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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年8月23日 (木)

別府校区 スロージョギング®を始めよう

平成30年8月19日(日)sun

お盆明けは若干涼しく感じるのですが、今年は猛暑のままです。wobbly

別府校区「けんこうラリー」の8月の活動は、暑さを考慮し公民館で行っています。今年はスロージョギングを行いました。

ここ最近、よく耳にするスロージョギング。気になっている方が多いようで、新しい参加者が何名も来られていましたsign01暑い中、ありがとうございますsign03

健康運動指導士の古瀬先生が体調不良でお休みとなってしまい、ピンチヒッターで高江先生が講師としてきてくださいました。

まずは講話からです。

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体重計に乗って、数値が増えたら太った・・・down、減ったらやせた!upと思いがちですが、それは本当にやせた(脂肪が減った)わけではないそうです。coldsweats01

つきすぎた脂肪を減らすことが、見た目も細くなり健康的にやせたことになるそうです。

脂肪1kgを減らすには、7200kcalも摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があるそうです。coldsweats02食事制限だけではなかなか効果が出ず、栄養不足にもなりかねないため、食事制限だけに頼らず、適度な運動を行い基礎代謝も上げていくことが、健康的にやせるために大切なんだそうです。confident

脂肪を減らすための運動としては有酸素運動、基礎代謝を上げるためには筋力アップの運動が有効となるそうです。

スロージョギングは、有酸素運動でもあり、足等の筋力アップにもなる運動で、運動が苦手な方でも簡単に出来て、ウォーキングときつさは同じなのに消費カロリーが倍なんだそうですsign03

ウォーキングをスロージョギングに変えるだけで、やせやすくなるならうれしいですね。wink

ただし、ちょっとやり方を間違えると怪我につながることがあるそうなので、正しいフォームを覚える練習を行いました。

まずは、その場で足踏みしながら、足のつき方・動かし方などの基本を練習しました。

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スロージョギングのコツ

one足のつき方:フォアフット着地(足の指に近い部分から着地し、そのあと踵もつける)

※ウォーキングのように踵から着地しません。また、つま先で走るとふくらはぎや膝を痛めるので、やめてくださいねsign01

two姿勢:少し遠くを見て背筋をのばし、手は自然に振る。

three歩幅・歩数:半足分。15秒で45歩以上の歩数にする。

four速度:歩く速度と同じかそれ以下。

※隣の人とおしゃべりしながらきついと感じない程度で。

five時間:1分スロージョギング30秒ウォーキング。(きつくなったら歩いてよい)

Img_0082

走り方をマスターしたので、実際に輪になって走ってみました。

簡単だね!全然きつくない!と、みなさんすぐに上手に走れていました。happy01

まとまった時間行わなくても、やった時間分だけ効果が出るということなので、室内で歩いている動作をスロージョギングに変えてみてはいかがでしょうか。運動するぞ!と意気込まなくても、日常に取り入れるだけで、やせて健康になれればうれしいですよねsign03

せっかく覚えたので、ぜひ続けてくださいねnote

みなさんお疲れさまでした。wink

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年7月19日 (木)

別府校区 けんこうラリー「主夫の健康管理」

平成30年7月15日(日)sun

 

梅雨明けしたばかりなのに、厳しい暑さが

続きますね。sad

ウォーキング中心の別府けんこうラリーも、

7・8月は熱中症予防のため、公民館で活動

を行っています。

今回は、ボートレーサーの妻を持つ主夫

日高邦博さんに「主夫の健康管理」について

お話をしていただきました。happy01

Img_0202_2

日高さんは、結婚し長女が誕生すると同時に

14年間勤めていた会社員を辞め、主夫に

なったんだそうですsign03

しかし、それまで家事の経験はほぼゼロ。coldsweats02

包丁を握った経験もないほどだったんだ

そうですが、忙しい奥さんの代わりに主夫

となることを決心upしたんだそうですsign01

そして、母乳・布おむつでの子育てなど、

奥さんがしたい子育てを、ほとんど家に帰れ

ない奥さんの代わりに行ってきたんだそうです。

凍らせてある母乳を温めたときに、温度を

確かめるために少しなめていると、母乳の味が

日々違っていることに気がついたんだそうです。

並べてみると色も違い、その頃通っていた母乳

育児教室の先生からの教えで、食べ物だけでなく、

ストレスによって母乳の味が変わることを知った

そうです。そして、それを理解し、共有するパート

ナー・家族の存在が大切だと感じたんだそうです。

Img_0203_2

離乳食を作っていた頃、かぼちゃとにんじんを

入れたおかゆをよくあげていたら、1ヶ月程した

ときに、子どもの顔色が悪くなり、あわてて

こども病院に通った経験があるんだそうです。

結局、カロチンの色が肌に出ただけだったそうで、

その後はほうれん草など他の野菜やレバーなど

でもおかゆを作ることにしたんだそうです。

お子さんは、小・中・高とお弁当で、また外食が

好きでなかったそうで、毎日3食作り続けたそう

です。coldsweats02

作ってみて感じたことは、作るよりメニューを

考えることが大変だということだったそうです。

 主夫をして、食と心身の健康管理、この2つの

バランスが大切なんだと思ったそうです。

 

また、奥さんの健康管理については、レース

前1週間は、外部との連絡もとれないほど

なので、健康管理は奥さんご自身が行っており、

ほとんど出番はないと言われていましたが・・・、

奥さんが、ご自分の健康管理や仕事に徹する

ことができるのは、子育てを安心して任せら

れる主夫邦博さんの存在があるからだと思い

ましたよ。confident

 shine

 話は変わって、平均寿命より健康寿命が大切だ

というお話です。

健康寿命が長い上位3県、山梨・愛知・静岡に

ついて研究が行われており、何が要因か調べて

いるそうですが、これだ!というものはみつかって

いないそうです。

3県の共通点としては、お天気(日照時間)がよく、

外部との交流がさかんということがあるそうです。

よって、山梨県の無尽文化、愛知県の喫茶店文化、

静岡県はお茶をよく飲むなど、こういった「外部と

の交流」が健康寿命が長いことに影響しているの

ではないか?ということでした。

 それなら、今日、公民館にこうして集まって講話

を聞くというのも健康寿命を延ばすのに一役買って

いそうですね。notewink

shine

最後に、「思いやりheart04」という特効薬について、

岳蔵さんと桜さんのやりとり例から学びました。

例1

桜「今日は体調が悪いから、お弁当が作れないよ。」

岳蔵「お弁当は買うから心配するな。」

 ※岳蔵さんは自分のことは考えている。

例2

桜「今日は体調が悪いから、お弁当が作れないよ。」

岳蔵「お弁当は買うから心配するな。」

その後、おかゆの作り方を調べて、桜さんのために

おかゆを作る

岳蔵「おかゆ作ったから起きたら食べるんだよ。」

 ※自分のことだけでなく、桜さんのことも考えている。

聞いているだけで心がほっこりしてきました。confident

思いやりは、心の健康と栄養素になるそうです。

家族をはじめ、周りの人に思いやりを忘れずに

日々過ごしたいですね。happy01

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2018年2月26日 (月)

別府校区 校区の桜を見に行こうウォーキング

平成30年2月18日(日)sun

1週間前は福岡市内でも雪が積もる寒さでし

たが、今日は風もなく、暖かなウォーキング

日和となりました。happy01

別府公民館から城南市民センターの横にある

西の堤池外周にある別府校区のカンヒザクラcherryblossom

を歩いて見に行きました。

同行していただく健康運動指導士の先生は、

西内先生です。

まずは、公民館でストレッチです。

Img_0005

準備運動も終わり、体調チェックをする二人

組みを決めて公民館を出発しました。

住宅街を抜け城南学園通りまで出ると歩道が

広くて歩きやすくなりました。ここからはひたすら

油山方向に向かって歩いていきました。

参加者が30名を超えていたため、一度に信

号を渡りきれません。そういうときは、先に渡り

終えた方たちは待っている間に脈拍測定を

行いました。

ニコニコペースで歩けているか確認です。

Img_0008_2

地下鉄七隈線の茶山駅・金山駅を過ぎました。

Img_0013

油山が大きく見えてきましたsign01

体がぽかぽかし、足にも少し疲労感が出て

きましたが、目的地までもう少し!七隈駅が

ある七隈四つ角までくると、左折です。

ここから500mほどで西の堤池です。

手前の市民センターでトイレ休憩を取り、

みんな揃って早速校区の桜を見に行きましたsign01

距離にして約3.5キロ、1時間ほどかけて

行ったのですが・・・・・

「えっ、これ~?」

「あらまだ咲いてないよ~。」

と残念な感想が。coldsweats01

Img_0022

まだ少し早かったみたいです。

雪が積もるくらい先週寒かったので仕方ない

ですね。sad

花は咲いてませんが、来た記念に校区の桜の

木の前で集合写真をとりました。

ここまで歩いてきた満足感とよいお天気に恵ま

れ、みなさんよい表情をしていました。happy01

shine

ちなみに、別府校区の桜だけでなく、ほとんど

の桜が咲いていませんでした。咲いていたの

は、小さな白い花を咲かせるジュウガツザクラ

という桜のみ。それも数輪といったところです。

shine

西の堤池の外周をウォーキングし、少し広い

場所に出たので、そこで少し正しいウォーキ

ング方法を学びました。

かかとから着地し、つま先は前から靴の裏が

見えるくらいしっかり上げ、1本の1線の上を

歩くイメージでゆっくり歩く、という練習をしました。

Img_0025

正しいフォームにすると、力強く歩いている

ように見えました。happy01

池の周りを一周して現地解散となりました。

ここからまた歩いて戻る方、地下鉄で戻る方、

もう一周する方、それぞれの体力・予定に合

わせられるので、無理なく参加できるのでは

ないかと思います。ご興味のある別府校区の

方、是非参加されてみてださいね。

みなさんお疲れ様でした!

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2018年1月30日 (火)

別府校区 栄養講座「中高年なぜ太る食べる量は同じなのに」

平成30年1月21日(日)sun

別府校区けんこうラリーでは、毎年1月は

栄養講座が行われています。

今回は中高年の食事について学びました。

講師は、管理栄養士の仁木先生です。

Img_0041_2

 平均寿命は年々長くなっていますが、ずっと

健康であることは少なく、相当長い期間、

何かしらの介護が必要となるそうです。

また飽食で肥満に伴う病気が問題となって

いるそうです。

年を取ると、筋肉量が減少し、基礎代謝が

減少、運動量も少なくなるため、エネルギー

消費がしにくくなってしまうそうです。bearing

まずは、肥満でないか、身長と体重

から割り出すBMIという数値を算出しました。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMIは70歳以上だと21.5~24.9が標準

だそうです。

例えば身長が160cm・体重60キロとすると、

BMI=60÷1.6÷1.6=23.4と計算します。

まずは、肥満でないか確認しましょう!smile

shineshine

 

一方、高齢者の低栄養が問題となっている

そうです。

年齢とともに食が細くなるだけでなく、自分

ひとりのために食事を作ることが面倒、材料

が余るのがもったいない、という理由で食事

の回数や量が減ったり、また、朝はご飯と

みそ汁、昼は麺類、夜はご飯とみそ汁に

1~2品のおばんざい(野菜中心)の食生活

をしていると、タンパク質・カルシウム等が

不足していることが多いんだそうです。

栄養不足とならないために、食材は少量

ずつ多種類取ることがおすすめだそうですが、

1人分だと食材が使い切れません。そこで、

外食(コンビニ食やスーパーのお惣菜等)を

利用することが考えられますが、あまり体に

よくないのでは・・・?というイメージがあります。

実際のところどうなんだろう?!ということで、

仁木先生がコンビニ食のみの組み合わせで

何種類かパターンを考え、検証されました。

数値はコンビ二会社のホームページから

調べたそうです。

 

restaurantパターン1:  合計717kcal  塩分5.2g

 おむすび&おかずセット 541kcal 塩分3.7g

 (おにぎり2こ、からあげ・、卵焼き・、ウィンナー1こ)

 ミックス野菜サラダ 26kcal 塩分0g

  (※ドレッシングなし)

 クラムチャウダー 150kcal 塩分1.5g

restaurantパターン2:  合計640kcal  塩分6.1g

 サラダ巻   428kcal 塩分3g

 (ツナ3巻、カニカマ2巻)

 鶏だんご鍋 153kcal 塩分3g

 青菜のおひたし 19kcal 塩分0.1g

 みかん 40kcal 塩分0g

restaurantパターン3:  合計737kcal  塩分7.6g

 鶏そぼろご飯 541kcal 塩分3.7g

 豆腐とわかめのカップみそ汁 46kcal 塩分2.5g

 野菜スティック 146kcal 塩分1.4g

 

調べてみると、主食(ごはん・パン・麺)、副菜

(野菜・きのこ・いも・海鮮料理)、主菜(肉・魚・

大豆料理)、果物、乳製品のバランスは、上記

のように選ぶと栄養バランスを保つことが可能

だとわかりましたsign01

ただ、塩分については1食で1日分近くの塩分

摂取量※に相当する量が含まれておりbearing

物は汁を残す、塩分排出効果があるカリウムを

多く含む食品を選んで食べるなどの工夫が必要

となるそうです。

※1日の塩分摂取量目安は

  男性:8g未満、女性:7g未満 です。

(厚生労働省 日本人の食事摂取基準より)

shineshine

飽食の時代なので、太りやすいcoldsweats02

中高年は消費カロリーが少ないので、太りやすいbearing

よって、

自分にあった運動を生活に取り入れrun

食事バランスに気をつけrestaurant

体重計で体重変化を常に把握sign01

が大切だそうです。

バランスを考えて食べるのであれば、外食

もOKだとわかり、気が楽になりました。wink

 

Img_0001_2  

今日はコンビニ弁当とバランスを考えてビタ

ミン豊富のみかんがお土産に用意されていま

したsign01外食に家にあるものをちょっと追加し、

(またはその逆も)手軽に栄養バランスのとれ

た食事ができるとよいですね。wink

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2017年8月24日 (木)

別府校区 矢野大和さん口演会

平成29年8月20日(日)sun

別府公民館にて大分観光特使の

矢野大和(やのたいわ)さんによる

口演会(こうえんかい)がありました。

Img_0030

大和さんは元町役場の職員で、現職の宮司

さんだそうです。

あまりにしゃべりが上手いので、当時の町長

から役場には来なくていいから、町おこしの

ために講演会をやってほしいと、いわれたこ

とがきっかけでこの仕事を始められたとか。

shineshine

大和さんは話すときは、絶えず右に左に

ウロウロされます。coldsweats01

これは聞いている人を眠たくさせない技な

んだそうです。人は動いているものを注視

するので眠たくさせにくいそうですsign01wink

また口演中に携帯電話が鳴ってもOK!

鳴った電話に出てもOK!それで寝てた人

が起きるからというのが理由です。eye

Img_0028

大分弁を交じえながら軽快に話され、

笑わされてばっかりなのですが、

・人は人から元気をもらえる。

・声かけ・挨拶が相手を元気にする。

・無視が一番相手のエネルギーを奪う。

・家族だから言わんでもわかる、じゃない。

・高齢者は生きる力(していいこと悪いこと)

 を教えてくれる貴重な存在

・上の人(上司・親など)が下の人(部下・

 子どもなど)に3つ否定的なことを言うと、

 下の人はダメになる。言葉にはそういう力

 がある。ことだま。でも、1ついいところを

 見つけて言ってあげるとその人は元気に

 なれる

・相手にあなたが必要だと言おう

と、男女共同参画・人権・コミュニケーション

などのテーマが根底にありました。

お堅い話を小話でも聞いているかのように

いろんなエピソードを交えながら、ノンストップ

で話されます。

どこが笑えるかは、文章ではきっと伝わりま

せんので省略します。

お近くで口演会があればぜひ行かれてくだ

さいねsign01

そして、大和さん自身は

「もう一度あなたにお会いしたい!」

この言葉を最後にきけたら元気になれる

そうです。happy01

来年もまたお会いしたいsign03みなさんきっと

そう思われたと思います。終わったあと、

次々に大和さんに話しかけに行かれて

いました。wink

笑いと元気をいっぱいもらえた口演会でしたnote

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2017年7月19日 (水)

別府校区 けんこうラリー「ウォーキングのポイントや筋トレ」

平成29年7月16日(日)sun

 

ウォーキングがメインのけんこうラリーですが、夏は暑すぎて

危険なので、今月は、公民館で健康講座が行われました。

ちなみに、8月もウォーキングではなく、笑ってhappy01健康になり

しょうということで、おおいた観光特使の矢野大和(やの

たいわ)さんの口演会(こうえんかい)ですsign01

8/20(日)10時~12時です。乞うご期待sign03

shineshine

では、本題に戻ります!!

ウォーキングをするには、足の健康が大切ということで、

足の健康チェックのため、足型測定を一人ずつ行いました。

靴下を脱いで素足になり、青い四角い器械の中に足を

入れて足型をとります。測定して1分ほどで、足型等

がプリントアウトされ、簡単なアドバイスを受けること

ができました。

足型をとることによって、正しい靴のサイズがわかる

だけではなく、左右の足がバランスよく使われている

かや足の指まで使えているかなど、気がつきにくい

こともチェックできるそうです。

shineshine

測定がすんだら、健康講座開始ですnote

本日の講師は、健康運動指導士の西内先生です。

運動しても大丈夫かまずは体調チェックを行いました。

体調チェックで確認することは2つ。

「気分がどうか」と「脈拍(心拍数)」です。

気分については、「少し頭が痛い」とか「なんとなくだ

るい」とか少しでも不調を感じたら、無理をせずに

止める勇気を持つことが大切だそうです。みなさん

気分はOKだったので、1分間の脈拍を計ってみました。

Img_0095_2

100を超えているようだと、どこか体調が悪いので

止めてください、と言われましたが幸い多い方は

おられませんでした。

また、心拍の数だけでなく心拍のリズムも重要で、

リズムが一定にならない不整脈が起こったときは、

『せきばらい』をするとよいそうです。また、水分が

足りないときに不整脈が起こることがあるので、

朝必ず飲む、運動前、運動中などとこまめな水分

補給が大切とのこと。

また、習慣だからと猛暑の中をウォーキングしたり、

マラソンで最後ゴールが見えてペースをあげると

いうのも危険な行為だそうです。

意外にやってしまいそうなことが危険なんですねsign01

気をつけましょうsign03coldsweats02

では、水分補給に気をつけながら、脂肪燃焼するのに

最適な50%の運動強度(にこにこペース)を目指して

運動開始ですsign03

今日は小さな男の子も参加され、先生と同じ動きを、 

先生のまわりを元気に走り回りながら行い、参加者を

和ませてくれましたheart01happy01heart01

Img_0098_2

また、成長ホルモンを出せる簡単な筋トレで、寝る前に

おススメだという『ニギニギ体操rock』を習いました。

両手にタオルなどをにぎって行うのでニギニギ体操

です。両手をにぎることで血流を変化させ、成長ホル

モンが出るのだそうです。

Img_0104_2

タオルをにぎって1から8まで数えながら、ゆっくりと

腕を上げたり下げたり、体を左右にひねったりしました。

Img_0110

ウォーキングするには厳しい季節ですが、涼しい室

内で簡単な筋トレをして、秋からのウォーキングに備

えたいですね。みなさんお疲れ様でした!happy01

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2017年2月23日 (木)

別府校区 健康ラリー(X)大牟田池~田島神社へ

平成29年2月19日(日)sun

別府公民館から大牟田池、田島神社へウォーキングに行きま

した。講師は、健康運動指導士西内先生です。

まずは、怪我をふせぐためのストレッチから。

足を念入りに行いました!

Img_0004

ストレッチの後、バディという二人組を作りました。

バディは誕生月ごとに並んで決めたので、知らない人同士の

場合もあったようですが、みなさん笑顔で挨拶しあいました。happy01

このバディは、お互いの顔色・体調をチェックしあったり、

迷子になっていないか等をチェックするためだそうです。

Img_0006

公民館から別府・田島の住宅地の中を歩き、30分ほどで

最初の目的地、大牟田池に到着です。happy01

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池に着いたところで、まず脈を測って体調をチェックしました。

Img_0011

少し休んだあと、正しいスクワットのフォーム、ウォーキングの

着地方法などをバディで確認しあいました。

Img_0014

Img_0016_2 

大牟田池を出発し、トイレ休憩も兼ねて田島公園で一休み。

ストレッチで体をほぐされている方もいました。confident

Img_0018

大牟田池から30分弱で、最終目的地の田島神社に

到着しましたsign01

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 お参りをした後、疲労回復のストレッチを行いました。

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みなさんどうもお疲れ様でした!happy01

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2017年1月25日 (水)

別府校区 けんこうラリー「災害時食の調理講座」

平成29年1月15日(日)cloud

災害はいつ起こるかわかりませんよね。coldsweats02

水・ガス・電気がすべて止まってしまっても、

冷蔵庫の残り野菜や乾物、お米、ストックしている水・缶詰を

使っておいしいsign01栄養ばっちりsign01超簡単sign01

「災害時食の作り方」について学びました。flair

講師は、管理栄養士の中島先生です。

 

Img_0053

今回作ったメニューは、茶飯・サバ缶とキャベツのトマト煮・

ワカメと切干大根の酢の物・味噌玉です。

材料等はコチラ →  材料等

材料の他にカセットコンロはぜひ用意しておいてくださいね!

それと、ラップ、ポリ袋(耐冷温度-30度とあるもの)

も使います。

使い捨てできる容器(食器の代わり)もあると便利です。

shine

まず、ご飯です。水道が使えないとお米が何度もとげませんよね。

そんなときは、1回だけ洗ったら、お茶で炊いてみてください。flair

(市販のペットボトルのお茶でOK。味は緑茶でもほうじ茶でも大丈夫。

写真は緑茶を使用しましたが、茶色になりました。)

ぬかくささが緩和されるうえ、お茶の色に染まったご飯は見た目もよく、

お茶の味はほとんど感じず普通のご飯として食べることができます。eye

Img_0073

今回は大人数分のご飯を炊いたので、なべを使いましたが、

家庭ならば、ポリ袋を使って一人分ずつ作ることも可能です。

まず、お米と水(お茶)を分量はかってポリ袋にいれ、て30分ほど

浸水させます。

おなべの底にお皿を1枚ひいて、お湯をわかし、ポリ袋が直接

なべ底につかないように気をつけて、蓋をして12分ほどゆでたら

できあがり!そのまま12分ほどむらします。wink

沸かしたお湯は他のおかずを温めるのにも利用できます。

shine

災害時を想定し、洗い物をできるだけ少なくするために、

野菜は手でちぎったり、ポリ袋の上からたたいたりしました。

Img_0057_2

Img_0054

メインディッシュはフライパンに缶詰のトマトとサバ缶をドバッと開け、

ちぎったキャベツとシメジをどんとのせ、調味料をいれてふたをして

コンロにかけるだけ。

副菜のワカメや切干大根もキッチンバサミで食べやすい大きさにカットし、

少量の水で戻してしぼって、他の材料・調味料と一緒にポリ袋の中で

もむだけです。

Img_0059

ダイナミックな調理法で、見ているほうも楽しくなりました。smile

汁物もあります。手作りインスタント味噌汁「味噌玉」を作ります。

ラップの上に味噌、活鰹節、と乾燥ワカメをのせて丸めるだけ。

食べるときにお湯を注いで味噌汁にします。

Img_0061

そして、出来上がったご飯がコチラですsign01

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いつもの健康食(1食塩分2.3g)より若干塩分は高め(2.8g)ですが、

非常時にも温かくてバランスのとれたご飯が食べられることは、

元気につながる大切なことだと感じました。confident

いざというときが来ないことを願いつつ、家でもぜひ作ってみて

いざというときに備えましょう!みなさんお疲れ様でした。happy01

Sline08b 

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2016年1月21日 (木)

別府校区 けんこうラリー「食育講座」

1月17日(日)cloud


別府校区健康づくり推進協議会が毎月第3日曜日

9時から開催している『けんこうラリー』今回は食育講座です。

旬の野菜で元気に長生きsign01~ちょっとした一工夫 ビタミン・ミネラル

食物繊維がおいしく摂れます~というテーマで管理栄養士の

惠良なを子先生から指導を受け、班に分かれて調理をします。

調理前の体ほぐしに、みんなそろって黒田節体操を行いました。

Dscn2040
校区担当の永田保健師より特定健診についてのお話が

ありました。

Dscn2042

生活習慣病は自覚症状がないまま進行しますcoldsweats02

特定健診(よかドック)は、数値の変化で自分自身の体を

知ることができるチャンスですflair

 年に1度は自分の体を定期的にチェックしましょうsign03



いよいよ3班に分かれて調理開始です。

Img_0004

Img_0006

男性の中には、男の料理教室で腕を磨いている方も

いらっしゃるとか。どおりで手つきがいいはずですねwink

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中村学園大学の学生さんも2名校内に掲示してあった

ちらしを見て参加されたそうです。

学校で学んでいるだけに、見事な包丁さばきshineですgood

年長の参加者さんとも和気あいあいと出汁づくりnotes

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交流の輪shineも広がります。

Img_0020

あっという間に5品完成sign03

野菜たっぷりで彩りもよく、美味しそうにできあがりました。

献立は

one 黒豆ごはん

two 青魚の友禅焼

three 柿と青菜の白和え

four 根菜とうすくず汁

five あかね寒天

レシピonethreeは→こちらをクリック

レシピfourfiveは→こちらをクリック

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試食タイムも「おいしいね」「白和えも作ってみたらそんな

手間がかからないね」等々話も弾んでいました。

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けんこうラリー
は毎月、ウォーキング・体操・バスハイク・

食育などテーマを変えて、開催しているそうです。

スタンプカードが満杯になると、お楽しみプレゼントpresent

もらえるそうですsign01

個人で楽しむ健康づくりにプラスして、月に一度交流を楽しむ

健康づくりもいいですねhappy01

別府校区のみなさん参加しませんか?



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皆さんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 福岡市城南区衛生連合会まで

        mail jonan-eiren@cap.bbiq.jp

               telephone   092-831-4207


 

2014年11月 4日 (火)

別府校区 健康講座「生活習慣病と動脈硬化について」

10月30日(木)sun

今日の健康講座は、「生活習慣病と動脈硬化」血管年齢を

若くしようsign01をテーマに、別府校区で開業されている

酒井内科循環器科の酒井喜久雄先生にお話をいただきました。

Img_0004                    校区担当保健師の斎藤さん

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別府校区自治協議会の三角会長のごあいさつがあり、

11月9日(日)10時から14時の間に、小学校体育館で、

別府公民館の創立50周年・自治協議会設立10周年

記念イベントshineとして「映像で楽しむ別府の歴史」を3回movie

お楽しみいただけるとのことです。

公民館の会場は、シニアクラブへの声かけもあり、50名近くの

参加者で満席でした。

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酒井先生からは、プロジェクターを使って生活習慣病と

動脈硬化についてわかりやすいお話がありました。

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動脈硬化は高校生くらいから始まり、ジャンクフードと

いわれる食べ物(高カロリー、高塩分、栄養価のバランスを

著しく欠いた食品、または多量の砂糖を含んだ食品)を多く

摂っていると、動脈硬化も進むそうです。

心筋梗塞で亡くなった方の動脈の断面を見るとコレステロール

や血栓等でほぼ詰まっていて、こんなにひどい状態になるのかと

衝撃wobblyを受けましたdowndown

わるい生活習慣により動脈硬化は進展しますし、動脈硬化に

よって引き起こされる重大な病気も多いことがわかりました。

病気になって薬を飲むより、病気にならないように生活習慣を

改めるほうが、後々自分が楽notesですよね

脂質異常症も、高血圧症も、喫煙も、糖尿病も生活習慣から

くる病気とのことshock

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最後に今日のお話のまとめとして

one食塩制限  6g/日(添加する食塩は4g/日以下)

two適正体重の維持―標準体重の20%を超えない

threeアルコール制限―エタノールで男性20グラム/日以下

                    女性で10グラム/日以下

fourコレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える

five運動療法(有酸素運動)―心血管病のない人

six禁煙nosmoking

血管年齢も若いままでいたいものです。

毎日の積み重ねが大事ですねhappy01

みなさん、元気で長生きして健康寿命をのばしましょうsign03

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより、

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは城南区衛生連合会事務局まで

        telephone092-831-4207

        mailjonan-eiren@cap.bbiq.jp