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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年2月26日 (月)

別府校区 校区の桜を見に行こうウォーキング

平成30年2月18日(日)sun

1週間前は福岡市内でも雪が積もる寒さでし

たが、今日は風もなく、暖かなウォーキング

日和となりました。happy01

別府公民館から城南市民センターの横にある

西の堤池外周にある別府校区のカンヒザクラcherryblossom

を歩いて見に行きました。

同行していただく健康運動指導士の先生は、

西内先生です。

まずは、公民館でストレッチです。

Img_0005

準備運動も終わり、体調チェックをする二人

組みを決めて公民館を出発しました。

住宅街を抜け城南学園通りまで出ると歩道が

広くて歩きやすくなりました。ここからはひたすら

油山方向に向かって歩いていきました。

参加者が30名を超えていたため、一度に信

号を渡りきれません。そういうときは、先に渡り

終えた方たちは待っている間に脈拍測定を

行いました。

ニコニコペースで歩けているか確認です。

Img_0008_2

地下鉄七隈線の茶山駅・金山駅を過ぎました。

Img_0013

油山が大きく見えてきましたsign01

体がぽかぽかし、足にも少し疲労感が出て

きましたが、目的地までもう少し!七隈駅が

ある七隈四つ角までくると、左折です。

ここから500mほどで西の堤池です。

手前の市民センターでトイレ休憩を取り、

みんな揃って早速校区の桜を見に行きましたsign01

距離にして約3.5キロ、1時間ほどかけて

行ったのですが・・・・・

「えっ、これ~?」

「あらまだ咲いてないよ~。」

と残念な感想が。coldsweats01

Img_0022

まだ少し早かったみたいです。

雪が積もるくらい先週寒かったので仕方ない

ですね。sad

花は咲いてませんが、来た記念に校区の桜の

木の前で集合写真をとりました。

ここまで歩いてきた満足感とよいお天気に恵ま

れ、みなさんよい表情をしていました。happy01

shine

ちなみに、別府校区の桜だけでなく、ほとんど

の桜が咲いていませんでした。咲いていたの

は、小さな白い花を咲かせるジュウガツザクラ

という桜のみ。それも数輪といったところです。

shine

西の堤池の外周をウォーキングし、少し広い

場所に出たので、そこで少し正しいウォーキ

ング方法を学びました。

かかとから着地し、つま先は前から靴の裏が

見えるくらいしっかり上げ、1本の1線の上を

歩くイメージでゆっくり歩く、という練習をしました。

Img_0025

正しいフォームにすると、力強く歩いている

ように見えました。happy01

池の周りを一周して現地解散となりました。

ここからまた歩いて戻る方、地下鉄で戻る方、

もう一周する方、それぞれの体力・予定に合

わせられるので、無理なく参加できるのでは

ないかと思います。ご興味のある別府校区の

方、是非参加されてみてださいね。

みなさんお疲れ様でした!

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年2月13日 (火)

南片江校区 ストレッチ・室内でできる運動

平成30年2月7日(水)snow

 

数年に一度と言われる大寒波の影響で、

福岡でも吹雪くsnow日々が続いています。wobbly

こんな寒い日は室内で取り組める運動をsign03

ということで、ストレッチ・筋トレ・にぎにぎ

体操を教えていただきました。

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

shine

まず、運動を始める前に大切なことがある

そうです。それは、体調のチェックです。

気分が悪くないか、もし、悪いときは自ら休む

勇気(積極的休養というそうです)も大切だ

そうです。気分がOKならば、脈拍を測り、

1分間の脈拍が100未満であることを確認

してくださいとのことです。

早速脈拍を測る練習をしてみました。

Img_0064_2

みなさん気分も脈拍もOKのようでしたので、

体を動かしていきます。

まずは、呼吸の練習からnote

1・2・3と数えながら吸って、4・5・6・7・8・9・

10と数えながら吐いていきます。confident

その呼吸に合わせて、肩まわり・太もも・アキ

レス腱と、上から順にゆっくり伸ばしてしてい

きました。

Img_0067

呼吸とストレッチだけで、体がポカポカ、肩回

りもすっきりしてきましたsign01運動とは違います

が、耳たぶを揉むと肩の血行がよくなることや、

土踏まずfootを揉むと足の疲れが取れることも

学びました。土踏まずは、少し揉んだだけで、

うれしいことに足の冷えが改善しましたsign01wink

Img_0073

ウォーキング等をすることはとても良いこと

ですが、体を使いっぱなしにせず、伸ばしたり

揉んだりほぐしたりしてメンテナンスをしてあげ

と、体は喜ぶのでぜひやってあげてくださいsign01

とのことです。confident

 

ストレッチの後は、筋力をつける運動を学びま

した。まずは立ってその場足踏みです。

これだけでも骨に刺激が伝わり、骨から記憶

アップ物質が出て認知症予防効果も期待でき

るそうです。up

他には座った状態で、太ももをゆっくりあげて

ゆっくり下ろす、という運動も行いました。

テレビを見ながらでもできそうです。smile

ゆっくり行うことがポイントです。

太ももの上げ下げは左右10回行ったのです

が、結構太ももにきいています・・・。coldsweats01

筋力がついている感じがしましたsign01

shineshine

最後ににぎにぎ体操という運動を学びました。

この運動は成長ホルモンを出すことを促すそう

で、若返りや認知症予防にもなるそうですsign03

方法は、両手ともにぎりこぶしを作り(あれば

タオルをにぎる)、ぐっとにぎって手の血流を

止めた状態で、ゆっくり片手ずつ上げ下げし

たり、ゆっくり両腕を開いたり閉じたりします。

そして、終わったら手をパッとゆるめて体の力

を抜き、血流を流します。

手の血流を止めて運動し、手を緩めて血流を

流す、を繰り返します。これで、成長ホルモン

が出るんだそうです。Img_0086

ただし、何ももたないで指にぐっと力を入れる

と関節を痛めることがあるので、おうちでされ

るときはタオルか何かを必ず握って行ってく

ださいとのことでした。

Img_0089

最後は、二人組になって体をトントンとマッサ

ージ。人に優しく触れられることでリラックス

効果もあるそうです。happy01

1つでも2つでも今日習ったことをおうちでも

試してみてくださいね。お疲れ様でした!

Line_winter_crystal

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2018年1月19日 (金)

長尾校区 初詣ウォーキング

平成30年1月14日(日)sun

 

明けましておめでとうございます。

今年最初の健康講座は、長尾校区恒例の

初詣ウォーキングです。

Img_0069

昨日までの寒さが嘘のように、風もなく気温

も暖かなウォーキング日和となりました。happy01

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

まずは、公民館で血圧測定を測り、西内先生

ご指導の元で、ストレッチと脈拍を測る練習を

行いました。

脈拍は、運動前に1分間で100回未満である

ことを確認すること、ウォーキング中は、50%

運動強度の脈拍数となるペースで歩いている

か確認するために、途中で脈拍を測るとことが

よいことを学びました。

Img_0062

ウォーキングコースは下長尾八幡宮コース

(約2km)と御子神社コース(約5km)の2

コースがあり、体調に合わせて選択します。

私は、御子神社コースに同行しました。

 

さあ、元気に公民館を出発です。up

Img_0071

 Img_0078

どちらのコースも、最初は樋井川沿いを油山

方向に向かって進んで行きますが、下長尾

八幡宮コースは大池通りで右折し、御子神社

コースと分かれます。御子神社コースは、樋井

川沿いを都市高速手前まで進みます。

樋井川沿い両岸には遊歩道が整備されており、

車はほとんど通らないのでウォーキングには

最適ですsign03

また、川底はくっきり見えるほど澄んでいて、

サギやカモなどの水鳥に大きな鯉など、水辺の

生き物を眺めながら、おしゃべりしながら歩いて

いくと、あっという間に御子神社に到着しました。

Img_0085_2

手水で清めた後、順番にお参りしました。

今年も楽しく健康に過ごせる年となりますように。heart01

Img_0088

お参りを済ませたら、神社のトイレが使用で

きなかったため、近くの樋井川中央公園で

トイレ休憩をとることになりました。

休憩前には脈拍チェックを行いました。

Img_0098

 帰りは住宅街の中を通り、樋井川沿いにで

ました。途中、先頭を歩いている方たちが立

ち止まって写真をとっていました。

Img_0103

なんだろう?と見てみると、なんとカワセミsign03

Img_0104

Img_0104_2

樋井川は本当にキレイな川なんですね。heart

カワセミが止まっている枝は、長尾校区の方が

設置されたそうです。そういえば、川には止まり

木になりそうな枝がいくつも設置されていました。

このまま川の自然が守られ、いつまでも人々の

目を楽しませてほしいものです。confident

5キロの距離を大きなトラブルもなく、みなさん

そろって戻ってくることができました。

そして、ストレッチ体操をした後、手作りの豚汁や

コーヒーなどをいただきました。

疲れた体に暖かい豚汁が染み渡ります。happy02

Img_0117

すっかり元気になりましたsign01用意してくださった

役員のみなさん、ご馳走様でした。happy01

今年も健康づくり活動に、みなさん一緒に励み

ましょうsign03

Line04

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2017年12月26日 (火)

29年度 サポーター養成教室③

平成29年12月20日(水)sun

今日はサポーター養成教室の3回目です。

今回は、今年度初めて取り入れたヨガと

毎年恒例sign01城南区ではお馴染みの黒田節

体操の2本立てです。happy01

ヨガはマットがなくてもOKの椅子に座って行

う椅子ヨガを学びました。

講師は、健康運動指導士の久保先生です。

Img_0218_2

ヨガのポイントは、自分自身が気持のよい

と感じるところまで、呼吸が止まらないところ

まで伸ばすということだそうです。

また、少し浅めに座り、坐骨で座るような感じ

にすると、腰骨が立ちやすくなるそうです。

姿勢を正して、早速実践です。

まずは、呼吸の練習からです。

ゆ~っくり鼻から吸って、ゆ~っく~り~~

口から吐いていき、最後まで吐き切ります。

Img_0222

次は、先生が1・2・3・4・5と、5カウント数

えるのに合わせて吸い、5カウント数えるの

に合わせて吐く、ということを繰り返しました。

慣れてきたら次は、吐くほうを長くしていきます。

1・2・3・4・5と5カウントで吸い、1・2・3・4・5・

6・7と7カウントで吐いていきます。

呼吸をしっかりすると、体が温まるのだそうです。

そういえば、ぽかぽかしてきました。confident

また、体に溜まった老廃物は、リンパ節に流す

とよいそうです。

ということで、呼吸の次はリンパマッサージの

方法を学びました。リンパの中でも今回は鎖骨

リンパをマッサージする方法を練習しました。

やり方は簡単でしたsign01鎖骨の上を、指で内側

から外側に向かって軽く優しくなでるだけです。

いっぱい流したいのでついつい指に力が入って

しまいますがcoldsweats01、軽く優しくでいいそうです。

注意する点は外側から内側にしないこと。

流した老廃物が戻ってきてしまうそうです。coldsweats02

shine

続いて、椅子を使った代表的なヨガのポーズ

をいくつか習いました。

写真は捻じり(ねじり)のポーズです。椅子に

浅く腰掛けて、合掌したまま両肘を横に開き、

目線を右斜め上に向けながら、右側に体を

ねじります。

まわりと比べず、あくまで自分自身が気持

よいと思えるところ、呼吸が止まらないところ

までで大丈夫だそうです。

できる範囲でみなさんトライされていました。wink

Img_0227

他に門のポーズ、牛面のポーズ、合間には

顔のヨガも学びました。

顔のヨガは、あごに親指を当てて少し上向き

になり舌を引き上げてあご下のたるみ予防を

したり、指でピースを作りその二本の指であご

から耳下、そして耳、首、鎖骨と順番にリンパ

を流したりしました。

顔のヨガは、直接健康に関係あるのかなぁ?

と最初思いましたが、肌の色がよくなり、顔の

表情が明るくなるときいて、楽しそうに励む

みなさんを見ていると(もちろん私も必死でや

りました!)、むくみも改善されるうえ、きれい

になろうとすることは心を元気にするのだなと

感じました。happy01

shineshine

休憩の後は、黒田節体操を行いました。

講師は健康運動指導士の森口先生です。

今回は40分しか時間が取れなかったので、

大急ぎで1番から3番までのポイントをパーツ

練習し、すぐに本番となりました。

が、半分以上の方は校区等で体験したことが

あったようで、元々できる方も多く、その方達を

見よう見まねで、全く初めての方もすぐに踊

れるようになりました。

Img_0242

Img_0252

 最後は、2班に分かれて向かい合って踊る

練習までできました。ばっちり決まってますsign01

shineshine

今年度はプログラムを一新し、みなさんに受

入られるか心配もありましたが、講師の方と、

受講者のみなさんが一体となり、とてもよい

雰囲気の中で講座を終えることができました。

ありがとうございます。confident

概ねご好評をいただきましたが、黒田節体操

にもう少し時間が取れたらよかったというご意

見をいただきましたので、次年度検討したいと

思います。

校区に戻られて、健康づくりボランティアとして

活躍されることを期待していますsign01wink

お疲れ様でした。confident

Line04

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2017年12月22日 (金)

堤地区 認知症予防の運動、カロリー計算をしよう

平成29年12月18日(月)cloud

今回は、認知症予防の運動を学ぶ講座と、

毎年恒例の試食付き栄養講座「カロリー計算

をしよう」の2本立てです。happy01

まずは、健康運動指導士の西内先生から

認知症予防の運動を学びました。

Img_0159

認知症の発生危険性として、色々な動作を

調査した結果、運動なしを1としたところ、

サイクリングbicycleは2.09倍、水泳は0.74倍、

ウォーキングは0.67倍、認知症になりやす

いというデータがあるそうですsign01

理由ははっきりとわかっているわけではない

のですが、サイクリングは認知症予防という

観点からは効果がないそうです。意外ですね。

ちなみに、調査で一番倍率が低かったのは、

社交ダンスで0.24倍とのことでした。happy01

また運動以外では、楽器を弾く0.31倍、

クロスワードパズル0.56倍、読書0.65倍

という結果でした。

社交ダンスは、おしゃれをするup、男女が触れ

合う(皮膚刺激)notes、リズム・ステップを覚えるboutique

というあたりが脳によいflairと考えられているそう

です。wink

shine

 実際に、簡単にできる脳トレになる運動をして

みました。指を右手と左手の両方親指から順番

に10数えながら折っていきます。これは、簡単

でみなさんできました!次はちょっと難しくなり、

左手はそのままで、右手だけ指を先に2本折っ

てから、1・2・3・・・と声に出しながら指折りを

始めます。右手が左手の折る指や声に出す数

と違うので、つられないように常に注意力が

必要になります。

Img_0163_2

できたかどうかよりも、できるように注意しよ

うとすることが認知症予防になるそうです。

その他に、左手は2拍子・右手は三拍子を

取るように動かす運動や、椅子に座って手を

たたきながら(手拍子はどんどん早くする)、

たたくリズムに合わせて足踏みをしたり、

座ってウォーキングしながら100から9ずつ

引いていく引き算や、1から5までの数字を

使って足し算の問題を解いたりする運動を

向かい合って行いました。  

Img_0179_2

最後は、血流をよくし、成長ホルモンを出す

ニギニギ体操を学びました。

ニギニギ体操は、(あれば)両手とも軽くタオ

ルなどを握りながら腕をゆ~っくり上げたり下

げたりする運動です。

Img_0185

握力増強、血圧低下、認知症改善などの効

果が期待できるそうです。

shineshine

 休憩の後は、管理栄養士仁木先生による

栄養講座でした。

まずは、カロリーを計算してみようということ

で、100キロカロリーの目安がひと目でわか

る食べ物kcal一覧表を用いて、普段食べて

いるもののカロリーを調べてみました。たと

えば、白ご飯だと、普通盛りが252kcalな

ので、約40%が100gになります。カツ丼は

1014Kcalなので、1/10で100kcalです。coldsweats02

Img_0194_2

カロリーの取りすぎに気をつけ、各栄養素が

万遍なく含まれるような献立が理想ということ

で、先生が考え、食進会のみなさんが作って

くださった昼食をいただきました。delicious

メニューは、

レンコンご飯

鰆のポアレ~レモンバターソース~

かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

けんちん汁

小豆かん

です。作り方はこちら 作り方1 作り方2

色とりどりでキレイです。

Img_0205

Img_0199

おいしくてボリュームも結構あり、おなか

いっぱいになりました。すべて減塩料理なの

ですが、お酢を使ったり、れんこんでもちもち

の触感がアクセントになったりして、減塩とは

思えない味で、おいしくいただけました。

ごちそうさまでした!wink

Line04

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2017年12月15日 (金)

城南校区 認知症予防のお話と効果的な運動

平成29年12月13日(水)sun

認知症についての講話と予防に効果的な

運動について学びました。

まずは、校区担当保健師の講話です。

Img_0114

現在、認知症高齢者(65歳以上)は7人に

1人だそうです。

2025年には5人に1人coldsweats02と予想されている

そうです。

また、軽度認知症を含めると、現在4人に1人、

2025年には3人に1人shockと予想されている

そうです。

物忘れがあると、認知症かも・・・。と不安に

なることがありませんか?でも、物忘れには

認知症が疑われる物忘れと、認知症ではな

い物忘れがあるんだそうです。

認知症ではない物忘れとは、物や人の名前

が出てこない、物事の一部を忘れる、ヒントが

あると思い出せる、このようなものだそうです。

認知症が疑われる物忘れとは、身近な人な

のに誰なのかわからなかったり、物事の全部

を忘れてしまったり(ご飯を食べたのに食べた

こと自体を忘れるなど)するそうです。

認知症ではないかを診断してもらう場合、病院

では「物忘れ外来」や「脳神経外科」等が専門

になるのですが、一番最初は専門でなくても

かかりつけ医に相談するのがよいそうです。

また、病院に行くほどではないけれど、とりあ

えず相談したいという場合は、いきいきセンター

ふくおか(福岡市地域包括支援センター)ーや

区役所の地域保健福祉課で相談ができるそうです。

shineshine

続いて、健康運動指導士の松原先生による

認知症に効果的な運動を学びました。

認知症予防には、ただウォーキングをするだけ

ではあまり効果がないそうです。coldsweats02

効果を出すには、コグニサイズと呼ばれる頭と

体の両方を同時に使う方法が有効なんだそう

ですsign01それから、海馬を大きくするために、持久

力をつける運動も有効なんだそうです。

最初に、コグニサイズの中でも代表的なものを

2つ、今回習いました。

まず、1つ目です。

1・2・3・・・と30まで数えるのですが、3の

倍数のときには声に出さず、手をたたく。

足は、右足を横に開く、真ん中に戻す、左足

を横に開く、真ん中に戻す を繰り返す。

これを 手・口に合わせて行います。

1・2・(無言・手をパチッ)・4・5・(無言・手を

パチッ) ・・・足は、右・真ん中・左・真ん中・・・。

神経を手にも足にも口にも向ける必要がある

ので、脳が大混乱となり、

「あっ、間違えた~!」

「あれっ、あっ、あっ、また間違ったぁ!」

と言いながらやる人もいれば、集中して真剣

にやる人もいましたが、終わったら一様に笑

顔になりました。happy01

Img_0142

松原先生が言うには

「最初はできなくていいんです」

(やろうと頑張ることが脳にいい!)

「間違ったって思うことがいいんです」

(間違ったと気づくことが脳にいい!)

なので、

「体が覚えてしまったら、もう脳には効かない

ので、できるようになったら別の運動に変えて

ください」

とのことでした。

2つ目は、3歩ずつ足踏みをしながら、「あい

うえお」を「ん」まで言っていく運動です。

「あ・い・う」「え・お・か」「き・く・け」「こ・さ・し」

・・・と普段切らないところで切るので、相当

注意しないとすぐにわからなくなってしまいます。

Img_0147

地味~に難しかったです。coldsweats01

最後は、持久力をつける運動です。持久力を

つけると脳の海馬も大きくなることがわかって

いるそうです。今回は、持久力をつける運動

としてスロージョギング®を行いました。

スロージョギングは骨への振動もあるので、

骨そしょう症予防にもいいそうですよ。up

Img_0151

家の中でも簡単にできる一定方向(今回は右

のスクリーン)を向いてターンを繰り返しながら

走るという、スロージョギングターンという方法

を練習しました。

家だとテレビを見ながらしたらいいそうですsign01

shine

おうちでも簡単にできそうな運動ばかりです

ので、ぜひみなさん継続してくださいねsign03

お疲れ様でした。 wink

Line04

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2017年12月 4日 (月)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう③

平成29年11月29日(水)sun

鳥飼校区では、今年度最後の健康講座

となるスロージョギング®講座です。

講師は健康運動指導士の古瀬先生です。

 

6月にスロージョギングを学び、その後継続

して行っていたら効果がでているはずnoteとい

うことで、6/29に行った測定と同じ測定を

行うことになったのですが、結果はいかにsign02

血圧測定とストレッチを行った後、早速測定

開始です。保健師さんから、記録を伸ばそう

とがんばり過ぎないようにしてください!と

注意があり、笑いが起こりました。smile

測定は、

開眼片足立ち

 (眼を開けて、片足立ちする)

立ち上がりテスト

 (40,30,20cmの箱に座ってまず両足で、

 できたら次は片足で立ち上がる)

タイムアップアンドゴー

 (椅子から立ち上がって、3m先にあるコーン

 をまわってまた元の椅子に座る)

の3種類です。

Img_0117

Img_0110

Img_0106

みなさん、楽しそうに測定されていました。happy01

結果は・・・ 前とあまり変わらなかった方が

多かったようです。coldsweats01

スロージョギングがいいことはわかっている

けれど、継続するまでには至っていない方が

多いようでした。

ちなみに、開眼片足立ちとタイムアップアンド

ゴーの年齢別平均値は以下の通りです。

開眼片足立ちは、男性より女性のほうが得意

なのですね!意外でした。

Img_0121

Img_0123

片脚立ちで15秒未満      または

タイムアンドゴーで11秒以上

のどちらかでもひっかかった方は、ロコモ

(ロコモティブシンドローム:運動器障害)の

可能性があるそうです。

該当された方は、ご自身の体やかかりつけの

先生とご相談のうえ、少しずつでも運動を取

り入れていってくださいねsign01

さて、ここからが本題のスロージョギングです。

3回目ですが、今日が初めてという方もおら

れますので、まずは走り方のポイントをおさ

らいしました。

一番のポイントは、ウォーキングと違って、

踵からではなく足の指の付け根のあたりから

着地することです。

その(すぐ)あとにかかとも地面につけます。

つま先だけで走ると、ふくらはぎを傷めてし

まうそうですので、絶対にやめてくださいsign01

とのことです。

その他は、

少し遠くを見て背筋を伸ばす。

腕の振りは自然に。

歩幅は小さく。

半歩ずつぺたぺたと走る感じだそうです。

スロージョギングを長続きさせるには、

日常生活の移動の時に取り入れるのが

よいそうです。

古瀬先生は、勤務中に職場の廊下を

スロージョギングで移動されているそう

です。wink

家の中でトイレに行くときは、スロージョ

ギングnoteなどと決めて、やってみてくださ

いとのことです。

 

それでは、実践スタートです。6m×3mの

長方形の形にコーンを置いて、その外側を

走りました。

Img_0134

さすがに、3回目ともなると、ペース配分・

フォームともみなさんばっちりでしたsign01

shineshine

何もしないと年齢を負うごとにと体力が落

ちていきますが、運動を行うと何歳からで

も体力アップが可能だそうです。スロージョ

ギングは高齢者でも取り組みやすい運動

ですのでので、ぜひがんばりましょうsign03wink

ただし、足を痛めないようにフォームには

気をつけてくださいね。

ご参加されたみなさん、お疲れ様でした!

Line04

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2017年12月 1日 (金)

ウォーキング理事研修(グリーンピア八女)

平成29年11月21日(火)sun

今年度は、ウォーキング研修としてグリーンピア

八女へ森林セラピー®体験に行きました。

グリーンピア八女には、ウォーキングコースが

3コースあるのですが、今回はアップダウンの

少ない森林セラピーロード『熊笹と湖の小道』

(2260m)を歩きました。

出発地点となるセラピー広場に着くと、晴れて

いて風もなく、冷んやりとした空気がとても心地

よく、絶好のウォーキング日和でした。happy01

まずは、ハンモック体験。

Img_0007

ハンモックは、八女市役所の方が用意して

くださいました。

通常の森林セラピー体験には含まれていな

いそうで、新たなサービスとして検討中との

ことで、今回「お試し」で特別に体験に含めて

いただけましたsign01wink

「普段木々を真下から見上げることは少ない

と思いますので、ぜひ寝転んで見上げてみて

ください!」と言われ、どんなものかと寝てみる

と、これがとっても気持ちいいんですnote

木漏れ日がキラキラと素敵で暖かく、ああ、

このままここで眠っていたいなぁ~と思える

心地良さでした。confidentsleepy

特に紅葉が日の光で色鮮やかに輝くこの場所

が一番でしたsign01smileImg_0015

さあ、これからが本番です。ウォーキングし

ながら森林セラピー®体験です!

1班5~6人の4つの班に分かれて体験スタ

ートです。各班に1人、「森の案内人」と呼ば

れるガイドさんがついてくださり、植物や生き

物について説明を聞きながら歩きました。

歩道には、ウッドチップが敷き詰められてい

ました。ふかふかしていて、膝に優しい感じ

です。雨が降った後に、道がドロドロになるの

を防ぐ効果もありそうです。落ち葉だとすべる

けど、ウッドチップは意外にすべらないねと

言われた方もいました。

このウッドチップは、八女で間伐を行った際に

出たものを利用されているんだそうです。

間伐とは、杉や檜を大きく育てるために、

育てたい木のまわりに生えた小さな木を

間引く作業のことです。

Img_0026

セラピーロードの名前にもある熊笹です。

案内人さんに、熊笹で船shipの作り方を教えて

もらい、みんなで作りました。葉が大き過ぎた

り小さ過ぎたりするとうまくできず、作り直して

出来を確認しあいました。みんなうまくできると

「できた!できた!」とテンションアップ。up

Img_0037 途中で池に浮かべてみました。すぐひっくり

返り、浮かべるだけでも難しかったです。

Img_0029

歩いている途中、木々を見上げてみました。

サワサワと揺れる葉の音、たまに聞こえる鳥

の声、歩いているあいだ中漂う木々や土の

香り、とても気持ちがよかったです。

Img_0040

ロードの半分くらいきたところにとても見晴ら

しのよい場所がありました。

片側には善蔵池、もう片側には山々が、

すすきの向こうに広がっており、池のまわりの

紅葉や、県内最高峰の釈迦岳が望めました!

Img_0045_2

Img_0048_2

セラピー広場から反時計まわりにまわると、

最初のほうは道が少し狭めで、落ち葉が池

の境目をわかりにくくしているところもあり、

注意して進みました。

眺望ポイントを過ぎると、道が広くなって所々

にベンチもあり、休憩がしやすいようになって

いました。

Img_0034

Img_0053

1時間半程かけてセラピー広場に戻ってき

ました。普通は2時間かけて歩くそうですが、

1時間半でもしっかり癒され、大満足でしたsign01

shineshine

森林セラピー®とは、五感を働かせて心身に

癒しを与える「森の力」を享受する方法だそう

です。森の音を聴き、自然の感触を楽しみ、

森の風景を見て、香りを感じる。「聴く・触る・

見る・嗅ぐ」に、「味わう」を加えて五感だそう

です。四感は体感済み、しっかり歩いておなか

もすいて「味わう」準備も万端となりました!

森の案内人さんと八女市役所の方にお礼を

伝え、ホテルへ戻って昼食をいただきました。

昼食を食べながら、

「初めてきたけど、すごくよかった。」

「また来たいね。」

「泊まりで来るとゆっくりできてよさそう。」

「(20年程)前にきたときよりだいぶよくなっている。」

等の感想をいただき、好評のようでよかったです。

すばらしい天候に加え、森の案内人さん、八女市

役所の方、ホテルの方によくしていただき、有意義

な研修となりました。ありがとうございました!happy01

また、参加されたみなさん、お疲れ様でした!  

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年11月24日 (金)

29年度 サポーター養成教室②

平成29年11月15日(水)sun

今日は、サポーター養成教室の2回目で、

スロージョギング®を学びました。

 

今回の講師は、健康運動指導士の田中

先生です。

Img_0142

まずは、講話からです。

スロージョギングのポイントを簡単に説明して

もらいました。

着地は、足の指の付け根の元にあたる部分

からで、かかともつきます。(dangerつま先で走る

と足を痛めますのでご注意を!)

また、キツさは隣の人と会話ができるくらいの

にこにこペースですが、楽だと思えるにこにこ

ペースなんだそうです。

(ウォーキングは少しきついくらいのにこにこ

ペースがいいそうです。)

Img_0109

同じ時間運動をすると、スロージョギングは

ウォーキングの2倍のカロリー消費があると

のことです。また、脚力の維持・向上、骨密

度の維持・増加、認知機能の改善など、他

にもいい点がいっぱいあるそうです。smile

shineshine

休憩の後、運動の前にくつとくつ下を脱いで、

足首を回したり、足の指を1本ずつほぐした

た後、足首から膝裏にかけて、下から上に

両手で揉みほぐしていく、リンパマッサージ

を行いました。

Img_0115

行った足は行っていない足より色が少し白っ

ぽくなり、すっきり軽くなったsign01という意見が

多かったです。wink

両足とも行ってスッキリしたところで、早速

樋井川沿いのハミングロードnoteまで出かけ、

スロージョギングを実践しましたsign01

(スロージョギングは、基本的に準備運動は

なくていいそうです。)

Img_0127

Img_0129

慣れないうちは、90秒走って30秒歩くという

ペースが無理がなくてよいそうです。

い~ち、に~い、さ~ん、と1から45まで数

えるとちょうど90秒くらいになるそうで、数え

終わったら少し歩いて・・・というペースで走り

ました。

空気が冷たくて肌寒かったのですが、少し

走っただけでポカポカしてきました。30分ほど

行いましたが、全然きつくないし、簡単だし、

これで効果がウォーキングの2倍っていいねsign03

とかなり好評でした。wink

早速、校区の歩こう会でも取り入れてみようと

いうご意見もいただきうれしく思いました。confident

ぜひ、ウォーキングの途中に取り入れて、

日々実践してみてくださいね。

お疲れ様でしたsign03happy01

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2017年11月13日 (月)

鳥飼校区 愛宕山ウォーキング

平成29年11月9日(木)sun

今日は、恒例の愛宕山ウォーキングです。

老人会のバスハイクと重なったため、いつも

よりも参加人数が少なめで、年齢が若干sign02

若めでした。smile

鳥飼中公園に9時30分に集合し、健康運動

指導士の久保先生からストレッチとウォーキ

ングの基礎を教わったあと、早速愛宕神社に

向けて出発ですsign01

鳥飼中公園の横の道をドーム方向に進み、

よかトピア通りで左折し西方向へ進みます。

Img_0063

快晴なうえ、とても暖かく絶好のウォーキング

日和です。sun

よかトピア通りでは、イチョウやカエデmapleの紅葉

も楽しめ、思わず写真cameraに収める方もnotewink

 

Img_0069

百道中央公園で10分ほどトイレ休憩をとり

ました。ここまでで約半分、3キロといった

ところでしょうか。 お茶を飲んだりして、一息

入れたらまた出発です。

みなさんまだ全然元気で、あっという間に

室見川まできました。

もう少しで愛宕です。up

Img_0073

愛宕山に入りました!ここからは坂道が続き

ます。歩道がないので車に気をつけながら

登ります。

途中2~3回、「車きてま~す」と声を掛け合

いながら登っていきました。

「結構足にくる~」と言いながらもみなさん

力強く、そして元気に登っています。smileImg_0083

鳥居まできました!

赤い階段をあがれば愛宕神社に到着です。up

Img_0087

 

Img_0092

順番にお参りし、眺めの良いところに移動し

ストレッチしました。

足の疲れを緩和するリンパマッサージも習

いました。足首のくるぶし近くのくぼんでい

るところをぎゅ~っと押しパッと放す、これを

何回か繰り返します。その後、足首付近から

膝裏に向かってふくらはぎを両手で揉んで

いきます。

足のむくみがすっきりしてきましたsign01wink

Img_0103

最後に今日登ったメンバーで記念撮影。camera

 

Img_0105

その後、景色を眺めながら、お弁当をいただ

きました。

達成感noteよいお天気noteすばらしいな眺めnote

お弁当の味を更においしくしてくれました。heart04wink

参加されたみなさん、お疲れ様でしたsign03happy01

Line04

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