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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2019年1月16日 (水)

長尾校区 初詣ウォーキング

平成31年1月13日(日)cloud

明けましておめでとうございます。

今年も城南区内の各校区健康講座の様子をお伝えしていきたいと思いますsign01

よろしくお願いいたします。happy01

shine

さて、今年第1回目の健康講座は、長尾校区恒例の初詣ウォーキングです。run

午前中はずっと雨で、傘を差してのウォーキングになることを覚悟していましたが、なんとお昼頃から急に雨が止み、日差しsunも見えるようになりましたsign03

風もなく、ウォーキングのしやすいお天気に変りました。up

長尾校区の晴れ男さん晴れ女さん、本当にありがとうございますheart

ウォーキングは、樋井川3丁目にある御子神社へお参りする5キロコースと、樋井川沿い・大池通りまわりで長尾5丁目にある下長尾八幡宮へお参りする1キロコースのどちらかを選択して歩きます。

ただ歩くだけではもったいないので、まずは公民館内で、脂肪燃焼効率のよい歩き方や、ストレッチの仕方を健康運動指導士の田邊先生から学びました。

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しっかりストレッチをした後はコース別に分かれて集合し、御子神社コースの方から出発しました。

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公民館を出て左に曲り、樋井川沿いを堤方面に向かって歩いていきました。

大池通りまできたら、御子神社コース(事務局同行)は信号を渡ってそのまま樋井川沿いを、下長尾八幡宮コースは右に曲って大池通りを西へ進みました。

樋井川沿いを進むと、大きな錦鯉がいたり、つがいのカモやアオサギといった水鳥を見ることができました。happy01

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また、川岸に植わっている梅は満開に近く、ほのかなよい香りを漂わせていました。confident

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そんな川沿いの自然の景色を眺めながら歩いていくと、都市高速が見えてきました。

都市高速より少し手前の道を長尾病院の方に曲ると御子神社です。

御子神社は安徳天皇が祭られており、安産と子どもの守り神の神社なのだそうです。

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ゆっくりめに歩いたので30分以上かかりましたが、全員無事に到着です。

手水で清め、順番にお参りしました。

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神様、今年も長尾校区のみなさんが健康でいられますようにお守りください。confident

水分補給をした後、トイレ休憩のために樋井川中央公園を目指しました。

公園に着くと、ベンチに座りおしゃべりをしたり、水分補給をしたりしながら、のんびり過ごしました。

住宅街の中を抜け、また、樋井川沿いを公民館まで戻っていきます。

今回は、高齢の方からお子さん連れのご家族まで幅広い年齢の方が参加されました。

交差点をわたるときは、「横断中」の旗を持った方が見守りに立たれ、安全に渡ることができました。

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幸い怪我などをされた方もおらず、1時間半ほどで全員元気に戻ってくることができました。

達成感でみなさんニコニコhappy01されていました。体もポカポカです。wink

部屋の中では、校区の委員さんが温かいコーヒーやお茶、手作りの豚汁を用意して待っていてくださいました。最初に飲み物をいただき、その後で豚汁をいただきました。心のこもった味で疲れが吹き飛び、元気復活です。up

お椀を返しに来られるみなさんが「おいしかったぁ!ごちそうさまです!!」と言って帰っていかれました。

豚汁のお椀等を持っていたため、ストレッチはできませんでしたが、「疲れを残さないためにおうちに帰ってから、しっかりとストレッチをしておいてください」と田邊先生が言われました。みなさん忘れずにストレッチしておいてくださいね。smile

今年もお天気に恵まれ、とてもよい初詣ウォーキングとなりました。

参加されたみなさま、お疲れ様でした!notes  

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年11月21日 (水)

長尾校区 スロージョギング®

平成30年11月13日(火)sun

長尾校区でスロージョギング講座が開催されましたsign01

講師は健康運動指導士の高江先生です。

 まずは、講話からです。

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身体活動量(運動や掃除洗濯などの生活活動)が多い人ほど、生活習慣病や認知症になりにくいそうです。

生活習慣病の1つでもある糖尿病には、薬よりも運動を始めとする生活習慣の改善のほうが効果がある、と言われており、特に高齢者では顕著なんだそうです。過去の調査結果では、薬のみにより改善された方が11%だったのに対し、運動(決められた方法・回数でおこなった運動)のみにより改善された方は71%だったそうです。

また生活習慣病の改善のための運動(有酸素運動)を始めるのに、年齢が遅いということはなく、いつでも運動を始めた時から改善されるそうです。happy01good

そしておすすめなのがスロージョギングだそうですsign01

では、なぜスロージョギングがおすすめかというと、ウォーキングと同じきつさで消費カロリーが約2倍だからです。なぜ、消費カロリーが多くなるかというと、ウォーキングではあまり使われない大腰筋、脊柱起立筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉を動かすからなんだそうです。

スロージョギングは、ニコニコペース(少し息が弾んでキツイが、会話ができる程度)で走るとよいそうです。年齢別の目安としては、70歳代だと4km/h、50歳代だと6km/h、20歳代だと7~8km/hだそうです。

ウォーキングができる程度の体力があれば行うことができますが、効果的な走り方のポイントがあるため、室内で少し練習をした後、広い公民館横の運動場で実践してみました。

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外に出ると、風が少し強いですが日差しがぽかぽか暖かくウォーキング日和sunでした。

早速、2列の大きな輪になって走りました。

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スロージョギングでは15秒間で45歩以上歩数が必要となります。意識せずに行うと40歩前後になる方が多いです。スロージョギングには、フォアフット(足のつま先の手前部分)着地、目線は前に、腕は自然にといくつかポイントがあるのですが、これは意識しなくても自然に走っているとだいたいそうなっています。が、15秒間45歩以上という足の運び方については意識することが必要で、この独特のリズムを覚えるために、先生の声掛け・拍手のリズムに合わせて、ちょこまかちょこまか足を動かす練習をしました。

とはいっても、難しい動きではないので、みなさんすぐにできていましたsign03

「これでいいの?」「意外に長く走れるね。up」「でもちょっと疲れてきた。coldsweats01」などと会話をしながら走りました。

走ったり歩いたりを繰り返し、10分近く行ったところでストレッチをして室内に戻りました。

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スロージョギングはどのくらいの時間行うとよいかというと、週150分~300分でよいそうです。1回当たりの時間は1分でも10分でもよく、合計でその時間になればいいんだそうです。

ということは、1日あたり22分~でよいということになります。

ですので、まずは普段歩いている動作の中で一部でもスロージョギングに変えてみてはいかがでしょうかsign02と先生は提案されていました。

外だけでなく、家の中でももちろん行って大丈夫だそうですsign01

「これからもやってみたい人?」という質問に大部分の方が手を挙げられていました。

今後も続けていけるといいですねsign01

お疲れ様でした。wink

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2018年10月15日 (月)

長尾校区 大濠ウォーキング

平成30年10月10日(水)cloud

今日は午後から長尾校区で年に1回行われる大濠ウォーキングがありました。昨年は、小雨降る中傘をさしてのウォーキングでしたが、今年も少し雨交じりの曇天となってしまいました。

結局傘はいらなかったのですが、家を出ようかという時間帯に雨が降り始めてしまい、ひどくなるのか止みそうなのかがわからないお天気だったため、健脚者以外はお休みとなってしまいました。weep

なので、雨でも関係なく歩けるよsign01という強者(つわもの)揃いとなりました。coldsweats01

本日の講師は、健康運動指導士の難波先生です。

まずは、準備体操のストレッチを集合場所の東屋付近で行いました。

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ストレッチが終わると、集合時間を決めて早速各々のペースでウォーキング開始です。

市美術館近くの東屋を出発し、反時計周りで池の周りを歩きます。

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雨も降らず風も心地よく、本当に気持ちよく歩けました。uphappy01

平日なので人は少な目めでしたが、そんな中観光客らしき外国の方はボートハウス近くで多く見られました。

そして、ところどころに福岡マラソンの水色の旗が立っており、水鳥、鯉なども見ることができました。confident

30分ほどで1周し終えましたが、集合時間までまだ40分以上残っていたため、全員が2周目に突入ですsign03さすが健脚者揃いです。負けずについていかなくては・・・。wobbly

しかも校区から歩いてきて歩いて戻る方も多いとのこと。驚きです。本当にみなさんお元気ですね。coldsweats01

 

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2周目は気分を変えるために、池の真ん中を通る道「中の島」を歩く方もおられたりして、それぞれに大濠ウォーキングを楽しみました。

中の島を通るのはショートカットとしてではなく、あと1/4周ほどで集合地に着くところまできていたのですが、せっかくだから中の島も歩きたいheart04と、さつき橋からボートハウス側に向かって歩かれて、その後時計周りに歩いて集合場所へ戻ってこられましたsign01wink

さすがに2周歩いた後は、「あ~、疲れたぁhappy02」「あ~、今日はすっきり眠れそうheart01」という声も聞かれました。

少し休憩したあと、最後にストレッチを行いました。最初のストレッチとは違って、あいだあいだに、トントンと腕をたたいたりお尻や腰をたたいたりしてほぐしながら、疲れた足腰をゆっくり伸ばしていき、その後、現地解散となりました。

大変お疲れ様でした。happy01

来年は晴れてsun多くの人が参加できることを願っていますsign01

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2018年9月21日 (金)

長尾校区 生活習慣病予防の食事

平成30年9月18日(火)sun

長尾校区では久しぶりに、「食」に関する健康講座がありました。受付には飲み物が用意され、お茶かコーヒーを受け取ってから席につきました。

講座に先立ち、健康推進委員会田中会長がリーダーとなって、まずお口の脳トレとストレッチを行いました。up

お口の脳トレでは、

あえいうえおあお おあおえういえあ を1人が言った後、他の人が復唱していき、また次の1人が、かけきくけこかこ こかこけくきけか と言ったら他の人が復唱する、といったことを繰り返し全員1人で言うまで行いました。自分の番が来たときはちょっとドキドキだったと思いますが、みなさん上手に言えていました!

次は歌の合唱です。童謡「しゃぼん玉」「春の小川」など6曲を歌詞を見ながら合唱しました。トリの曲は「見上げてごらん夜の星を」でしたnotes

田中会長はマイクを使って歌われ、お上手なのですが、音程でオリジナルな部分が一部あり、「編曲されとるよ~smile」と突っ込みが入ったりして、すっかり和んで楽しく歌い終わりました。

ストレッチは、1・2・3・4~と声を出しながら、数種類行いました。 

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こんなことしかできんけん・・・と言われる田中会長ですが、しっかり司会を務められた上、みんなを笑わせることも忘れず、場を和ませてくださいました。confidentありがとうございましたsign01happy01

shine

さて、すっ~かり頭も体もほぐれたところへ長尾校区食生活改善推進委員の方々が用意してくださった食事が運ばれてきました。restaurantdeliciousおいしそうですheart04

 

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メニューは、右上から時計まわりで、ニラと納豆入りチヂミ、キノコの常備菜、切干大根のナムル、小松菜の信田巻き、キノコのみそ汁です。午後からの講座だったので、ご飯ものや肉・魚等メインはなしで、複数の常備菜を試食する形で用意されていました。

作り方はこちらからどうぞ。 チヂミ・ナムル・信田巻き  キノコみそ玉・キノコ常備菜

食事をいただきながら、「生活習慣病予防の食事」についてのお話を伺いました。講師は管理栄養士の仁木先生です。

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生活習慣病は、不適切な食生活、運動不足、過度な飲酒、喫煙などが原因で起こる病気だそうです。

病気が進行していくと、肥満・高血圧・高血糖・高脂血になっていきますが、これだけだと痛いとか苦しいといった自覚症状は出ないので、まだ大丈夫だと思ってしまいがちですが、そのままにしておくと心疾患・脳卒中・糖尿病とその合併症(失明・人工透析など)等へ進行してしまうので、その前に食い止める必要があるそうです。coldsweats02

肥満は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れ、摂取カロリーのほうが上回ってしまうと起こるのだそうです。また、今の食事は、炭水化物、動物性タンパク質、脂質を過剰摂取しやすく、意識して野菜や海草などビタミン・ミネラル類を摂る必要があるそうです。また、太りすぎだけでなく、ダイエットや食が細くなることで起こる「ヤセすぎ」や「低栄養」も問題なんだそうです。

では、何をどれだけ摂ったらバランスがよいのでしょうか?

その目安として、「食事バランスガイド」というものがあります。活動量にもよりますが、高齢者の目安は1日で1400kcal~2000kcalで、その内訳は

主食(ご飯・パン・麺) 4~5つ : ごはんなら中盛り4杯程度

副菜(野菜・キノコ・いも・海草料理) 5~6つ : 野菜5皿程度

主菜(肉・魚・卵・大豆料理) 3~4つ : 3皿程度

牛乳・乳製品   2つ : 牛乳なら1本程度

果物        2つ : みかんなら2個程度

そして、「ひも」 と呼ばれるお楽しみ食は200kcalまでならOKだそうです。

「ひも」の量は、プリン1個、どらやき1個(70g)、ビール500ml1本程度だそうです。どれか1つですので、おやつbirthdayもビールbeernoteとならないように気をつけてくださいね!smile

 

また、BMI(体格指数)という数字も肥満かどうかの目安になるそうです。

計算式は、 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)  です。

BMI18.5~24.9ならば正常範囲ですが、高齢者の場合はヤセすぎもよくないため、BMI21.5~24.9がよいそうです。身長160cmならば、体重はおおよそ55~64kg程度ということになりますね。

高血圧は、塩分の量を控えると改善することが多く、高血糖・高脂血は肥満を改善していくと合わせてよくなっていくそうです。

減塩とバランスを心がけた食事を適度な量を心がけて、『健康で長生き』したいですねsign01

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2018年6月 7日 (木)

長尾校区 笑いヨガ

平成30年6月5日(火)rain

笑うことが健康によいことは知られていますが、

おもしろいから笑うのではなく「作り笑い」でも

健康によいそうですsign01意外ですね。

その笑いで健康体操ができないかと考えられ、

インド人医師により「笑いヨガ」が考案されたそうです。

笑いには、

ストレスの軽減、NK細胞の活性化、腹式呼吸

で抹消血管が広がることによる血圧改善、副交

感神経優位となり自立神経のバランスが整う、

エンドルフィン(幸福ホルモン)が出るなどたくさん

よい面があるそうです。

 

しかし、おもしろくないのに笑うのは最初は抵抗

があると思います。でも、みんなでやれば恥ず

かしくない!ということで、健康運動指導士

の先生指導の元、早速やってみましたsign03smile

shine

笑いヨガのポーズはいろいろあるのですが、

最後に必ず行うポーズがあります。

まずは、その練習を行いました♪

座ったまま手をたたきながら、

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」

「ホッ、ホッ、ハ・ハ・ハ」と言います。

そして、最後に両手を広げて上にあげて

「イエ~~イ!」と言います。続けて、

「いいぞ、いいぞ」と左右で手をたたき

ながら言い、「イエ~イ!!」で両手を上に。

 

Img_0014

 そして、ふ~~と息を吐きながら脱力し、体を

前に倒します。

もう一回両手を上にあげ、しゅるるるるるるるるぅ

と風船がしぼんでいくように体を細かく左右に

揺らしながら脱力します。

子どもに返って思いっきりやるのがコツだそうです。

shine

しめのポーズを習ったので、今度はさまざまな

笑いのポーズを習います。

ナマステ笑い握手笑い静電気笑い

ミルクセーキ笑いシコ笑い梅干笑い

サイレント笑いなど。

他にもたくさんあるそうです。

どれも、なんだそりゃ?!とつっこみたくなる

楽しい名前ばかりです。

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ナマステ笑いは、両手を胸の前で合わせて

相手に頭をさげながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

握手笑いは、二人で握手をしながら

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言いあいます。

静電気笑いは、人差し指でちょこんと相手を

触りながら、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」と言います。

ミルクセーキ笑いは、両手でグラスを持った

ようなポーズをとり、「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」

と言いながら、飲んだまねをします。

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シコ笑いは、シコを踏みながら、梅干笑いは

おちょぼ口で笑いながら行います。 

サイレント笑いは、声を出さずに、息を

「ハッ・ハッ・ハッ・ハッ・ハ」とはきます。

shine

長尾校区はノリがすごくよく、どのポーズも

大きな声でみなさんノリノリでされていました。

作り笑いがいつしかほんとの笑いになっていました。happy01

思いっきり笑って、すっきりされたお顔で、

みなさん帰っていかれました。

お顔が筋肉痛になっていないとよいのですが。smile

みなさん、お疲れ様でしたsign01confident

 

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2018年1月19日 (金)

長尾校区 初詣ウォーキング

平成30年1月14日(日)sun

 

明けましておめでとうございます。

今年最初の健康講座は、長尾校区恒例の

初詣ウォーキングです。

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昨日までの寒さが嘘のように、風もなく気温

も暖かなウォーキング日和となりました。happy01

講師は、健康運動指導士の西内先生です。

まずは、公民館で血圧測定を測り、西内先生

ご指導の元で、ストレッチと脈拍を測る練習を

行いました。

脈拍は、運動前に1分間で100回未満である

ことを確認すること、ウォーキング中は、50%

運動強度の脈拍数となるペースで歩いている

か確認するために、途中で脈拍を測るとことが

よいことを学びました。

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ウォーキングコースは下長尾八幡宮コース

(約2km)と御子神社コース(約5km)の2

コースがあり、体調に合わせて選択します。

私は、御子神社コースに同行しました。

 

さあ、元気に公民館を出発です。up

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どちらのコースも、最初は樋井川沿いを油山

方向に向かって進んで行きますが、下長尾

八幡宮コースは大池通りで右折し、御子神社

コースと分かれます。御子神社コースは、樋井

川沿いを都市高速手前まで進みます。

樋井川沿い両岸には遊歩道が整備されており、

車はほとんど通らないのでウォーキングには

最適ですsign03

また、川底はくっきり見えるほど澄んでいて、

サギやカモなどの水鳥に大きな鯉など、水辺の

生き物を眺めながら、おしゃべりしながら歩いて

いくと、あっという間に御子神社に到着しました。

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手水で清めた後、順番にお参りしました。

今年も楽しく健康に過ごせる年となりますように。heart01

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お参りを済ませたら、神社のトイレが使用で

きなかったため、近くの樋井川中央公園で

トイレ休憩をとることになりました。

休憩前には脈拍チェックを行いました。

Img_0098

 帰りは住宅街の中を通り、樋井川沿いにで

ました。途中、先頭を歩いている方たちが立

ち止まって写真をとっていました。

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なんだろう?と見てみると、なんとカワセミsign03

Img_0104

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樋井川は本当にキレイな川なんですね。heart

カワセミが止まっている枝は、長尾校区の方が

設置されたそうです。そういえば、川には止まり

木になりそうな枝がいくつも設置されていました。

このまま川の自然が守られ、いつまでも人々の

目を楽しませてほしいものです。confident

5キロの距離を大きなトラブルもなく、みなさん

そろって戻ってくることができました。

そして、ストレッチ体操をした後、手作りの豚汁や

コーヒーなどをいただきました。

疲れた体に暖かい豚汁が染み渡ります。happy02

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すっかり元気になりましたsign01用意してくださった

役員のみなさん、ご馳走様でした。happy01

今年も健康づくり活動に、みなさん一緒に励み

ましょうsign03

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2017年10月17日 (火)

長尾校区 大濠公園ウォーキング

平成29年10月12日(木)cloudrain

毎年恒例の大濠公園ウォーキング

今年も行いましたsign01

講師は、健康運動指導士の中山先生です。

13時半集合でしたが、12時半頃ザッーと大粒

の雨が降ったため、参加者が少ないかも・・・と

心配しましたが、そんな心配は無用でしたsign01

今日を楽しみにされていたようで、みなさん

元気に長尾から歩いて来られたそうです!happy01

軽く小雨が降る中、準備運動開始です。

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そして、傘を差しながらウォーキングスタート

です。

Img_0062

各自のペースに合わせて、1周または2周

歩きます。

途中、「魚piscesがいるよ!」「うわっほんとだ~」

「ちっちゃいのがいっぱいいるねぇ!」とワイ

ワイおしゃべりしながら、雨にも負けず、ニコ

ニコペースの楽しくウォーキングとなりました。

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1/4くらい歩いたところで、雨が止み、傘sprinkle

をたたんで歩くことができました。wink

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半数以上の方が2周歩いて戻ってこられ、

少し休憩した後、ストレッチをしました。

疲れをとるために、指まで入念にストレッチ。

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そして、また長尾まで歩いて戻られたようです。

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ご参加されたみなさんお疲れ様でしたsign03happy01

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2017年9月26日 (火)

長尾校区 福岡大学病院のがん診療への取り組み-肺がん-

平成29年9月19日(火)cloud

城南区内で唯一がん診療拠点病院に指定

されている福岡大学病院の先生による

がんセミナーが行われました。

本日の講師は、

腫瘍・血液・感染症内科の田中先生と、

総合医学研究センターの渡辺先生

のお二人です。

がんについての全般的なこと及び福岡大学

病院におけるがん診療への取り組みについ

ては田中先生、がん死亡率が一番高い

肺がんについては、渡辺先生にお話して

いただきました。

Img_0110

 日本人の死因原因一位は『がん』だそうです。

がんの患者数は昭和56年を境に、脳卒中

などより増えたことから、国が各地域にがん

診療連携拠点病院となる病院を指定し、

その中の1つとして福岡大学病院がある

そうです。

がんは手術だけでなく、通院という選択肢

もあり、福大病院では、通院は外来科学

療法センターで行っているそうです。

通院だと、普段どおりの生活ができるところ

などが利点ですが、反面すぐ近くに医療者が

いないので、副作用が出たときなどは不安

になったりしますよね。それを取り除く手段

として、24時間の電話相談があるそうです。

また、福大病院内には、がん情報サロン

といって、がん治療に関する最新の新聞

記事のスクラップや雑誌・書籍などを自由

に閲覧することができる場所があり、福岡

大学病院に通院していなくても、利用可能

とのことですsign01

田中先生のがんセミナーは今回で101回目

だそうです。

普段は福大病院で行われているそうなので、

身近な公民館で聞けたのは近くてありが

たいなぁと思いました。confident

shineshine

続いて、渡辺先生の肺がんのお話です。

Img_0111

肺がんは、男性のがん患者数で第1位、

女性では第4位だそうです。

また、5年生存率を見ると他のがんに比べて

低く、30%ないそうです。weep

全部位のがん平均生存率が60%ほどなの

で、かなり低いことがわかります。bearing

肺がんの原因として、たばこやPM2.5など

の大気汚染物質、遺伝的要因などがある

そうですが、お話の中でびっくりしたのが、

たばこsmoking副流煙にはPM2.5がケタ違いに

多量に含まれているということでした。

福岡市の環境基準では35μg/m3ですが、

喫煙自由な居酒屋では400-600μg/m3

だそうですsign01coldsweats02

現在、分煙から禁煙へと愛煙家の方には

更に厳しくなってきていますが、まわりの

方のために、大気汚染軽減のために禁煙

に取り組んでほしいなぁと思いました。

10年禁煙すれば、吸っていない方と同じ

がん頻度になるそうですよsign03happy01

また、肺がんの治療についてですが、

従来の抗がん剤治療だけでなく、イレッサ

などの分子標的薬や、オプジーポなどの

免疫療法もあるそうです。ただし、肺がん

の種類によっては効かなかったり、費用が

高くなったりするそうです。

お金もかかるし、健康にもよくないたばこ。

肺がんだけでなく、他のがんの発生頻度も

高めるそうです。

今すぐ Let's禁煙nosmoking ですねsign03wink

また、早期発見のためにも、ぜひがん検診

に行ってくださいねsign01

Akiborder003

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2017年6月 9日 (金)

長尾校区 今日から始めるロコモ予防

平成29年6月6日(火)cloud

本日から梅雨入りrainです。ウォーキングが難しく

なる季節ですので、代わりとなる室内でもできる

簡単な運動を学んでいきたいと思います。wink

本日の講師は健康運動指導士の森口先生です。

『いきいきシニアのための簡単メニューブック』と

いう冊子を使いました

Img_0039

運動に先立ち保健師さんによるロコモ講話です。

ロコモとは、骨・関節・筋肉等の運動器に障がい

が生じて日常生活に支障を感じる状態となる

ロコモティブシンドロームのことです。

まずは、片脚立ちで靴下がはけるか等、7つの

項目でロコモチェックをしました。

Img_0037_2

当てはまるものがあれば、筋力が少し落ちて

いるので、運動で改善していきましょうsign01

ということで、森口先生にバトンタッチし、運動

開始です!まずはストレッチからです。

Img_0041_2

Img_0048_2

ストレッチは息を止めずに笑顔でおこなって

ください」と先生からのアドバイスがありました。

顔の筋肉がこわばっていると他の筋肉も硬くなり

力が入ってしまうのだそうです。eye

ストレッチだけで体がポカポカしてきましたよ。confident

寒いときは着込むよりまずストレッチで体を温め

るとよいそうですよ。flair

shine

体がほぐれたところで、校区夏祭りの盆踊りで

使用される曲「ふるさと長尾」に合わせたロコモ

体操(森口先生たちのオリジナルnoteです)を練習

しました。1番は、背中伸ばしや胸開きなど、スト

レッチの動きをテンポよく行います。

2番は、足を踏み出したり四股ふみをしたりと、

力強いロコモ予防になりそうな体操です。

Img_0058 そして、サビの「ふ~るさとなが~お~」では

手を大きく左右に振ります。Img_0054

初めてでしたが、みなさんすぐに覚えられ、

ビシッとそろっていましたよconfidentheart01

shine

最後は、レクリエーションで4つのチームに分か

てボールbaseball運びゲームをやりました。

最初は上から、次は横から、その次は足でボール

を回して、どのチームが一番速いかを競いました。

足で回すのは特に難しくて、大盛りあがりでしたsign03

遊んで楽しみながらロコモ予防の運動にもなって

いるなんて、とってもお得ですね。smile

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お天気が悪い日は、今日習ったストレッチなどを

思い出してやってみてくださいね!

次回は、7月29日(土)10時半から、内浜

落語会による落語を楽しむ「笑いと健康」です。

 みなさん是非ききにきてくださいねsign03

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年1月18日 (水)

長尾校区 初詣ウォーキング

平成29年1月14日(土)cloud

あけましておめでとうございます。happy01

健康に気をつけながら、今年も健康づくり活動に励みましょうsign03

shine

さて、長尾校区の年明け健康講座は恒例の初詣ウォーキング

でした。この冬一番の寒波で、午前中は雪snowも舞っていましたが、

午後からは止み、大変寒い中でしたが大勢の方が参加されました。shoe

本日の講師は健康運動指導士の西内先生です。

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まずは、室内にて体調チェックと準備体操です。

順番に保健師さんから血圧を測ってもらいます。

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脈拍もチェックしておきます。

片方の手の人指し指・中指・薬指の3本をぴたっと合わせて、

もう片方の手首(真ん中より親指側)を押さえて脈を探します。

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寒いため血圧が高い方が多かったようですが、

普段と体調が違うときは、

積極的休養が大切で、無理をしないこと。」

を忘れずに!

では、体調に合わせ5キロコースの御子神社、1.7キロコース

の下長尾八幡宮の2グループに分かれて出発です!

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長尾公民館を出発し、春は桜がきれいな樋井川沿いを歩きます。

風は冷たかったですが、歩いているとだんだん寒さを感じなくなり

ました。smile

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大池通りで、御子神社コースと下長尾八幡宮コースとに

分かれました。御子神社コースは、樋井川沿いをひたすら

上流に向かって歩き、下長尾八幡宮コースは、大池通りを

歩きます。

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私は下長尾八幡宮コースに同行しました。大池通りから

樋井川1丁目東の交差点を北に行くと、長尾小学校が

見えてきて、小学校の手前を曲がると目的地です。

Img_0021_3 こちらのコースは、ペースはゆっくりでしたが、ちょっとした

アップダウンがあったようで、到着した下長尾八幡宮は

高台にありました。気持ちのいい眺めです。heart

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手水で清めた後、順番に並んで、お参りしました。

今年も一年健康に過ごせますように。confident 

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公民館に戻ると、温かい飲み物cafeやお菓子が用意されており、

温かいお部屋でワイワイと、おしゃべりにも花が咲きます。

寒い中を歩いた達成感でいっぱい。notes

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お茶を飲んで少し休憩したら、座ったままストレッチです。

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新年早々お疲れ様でした。wink

今年もぜひ健康づくり活動に参加してくださいね!happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

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