものだそうです。

認知症が疑われる物忘れとは、身近な人な

のに誰なのかわからなかったり、物事の全部

を忘れてしまったり(ご飯を食べたのに食べた

こと自体を忘れるなど)するそうです。

認知症ではないかを診断してもらう場合、病院

では「物忘れ外来」や「脳神経外科」等が専門

になるのですが、一番最初は専門でなくても

かかりつけ医に相談するのがよいそうです。

また、病院に行くほどではないけれど、とりあ

えず相談したいという場合は、いきいきセンター

ふくおか(福岡市地域包括支援センター)ーや

区役所の地域保健福祉課で相談ができるそうです。

shineshine

続いて、健康運動指導士の松原先生による

認知症に効果的な運動を学びました。

認知症予防には、ただウォーキングをするだけ

ではあまり効果がないそうです。coldsweats02

効果を出すには、コグニサイズと呼ばれる頭と

体の両方を同時に使う方法が有効なんだそう

ですsign01それから、海馬を大きくするために、持久

力をつける運動も有効なんだそうです。

最初に、コグニサイズの中でも代表的なものを

2つ、今回習いました。

まず、1つ目です。

1・2・3・・・と30まで数えるのですが、3の

倍数のときには声に出さず、手をたたく。

足は、右足を横に開く、真ん中に戻す、左足

を横に開く、真ん中に戻す を繰り返す。

これを 手・口に合わせて行います。

1・2・(無言・手をパチッ)・4・5・(無言・手を

パチッ) ・・・足は、右・真ん中・左・真ん中・・・。

神経を手にも足にも口にも向ける必要がある

ので、脳が大混乱となり、

「あっ、間違えた~!」

「あれっ、あっ、あっ、また間違ったぁ!」

と言いながらやる人もいれば、集中して真剣

にやる人もいましたが、終わったら一様に笑

顔になりました。happy01

Img_0142

松原先生が言うには

「最初はできなくていいんです」

(やろうと頑張ることが脳にいい!)

「間違ったって思うことがいいんです」

(間違ったと気づくことが脳にいい!)

なので、

「体が覚えてしまったら、もう脳には効かない

ので、できるようになったら別の運動に変えて

ください」

とのことでした。

2つ目は、3歩ずつ足踏みをしながら、「あい

うえお」を「ん」まで言っていく運動です。

「あ・い・う」「え・お・か」「き・く・け」「こ・さ・し」

・・・と普段切らないところで切るので、相当

注意しないとすぐにわからなくなってしまいます。

Img_0147

地味~に難しかったです。coldsweats01

最後は、持久力をつける運動です。持久力を

つけると脳の海馬も大きくなることがわかって

いるそうです。今回は、持久力をつける運動

としてスロージョギング®を行いました。

スロージョギングは骨への振動もあるので、

骨そしょう症予防にもいいそうですよ。up

Img_0151

家の中でも簡単にできる一定方向(今回は右

のスクリーン)を向いてターンを繰り返しながら

走るという、スロージョギングターンという方法

を練習しました。

家だとテレビを見ながらしたらいいそうですsign01

shine

おうちでも簡単にできそうな運動ばかりです

ので、ぜひみなさん継続してくださいねsign03

お疲れ様でした。 wink

Line04

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