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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年12月25日 (火)

平成30年度 健康づくりサポーター養成教室③

平成30年12月19日(水)cloud

健康づくりサポーター教室の3回目です。

例年12月ともなると体調を崩される方が多いのですが、最近暖かい日が多いせいか欠席者もほとんどなく多くの方が元気に参加してくだいました。happy01

今日は黒田節体操ですnote講師は、健康運動指導士の森口先生です。

黒田節体操は、足・腕などさまざまな部分を意識しながら行うロコモ予防になる運動です。福岡県で有名な『黒田節notes』という唄に合わせて扇子を用いて体を動かします。

まずは体を温めるために、3人と握手し握手した人の名前を覚えるゲームと、じゃんけん列車ゲームで盛り上がりましたsign01そのあと、ストレッチも念入りに行いました。

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それでは、早速よかトレDVDの黒田節体操を見ながら練習開始です。wink

昨年はヨガの後に続けて行ったので、黒田節体操の練習時間が少なくなりしっかり練習できませんでした。その点を反省し、今年は講座1回分フルに黒田節体操を行うことにし、1番・2番・3番に分けて動きを確認していきました。さらに細かくパートにも分け、動きの説明や体のどこを意識するとよいかというポイントを聞き、その動きがきちんと出来ているかチェックしてもらいながら行いました。

 

「1・2・3・4・5・6・7・8とカウントをとりながら踊ると踊りやすいです。」

「体操なので、腕を動かすときはゆ~っくり大きく動かしたほうが効果があります。」

「扇子を見ながら行うと、動きがきれいに見えます。」

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「足はそのままで、重心を後ろ足にかけて構えます。」

「扇子を前に突き刺すようなイメージで」

「一歩前に出した足にしっかり体重を乗せてください。」

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などと、細かいところまでしっかり教えてもらうことができました。happy01

1番ごと行うとできるのですが、続けて行うと最初のうちは混乱してきて、ちょっと動きが怪しくなったりもしましたが、休憩をはさみながら、何度も練習していくうちに、動きがバシっと決まってきました。

ということで、最後は恒例ドキドキの発表会です。heart02

2グループに分かれて行いました。

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先生のお手本がない上に、人にみられるので緊張して実力が発揮できないのではと心配しましたがが、みなさんピシッとかっこよく踊ることができていましたsign03happy01

黒田節体操では、普段使っていない筋肉も使っているので筋肉痛が出るかもしれません。最後にまたしっかりストレッチを行って終わりました。

みなさんお疲れ様でした。confident

shine

城南区衛生連合会では黒田節体操DVDの貸出を行っていますsign01

練習したい方は、城南保健所2F窓口までお越しいただければ黒田節体操DVDと扇子を2週間貸出いたしますので、是非ご利用くださいnotewink

  

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年12月 4日 (火)

ウォーキング理事研修(宮地嶽神社・津屋崎千軒)

平成30年11月27日(火)sun

大縄と光の道で有名な「宮地嶽神社昔懐かしい雰囲気を残す港町「津屋崎千軒へウォーキング研修へ行ってきました。happy01

(昨年度の理事研修会にて、福岡県職員の方から福岡市近郊のウォーキングコースについての講話をしていただいたのですが、その中で紹介していただいたコースの1つに今回行くことになりました。)

朝は曇り空でしたが、宮地嶽神社に着く頃にはすっかり晴れて、風も無く暖かいウォーキング日和となりました。up

宮地嶽神社と津屋崎千軒は、どちらも福津市にあります。

宮地嶽神社へは、博多駅から最寄の福間駅までJRで30分ほど行き、そこからバスで6~7分。津屋崎千軒は、宮地嶽神社からバスで更に10分ほどです。今回は城南保健所からバスで行きましたが、1時間ちょっとで着きました。wink

宮地嶽神社の駐車場で、黄色のベストを着た「ふくつ観光協会」のボランティアガイドさん3名と合流し、町や建物の歴史などのお話を聞きながらウォーキングを行いました。

宮地嶽神社参道は81段もの階段があります。休んだりしながら各自のペースで、上がっていきました。階段の両側には手すりがついていたので、手すりを持ちながら上がることもできました。

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上まで上がって振り返ると、海まで真っ直ぐに参道と道路が続いているのが見えました。10月と2月には夕陽が道の正面に落ちる日があり、光の道と呼ばれそれはきれいだとのこと。横に飾ってある光の道の写真を見ながら、わーっいつか見てみたいね~!と盛り上がりました。happy01

手水で手と口を清め、本殿へお参りに行きました。

本殿は大縄の大きさに圧倒され、手前には菊の花が飾られており、とても華やいだ雰囲気でした。

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今日の研修会が安全に楽しく行えますように。confident

shine

お参りの後は奥の八宮へ向かいました。

奥の八宮の参道は少しアップダウンがあるため、参道入り口付近に貸出用の杖がありました。帰りもここを通るのでそのときに返却したらよいとのことでした。

奥の八宮は、稲荷神社・七福神社・薬師神社・水神社・三宝荒神・恋の宮・不動神社・万地蔵尊から成っています。

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坂道を歩いていくと、いくつも鳥居が重なる稲荷神社が見えてきました。

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このあたりは紅葉mapleがちょうど見頃となっており、上を見ても下を見てもとてもキレイでしたupheart04

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恋の宮の前にやってきました。鳥居の奥に見える小山は宮地塚古墳といって、23Mの横穴式石室をもつ日本最大級の巨石古墳なのだそうです。巨石古墳の一部は、不動神社として中をみることが出来ます。大きな石・小さな石が組み合わされた四角い空間が広がっており、とても落ち着いた場所でした。(中の撮影はNGでした。)ここで使われている石は、相島から運んできたことがわかっているそうです。

また日本に文字ができる前にできたため、誰が埋葬されたのか記録がなくてなぞなのだそうです。

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他のお宮はかけ足でまわり、宮地嶽神社を後にしました。奥の八宮は30分ほどでまわれる距離でした。

本殿までは行ったことがあるけど、奥にこんな場所があるとは知らなかった方がおられ、「ここすごくいいねぇ!」と好評でした。wink

ガイドさんによると、5~6月の菖蒲は有名ですが、3月の桃の花の季節もとてもよいとのことです。お参り以外に、季節ごとの植物を楽しむこともできるところのようですnote

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午後は、バスで津屋崎千軒へ移動しました。津屋崎千軒は、明治時代に塩の生産や海運業、漁業などで栄えていたそうです。

津屋崎漁港で先ほどのガイドさんたちと合流し、再び歩いて町並みや古い建物の見学へ向かいました。

 

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津屋崎千軒のメインストリートは、タイルが敷かれた平坦な道で、階段や坂道が多い宮地嶽神社と比べると歩きやすかったです。波折神社では山笠があることなどガイドさんの説明をききながら、藍の家豊村酒造までやってきました。

藍の家は、明治34年の建築で平成19年に国の有形文化財として登録されているそうです。

こちらでは、藍の家の専用ガイドさんが常駐されており、その方から説明を聞きました。

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以前は染物やさんだったお宅なので、雨戸を外してお店の間口を大きくすることができる造りになっていることとか、火災の延焼を防ぐために卯建(うだつ)があることなどを聞きました。

藍の家は中に入ることができます。中では定期的にいろいろな展示会が開催されており、今回は津屋崎人形展でした。津屋崎人形は博多人形と似ており、人や動物を象った小さなお人形がたくさん並んでいて、とてもかわいかったです。

戸の外し方は、実演して見せていただくことができました。

釘を全く使っていないので、戸を上にずらして止め木を抜くことにより、簡単に外すことができるということでした。

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お隣の豊村酒造は、藍の家よりも更に古く、塩木で作られた大きな梁が何本も通った迫力のある立派な建物でした。これほど大きな梁は現代ではなかなか手に入らないだろうとのことでした。

みなさん一様に上を見上げて、「すごか~!」「これは立派なもんだわ!」と感心していました。

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研修が火曜日だったので、漁港を始め火曜日定休の施設は見学ができなかったことが心残りではありますが、ゆったりとした時間が流れる懐かしい雰囲気のする場所で居心地がよかったです。confident

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安全運転で私たちを運んでくださったバスの運転手さん、熱心に説明をしてくださったボランティアガイドさんを始め、多くの方にお世話になりました。大変ありがとうございました。happy01

午前も午後もしっかりウォーキングでき、充実したとてもよい研修会となりました。

今後、各校区の健康づくり活動に是非生かしていただければと思います。お疲れ様でした!

 

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2018年11月28日 (水)

平成30年度 健康づくりサポーター養成教室②

平成30年11月21日(水)cloud

健康づくりサポーター養成教室の2回目が、城南保健所で行われました。

今回のテーマは、スロージョギング®です。

講師は、健康運動指導士の田中先生です。

スロージョギングは数年前からテレビ等で取り上げられ、名前自体を知っている方はかなり多くなってきました。今回の参加者のみなさんもほとんどの方が知っており、実際におこなったことがある方もかなりおられました。happy01

まずは、スロージョギングの効果や走り方のポイントなどの講話が行われました。

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スロージョギングには、次のような効果があるそうです。

 ・体力アップ(スタミナや身体機能が向上し、QOLが向上)

 ・減量・メタボ改善(エネルギー消費は、歩きの約2倍)

 ・生活習慣病の予防・改善(高血圧、脂質異常症、高血糖等改善効果あり)

ウォーキングでも上記と同じような効果があるそうですが、スロージョギングには更に骨粗しょう症予防(骨密度の維持・増加)や、脚力の維持・向上(足の筋肉を鍛えることができる)といった効果もあるそうです。

スロージョギングのコツは、

 ・ニコニコペース(少しきついけれど、おしゃべりができるきつさ)で走る

 ・フォアフット着地(足の指の付け根付近で着地する)

 ・足の運びは半歩ずつ、15秒で45歩以上

 ・アゴを上げ、目線は遠方に

 ・口を開けて呼吸は自然に

 ・腕は自然にまかせる

1日の目標は30~60分(3分×10回など、小分けOK)でよいそうです。

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運動効果を高めるよい姿勢でいられるように、日々体を整えておくことがとても大切だということで、カラダの調子を整える体操「コンディショニング」も2つ学びました。

one首周りを整えるコンディショニング

両手の指を組んで、首の後ろで頸椎に当てるようにして首に軽く当て、上下に数回、左右に数回首を動かす

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two肩周りのコンディショニング

座ったまま、片手を反対側の肩に当てて、手を当てたほうの腕を小さくブラブラ何度かゆらし、次は肩関節からクルクル小さくねじる。

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ほんの短い時間しか行っていないにも関わらず、首の動きや肩の動きがよくなったと実感できた方が多くおられましたsign01

他にも配付した資料には、足首まわしや足全体をまわすコンディニングの方法も載っていますので、是非おうちでやってみてください。wink

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休憩の後、スロージョギングの実践がてら、少スペースでできるスロージョギング&ターンの練習をCDをかけながら行いました。

クラシック音楽の「花のワルツ」の曲noteにあわせながら、6歩進んで3歩で180度ターンし、また6歩進んで3歩で180度ターンをします。ターンするときは、常に同じ方向を向いて行います。家でテレビを見ながら行うのであれば、テレビ画面を見ながらターンするとよいです。

10分ほど行い、スロージョギングの走り方は、みなさんすっかりマスターしたようですsign01

走り方をマスターしたので、外に出て走ってみることにしましたsign03

曇り空で少し肌寒かったですが、風もなく走りやすいお天気でした。保健所から少し東方向へ行ったところにある樋井川沿いを走りました。

慣れないうちは、1分走って30秒歩くというペースが無理もなくてよいそうです。

ニコニコペースで走るためには、い~ち、に~い・・・と数えたときに、い~ちと言っている間に4歩進むペースで走るといいそうです。

 

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樋井川沿いは、沿道の桜の葉は紅葉し、川には小サギや真ガモ、青サギなど水鳥を見ることができ、空気がひんやりと気持ちよく、みなさん楽しくおしゃべりしながら走っていましたnote

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1kmほどの道のりを、30分かけて走ったり歩いたりしながら、それぞれのペースで行いました。

室内に戻ったときには、カラダはすっかり温まり心地よい疲れがありました。

スロージョギングは、室内でもできますので、是非続けて健康維持に役立てていただけたらと思っています。

みなさんお疲れさまでした。また来月お待ちしています。happy01heart04

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2018年10月19日 (金)

平成30年度 健康づくり「サポーター養成教室」①

平成30年10月17日(水)sun

今年も昨年同様に、ラダー運動やスロージョギング®などを取り入れた健康づくり「サポーター養成教室」(4回コース)が始まりましたsign03happy01

昨年と内容はほぼ同じですが、黒田節体操とヨガを別の日に開催することにしたため、昨年3回コースだったものが今年は4回コースとなっています。

shine

第1回目は、脳トレになるラダー運動です。

講師は、健康運動指導士の前田先生です。

まずは、認知症予防についての講話と脳トレです。

2015年の厚生労働省の報告によると、2025年には2012年約462万人の認知症患者が1・5倍に増加し、65歳の人口のうち、およそ5人に1人が認知症に罹患すると試算されているそうです。coldsweats02

認知症は、色々な原因で脳の細胞が死んでしまったり働きが悪くなったため、さまざまな障害が起こり、生活する上でさまざまな支障がでてくる状態だそうです。

認知症のリスクを上げる要因としては、頭部外傷、中年期の高血圧や肥満、タバコや飲酒などがあるそうです。また認知症のリスクを下げるために、今からできることとして身体活動量を上げる(運動する)ことが有効なんだそうです。

お話の途中では、認知機能テストもありました。8つの掃除グッズを覚え、間に他のクイズや講話の続きをはさみんだ後、さっきの8つの掃除グッズの名前をどれだけ言えるかを確認するというものです。

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覚えるのは、ちりとり(色は黄色)・バケツ・ほうき・ぞうきん・タワシ・掃除機・竹ぼうき・スポンジ(色はピンク)の8つです。

間に行ったクイズは、漢字で書かれた赤・青・白の文字の色を答えるものや、同じ大きさの円なのに、まわりを囲む○の大きさにより大きさが違ってみえるという脳の錯覚を利用したものを行いました。

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全身持久力を高めると、海馬が大きくなり認知機能が上がるということがわかっているそうです。全身持久力を高める運動は、有酸素運動をニコニコペース(少し息が弾む程度だが会話はできるきつさ)で行うとよいそうです。行う時間ですが、有酸素運動は30分以上続けないと効果が出ないように言われた時期もありましたが、今は10分を3回でも30分を1回でも効果は変わらないと言われているそうです。

講話も一段落した頃、さっきの8つを覚えているかテストがありました。

さて、どれだけ覚えていられたでしょうか?!

苦戦するかと思いきや、みなさん答えるのは早いし正確で、全く問題なしでしたsign03happy01

「6個以上言えたら大丈夫です。みなさん優秀です!」と言われる先生に

「運転免許の更新のときにこれやるもん。もう3回受けたわ!」という参加者の発言。どっと笑いが起こりました。smile

shine

水分補給の休憩をした後、ストレッチを行いました。今日は腰痛予防に効くストレッチとラダー用のストレッチを行いました。

まずはストレッチの注意点です。

 ・痛いところまでがんばらない

 ・息を止めない

 ・反動をつけない

 ・伸ばす筋肉を意識する

背中、腰、おなか、モモ、股関節付近の筋肉を順番に伸ばしていきました。腰痛の方は太ももの後ろ側が硬くなって働いていないことが多いとのことで、少し膝を曲げてかがんで足首を持った状態で、太ももの裏側を伸ばしました。

あまりやらないストレッチのポーズだったので、いつもするストレッチでは伸びないところ、膝裏のすぐ上あたりが伸びるのを感じましたsign01

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ストレッチが一通り終わったら、ラダー運動です。

ラダーとははしご状の器具のことで、床においてケンケンパのように、ルールを決めてはしご状の器具の中や外に足を入れたり出したりして使います。考えながら体を動かすので、認知症予防によいそうです。今回は8mのラダーを2本使って行いました。

最初は、1歩ずつ1マスずつ進んでいく動きに始まり、次は2歩で1マスずづ進んでいく動きです。このあたりは、まだまだ笑顔で、みなさん余裕の表情で行っています。

が、1・2・3・・・と数えながら2歩で1マス進んでいくのですが、3の倍数になったら足を枠の外に出す、という動きになると、途端に参加者の顔が真剣に変わりました。

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外に出す足がつい枠の中に入ってしまったり、2歩で1マス進むのが1歩で1マス進んでしまったりしています人がやっているのを見るとそんなに難しいのかな?と思ったのですが、いざ自分がやってみるとこれがなかなか難しく、リズムが崩れた途端わからなくなり焦りました。coldsweats01頭で1・2・3(あっ足は外だ)・・・と考えていると足の動きが間に合わず、途中で止まると、次に出す足が右か左かもわからなくなり困っていると、まわりの方が、次は右に前よ!その次は左に前!と教えてくれました。heart01

前進するだけでなく、横歩きバージョンもありました。

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間違わないように注意して行うだけでなく、知らない人同士でもできたかどうか言い合ったり、教えあいをしたりといったコミュニケーションツールにもなり、脳トレとして行うラダーは大勢で行うのがおすすめのようです。wink

今日は体だけでなく頭もしっかり使っていつも以上に疲れたのではないでしょうか。

みなさんお疲れ様でしたsign01

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2017年12月26日 (火)

29年度 サポーター養成教室③

平成29年12月20日(水)sun

今日はサポーター養成教室の3回目です。

今回は、今年度初めて取り入れたヨガと

毎年恒例sign01城南区ではお馴染みの黒田節

体操の2本立てです。happy01

ヨガはマットがなくてもOKの椅子に座って行

う椅子ヨガを学びました。

講師は、健康運動指導士の久保先生です。

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ヨガのポイントは、自分自身が気持のよい

と感じるところまで、呼吸が止まらないところ

まで伸ばすということだそうです。

また、少し浅めに座り、坐骨で座るような感じ

にすると、腰骨が立ちやすくなるそうです。

姿勢を正して、早速実践です。

まずは、呼吸の練習からです。

ゆ~っくり鼻から吸って、ゆ~っく~り~~

口から吐いていき、最後まで吐き切ります。

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次は、先生が1・2・3・4・5と、5カウント数

えるのに合わせて吸い、5カウント数えるの

に合わせて吐く、ということを繰り返しました。

慣れてきたら次は、吐くほうを長くしていきます。

1・2・3・4・5と5カウントで吸い、1・2・3・4・5・

6・7と7カウントで吐いていきます。

呼吸をしっかりすると、体が温まるのだそうです。

そういえば、ぽかぽかしてきました。confident

また、体に溜まった老廃物は、リンパ節に流す

とよいそうです。

ということで、呼吸の次はリンパマッサージの

方法を学びました。リンパの中でも今回は鎖骨

リンパをマッサージする方法を練習しました。

やり方は簡単でしたsign01鎖骨の上を、指で内側

から外側に向かって軽く優しくなでるだけです。

いっぱい流したいのでついつい指に力が入って

しまいますがcoldsweats01、軽く優しくでいいそうです。

注意する点は外側から内側にしないこと。

流した老廃物が戻ってきてしまうそうです。coldsweats02

shine

続いて、椅子を使った代表的なヨガのポーズ

をいくつか習いました。

写真は捻じり(ねじり)のポーズです。椅子に

浅く腰掛けて、合掌したまま両肘を横に開き、

目線を右斜め上に向けながら、右側に体を

ねじります。

まわりと比べず、あくまで自分自身が気持

よいと思えるところ、呼吸が止まらないところ

までで大丈夫だそうです。

できる範囲でみなさんトライされていました。wink

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他に門のポーズ、牛面のポーズ、合間には

顔のヨガも学びました。

顔のヨガは、あごに親指を当てて少し上向き

になり舌を引き上げてあご下のたるみ予防を

したり、指でピースを作りその二本の指であご

から耳下、そして耳、首、鎖骨と順番にリンパ

を流したりしました。

顔のヨガは、直接健康に関係あるのかなぁ?

と最初思いましたが、肌の色がよくなり、顔の

表情が明るくなるときいて、楽しそうに励む

みなさんを見ていると(もちろん私も必死でや

りました!)、むくみも改善されるうえ、きれい

になろうとすることは心を元気にするのだなと

感じました。happy01

shineshine

休憩の後は、黒田節体操を行いました。

講師は健康運動指導士の森口先生です。

今回は40分しか時間が取れなかったので、

大急ぎで1番から3番までのポイントをパーツ

練習し、すぐに本番となりました。

が、半分以上の方は校区等で体験したことが

あったようで、元々できる方も多く、その方達を

見よう見まねで、全く初めての方もすぐに踊

れるようになりました。

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 最後は、2班に分かれて向かい合って踊る

練習までできました。ばっちり決まってますsign01

shineshine

今年度はプログラムを一新し、みなさんに受

入られるか心配もありましたが、講師の方と、

受講者のみなさんが一体となり、とてもよい

雰囲気の中で講座を終えることができました。

ありがとうございます。confident

概ねご好評をいただきましたが、黒田節体操

にもう少し時間が取れたらよかったというご意

見をいただきましたので、次年度検討したいと

思います。

校区に戻られて、健康づくりボランティアとして

活躍されることを期待していますsign01wink

お疲れ様でした。confident

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2017年12月 1日 (金)

ウォーキング理事研修(グリーンピア八女)

平成29年11月21日(火)sun

今年度は、ウォーキング研修としてグリーンピア

八女へ森林セラピー®体験に行きました。

グリーンピア八女には、ウォーキングコースが

3コースあるのですが、今回はアップダウンの

少ない森林セラピーロード『熊笹と湖の小道』

(2260m)を歩きました。

出発地点となるセラピー広場に着くと、晴れて

いて風もなく、冷んやりとした空気がとても心地

よく、絶好のウォーキング日和でした。happy01

まずは、ハンモック体験。

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ハンモックは、八女市役所の方が用意して

くださいました。

通常の森林セラピー体験には含まれていな

いそうで、新たなサービスとして検討中との

ことで、今回「お試し」で特別に体験に含めて

いただけましたsign01wink

「普段木々を真下から見上げることは少ない

と思いますので、ぜひ寝転んで見上げてみて

ください!」と言われ、どんなものかと寝てみる

と、これがとっても気持ちいいんですnote

木漏れ日がキラキラと素敵で暖かく、ああ、

このままここで眠っていたいなぁ~と思える

心地良さでした。confidentsleepy

特に紅葉が日の光で色鮮やかに輝くこの場所

が一番でしたsign01smileImg_0015

さあ、これからが本番です。ウォーキングし

ながら森林セラピー®体験です!

1班5~6人の4つの班に分かれて体験スタ

ートです。各班に1人、「森の案内人」と呼ば

れるガイドさんがついてくださり、植物や生き

物について説明を聞きながら歩きました。

歩道には、ウッドチップが敷き詰められてい

ました。ふかふかしていて、膝に優しい感じ

です。雨が降った後に、道がドロドロになるの

を防ぐ効果もありそうです。落ち葉だとすべる

けど、ウッドチップは意外にすべらないねと

言われた方もいました。

このウッドチップは、八女で間伐を行った際に

出たものを利用されているんだそうです。

間伐とは、杉や檜を大きく育てるために、

育てたい木のまわりに生えた小さな木を

間引く作業のことです。

Img_0026

セラピーロードの名前にもある熊笹です。

案内人さんに、熊笹で船shipの作り方を教えて

もらい、みんなで作りました。葉が大き過ぎた

り小さ過ぎたりするとうまくできず、作り直して

出来を確認しあいました。みんなうまくできると

「できた!できた!」とテンションアップ。up

Img_0037 途中で池に浮かべてみました。すぐひっくり

返り、浮かべるだけでも難しかったです。

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歩いている途中、木々を見上げてみました。

サワサワと揺れる葉の音、たまに聞こえる鳥

の声、歩いているあいだ中漂う木々や土の

香り、とても気持ちがよかったです。

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ロードの半分くらいきたところにとても見晴ら

しのよい場所がありました。

片側には善蔵池、もう片側には山々が、

すすきの向こうに広がっており、池のまわりの

紅葉や、県内最高峰の釈迦岳が望めました!

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セラピー広場から反時計まわりにまわると、

最初のほうは道が少し狭めで、落ち葉が池

の境目をわかりにくくしているところもあり、

注意して進みました。

眺望ポイントを過ぎると、道が広くなって所々

にベンチもあり、休憩がしやすいようになって

いました。

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1時間半程かけてセラピー広場に戻ってき

ました。普通は2時間かけて歩くそうですが、

1時間半でもしっかり癒され、大満足でしたsign01

shineshine

森林セラピー®とは、五感を働かせて心身に

癒しを与える「森の力」を享受する方法だそう

です。森の音を聴き、自然の感触を楽しみ、

森の風景を見て、香りを感じる。「聴く・触る・

見る・嗅ぐ」に、「味わう」を加えて五感だそう

です。四感は体感済み、しっかり歩いておなか

もすいて「味わう」準備も万端となりました!

森の案内人さんと八女市役所の方にお礼を

伝え、ホテルへ戻って昼食をいただきました。

昼食を食べながら、

「初めてきたけど、すごくよかった。」

「また来たいね。」

「泊まりで来るとゆっくりできてよさそう。」

「(20年程)前にきたときよりだいぶよくなっている。」

等の感想をいただき、好評のようでよかったです。

すばらしい天候に加え、森の案内人さん、八女市

役所の方、ホテルの方によくしていただき、有意義

な研修となりました。ありがとうございました!happy01

また、参加されたみなさん、お疲れ様でした!  

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2017年11月24日 (金)

29年度 サポーター養成教室②

平成29年11月15日(水)sun

今日は、サポーター養成教室の2回目で、

スロージョギング®を学びました。

 

今回の講師は、健康運動指導士の田中

先生です。

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まずは、講話からです。

スロージョギングのポイントを簡単に説明して

もらいました。

着地は、足の指の付け根の元にあたる部分

からで、かかともつきます。(dangerつま先で走る

と足を痛めますのでご注意を!)

また、キツさは隣の人と会話ができるくらいの

にこにこペースですが、楽だと思えるにこにこ

ペースなんだそうです。

(ウォーキングは少しきついくらいのにこにこ

ペースがいいそうです。)

Img_0109

同じ時間運動をすると、スロージョギングは

ウォーキングの2倍のカロリー消費があると

のことです。また、脚力の維持・向上、骨密

度の維持・増加、認知機能の改善など、他

にもいい点がいっぱいあるそうです。smile

shineshine

休憩の後、運動の前にくつとくつ下を脱いで、

足首を回したり、足の指を1本ずつほぐした

た後、足首から膝裏にかけて、下から上に

両手で揉みほぐしていく、リンパマッサージ

を行いました。

Img_0115

行った足は行っていない足より色が少し白っ

ぽくなり、すっきり軽くなったsign01という意見が

多かったです。wink

両足とも行ってスッキリしたところで、早速

樋井川沿いのハミングロードnoteまで出かけ、

スロージョギングを実践しましたsign01

(スロージョギングは、基本的に準備運動は

なくていいそうです。)

Img_0127

Img_0129

慣れないうちは、90秒走って30秒歩くという

ペースが無理がなくてよいそうです。

い~ち、に~い、さ~ん、と1から45まで数

えるとちょうど90秒くらいになるそうで、数え

終わったら少し歩いて・・・というペースで走り

ました。

空気が冷たくて肌寒かったのですが、少し

走っただけでポカポカしてきました。30分ほど

行いましたが、全然きつくないし、簡単だし、

これで効果がウォーキングの2倍っていいねsign03

とかなり好評でした。wink

早速、校区の歩こう会でも取り入れてみようと

いうご意見もいただきうれしく思いました。confident

ぜひ、ウォーキングの途中に取り入れて、

日々実践してみてくださいね。

お疲れ様でしたsign03happy01

Line04

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年10月20日 (金)

29年度 健康づくりサポーター養成教室①

平成29年10月18日(水)cloud

今年度の健康づくりサポーター養成教室

始まりました。

今年は、10月・11月・12月の第3水曜日に、

計3回行います。

ウォーキングが中心だった昨年度までと、

内容を一新しての開催です。

第1回目は、「ウォーキングの基本」と

「脳トレになる運動」の講話と運動実技を

行いました。

講師は、健康運動指導士の松原先生です。

shineshine

最近の研究結果で、

全身持久力を高めると

①認知症になりにくい

②癌になりにくい

③生活習慣病になりにくい

ということがわかってきたそうですsign01

ここで1つ注意です。danger

全身持久力が高い=「筋力が高い」 ではない

ということです。

きつい運動をすると筋力が高められますが、

免疫力が下がってしまうそうです。wobbly

がんばりすぎない!が大切とのことです。

 

では、全身持久力を高めるためによい

運動とは具体的には、

・ウォーキング

・スロージョギング®

・ダンス(社交ダンス、エアロビクスなど)

・ステップ運動

だそうです。

 

また、どれくらいの時間をするとよいかというと、

1日30分から1時間を週3日以上でよいそう

です。1回の時間は10分程度を3回で行って

も、1回に30分行っても効果は同じだそうです。

運動のきつさは、にこにこペースだそうです。

ニコニコペースとは、ちょっときついけれど、

人と会話ができたり、鼻歌が歌えるくらいの

きつさです。

軽くストレッチを行った後、正しいウォーキング

の練習をしました。

正しいウォーキングのコツは、まず足の運び

に気をつけること。

後ろの足で、地面を押す感覚を意識する

よいそうです。

そして、姿勢に気をつけること。

おへそに力を入れるとよいそうです。

腕は自然のままでいいそうです。

 

ウォーキングを練習した後は、脳トレにもなる

運動として最近注目のラダー運動を行いました。

8mほどあるはしご状の器具を床に敷き、40

センチ四方の四角の中や外に、規則に従って

足を出し入れする運動です。

子どもの頃にやったケンケンパの遊びに似て

います。smile

簡単に見えて、やってみると意外に難しいの

ですが、間違ってもOKなんだそうです。coldsweats01

間違わないようにと注意力を働かせること

自体でしっかり脳トレになるのだそうですsign03happy01

 

足の動きを色々変えて練習したあと、最後

に横歩きバージョンもやってみました。

 

進む向きを横にするだけで、使う足の筋肉が

変わるのがわかりました。さっきまでなんとも

なかった太ももの横の部分に効いています。wink

shineshine

ラダーは、まとまった人数で行うととても

楽しい運動だと思いますnote

できた・できなかったを言い合ったりnote

教えあったりnote

ルールを新たに考えて決めたりnote

各校区でも、脳トレや交流のためにラダー運動

を取り入れていただければうれしいです。confident

来月はスロージョギング®です。

それまでは、ウォーキングで全身持久力を高

めておいてくださいねsign03

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2017年10月 5日 (木)

第31回城南区さわやか健康フェア

平成29年10月3日(火)cloud

今日は、年に一度の城南区さわやか健康

フェアの日ですsign01

城南区保健福祉センター(城南保健所)にて

10時から13時半まで開催されました。

shine

幸い昨日までの大雨が上がったので、

衛連ののぼりも外に飾ることができましたsign01

Img_0019_2

城南区衛生連合会では、

・総合受付および、クイズラリーの景品渡し

Img_0025

・よかトレ体験での黒田節体操の指導

Img_0028

・筋肉量・体脂肪測定の受付

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の3つをお手伝いすることになり、理事さん

には、各コーナーに分かれていただき、フェア

盛り上げに一役かっていただきました。

いつもありがとうございます。heart01

衛連担当コーナーは2階がメインだったので、

階段を使って宣伝ですsign01

2階にも楽しいコーナーがいっぱいありますよnote 

みなさん来てくださ~いsign03

Img_0001_2

また、普段の各校区衛連の活動展示を行う

・パネル展示

も行いました。このコーナーはクイズラリー

会場の1つでもあったのでたくさんの方が

足を止めてくださいました。

Img_0005

クイズラリーのついでに見ていただき、衛連

のことを知っていただけたらうれしいです。confident

shineshine

今年のフェアは朝方まで雨が残っていたため、

例年より出足がのんびりでしたが、来られた

方には楽しんでいただけたようでよかったです。up

健康によい知識を得たり、自分の体の状態を

知ることができるうえ、楽しめるイベントですsign03

少しでもみなさんの健康に役立てたのであれ

ばうれしく思います。happy01

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2017年8月30日 (水)

29年度 健康づくり「サポーター養成教室」プレ開催②

平成29年8月25日(金)sun

新しい健康づくりサポーター養成教室プログ

ラムの2回目です。happy01

城南区衛連主催では初めてとなる「スロー

ジョギング®」を城南保健所で行いました。

講師は、健康運動指導士の田中先生です。

まずは、理論をしっかり学びました。

Img_0079

何もしなければ、全身持久力は45歳ごろ

から急速に低下するそうです。shock

 

スロージョギングは、体力アップを効率よく

手助けでき、減量・メタボ改善、生活習慣病

予防・改善、脳機能の改善、がん予防(スタ

ミナが高いほどがん死亡率が低いとのこと)

等うれしい効果がいっぱいあるそうですnote

効果をしっかり勉強したので、あとは実践ですsign03

Img_0082

その前に簡単なストレッチをし、2人組で向

かい合って手で押し合い、体幹(コア)が

働いていることを確認しました。コアが働かな

くなると歩いたりする日常生活にも支障を

きたしてくるとのことですが、スロージョギング

はコアの筋肉を鍛えるのにも効くそうですnote

Img_0084_2

椅子を端に移動させて、広いスペースを

作ったら早速スロージョギング開始ですsign01

ポイントは、フォアフット着地といって、足の

指の付け根あたりで着地すること。

足にかかる衝撃がかかと着地より小さくなる

ので楽に長く走れるそうですよ。wink

みなさん、軽やかに走られています。notenote

Img_0086_2

スロージョギングは広い場所がなくても家の

中でもできる方法もあるそうですsign01

それが、スロージョギングターンという方法

です。

数歩進んでターンし、数歩進んでターンする

という動きを繰り返すという方法です。

これなら、テレビを見ながらでもできるという

ことで、早速、スクリーンをテレビに見立てて

練習しました。

Img_0098

きついと感じた方はほとんどおらず、本当に

こんなに手軽な運動で効果があるのかsign02

不思議なくらい楽にできました。happy01

自宅でもぜひ取り組みたい!といわれる方が

多く、大好評でした。

shineshine

今年度のサポーター養成教室は、

10/18・11/15・12/20で、

ラダー・スロージョギング®・ヨガ・黒田節体操

行う予定です。

毎回、ミニ講話と実技実践という形式です。

参加条件は、全回出席可能で、教室終了後、

地域での健康づくり活動に参加できる福岡市

城南区在住の方です。

申込等詳細は9/1の市政だよりまたは

下記事務局までお問い合わせください。happy01

ご応募お待ちしていますnotenote

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