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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年11月26日 (月)

田島校区 生活習慣病を防ぐ運動と栄養

平成30年11月19日(月)cloud

『生活習慣病を防ごう』というテーマのもと、前半は運動実技、後半は栄養についての講話と試食会が開かれました。

田島校区では、にこにこジョギングクラブという福岡大学健康科学部の先生の指導で運動教室も行われており、多くの校区の方が参加されています。城南区の中でも運動・健康に関しての取り組みが盛んな校区で、今回も60名を越える参加者がありました。uphappy01

参加者が多いため、席に座ったまま、あまり動かなくてもできる生活習慣病予防に役立つ運動を行いました。講師は、健康運動指導士の難波先生です。

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生活習慣病を防ぐ運動としてウォーキングを行っている方はとても多いと思いますが、筋肉をつける運動ではないので、ウォーキングだけだと年とともに筋力が落ちてくるそうです。coldsweats02筋肉が落ちてくると、腰痛や膝痛が起こったり、歩く動作にも支障が出てきてしまうため、ウォーキングだけでなく筋トレもきちんとやる必要があるそうです。

筋トレといってもキツイ本格的なものではなく、日常行っている呼吸を意識して行う腹式呼吸の練習をまず行いました。腹式呼吸では腹筋や骨盤底筋などの体幹を鍛えることができ、腰痛予防にもなるそうです。

背筋を伸ばして頭の上から引っ張られるようなイメージで、鼻から吸って口からゆっくり吐いていき、吐きながらおなかを引き締めるようにへこましていきました。

次は、膝痛対策のお膝のマッサージです。片足を前に出し、両手で膝の横を包み込むようにさすっていきます。また中指を膝の裏側に当てて膝を持ち上げながら膝裏のくぼみを押したり、両手で膝のお皿を上下・左右に動かしたりしました。膝まわりが、じんわり温かくなってきました。

その他にも、つまずき防止につま先上げ、第2の心臓と呼ばれているふくらはぎの金トレとしてかかと上げも行いました。そして、最後にスクワットも行いました。

筋トレは、良い姿勢で行うとよりたくさんの筋肉を使うことができるそうです。そして、ゆっくり行ったほうが効果があるそうです。

筋トレをいくつも行ったので、最後にストレッチも行いました。

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少し休憩を取った後は、長尾病院管理栄養士の先生の講話がありました。

生活習慣病を予防する適正エネルギーについて、またバランスの取れた食事とはどのようなものか、それからメタボリックシンドローム予防に効果がある『柿』についてのお話でした。

福岡県における男性の肥満率が29.8%もあり、約3人に1人は肥満なんだそうです。coldsweats01

肥満予防には、まず自分の適正体重を知ることが大切で、その目安となるのがBMIと呼ばれるものです。

BMIは体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で算出され、22くらいとなる体重が適正体重なのだそうです。

身長160cmの方ならば、56.3kgが適正体重となります。

適正体重に活動量(軽度の活動量だと25)をかけたものが、適正エネルギーとなります。

よって、身長160cmの方ならば、25×56.3=1407.5kcalとなります。随分と少ないのですねcoldsweats01sweat01

普段の食事でエネルギーを減らすには、油に気をつけるとよいそうです。もちろん、油には必要な栄養素も入っていますので、とり過ぎないように気をつけてください!ということです。

油を減らす具体的な方法は、お肉はロースやバラではなくてヒレやモモを選ぶ、皮は残す、揚げ物よりも煮物焼き物を選ぶ、揚げ物を食べるときは衣を一部残すなどだそうです。食事を楽しみながら、無理のない範囲で気をつけていけるといいですね。confident

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バランスのよい食事にするためには、1日3食、主食(ごはん・パンなど)・主菜(肉・魚・大豆製品など)・副菜(サラダ・お浸しなど)を摂り、更に1日1回は果物と乳製品を適量摂るようにするとよいそうです。

そのためには、普段食べている食材が、主食なのか主菜なのか副菜なのか、考えながら食べる必要がありそうです。wink

そして最後に柿のお話です。

福岡県の柿の生産量は全国で第3位なんだそうです。なのに、毎年6000トンも廃棄されているのだそうです。weep

柿には、中性脂肪とコレステロールを下げるカキタンニンと血糖値の上昇を抑える柿ポリフェノールが含まれているそうです。

メタボリック予防にとてもよい食材なので、フルーツとして食べるだけでなく、ぜひお料理の素材として取り入れてほしいとのことですsign01

ということで、今回の試食には柿がたっぷり取り入れられていましたsign03delicious

調理は、長尾病院管理栄養士さんご指導のもと、田島校区食生活改善推進員(ヘルスメイト)のみなさんが作ってくださいました。いつもありがとうございます。heart04

メニューは、麦ごはん・柿味噌田楽・柿入り豆乳みそ汁からし風味・柿の三色おろし和えです。

材料・作り方はこちらから。 → 作り方1(麦ご飯・柿田楽・柿入りみそ汁)  作り方2(柿のおろし和え)

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 焼きナスと焼き豆腐の上にかけられた田楽味噌には、柔らかい柿をお砂糖代わりとして使ったそうです。柿の味はわかりませんでしたが上品な田楽味噌の味となっていました。confident

豆乳みそ汁には、少し固めの柿の使われていました。柿を噛むたびにほのかな甘みが口に広がります。そこに、まろやかな豆乳汁に隠れた「からし」がぴりりと効いて味を引き締めていました。からしの風味と刺激で、減塩も全く気にならない美味しさでした。happy02

おろし和えに使われていた柿は、甘い柔らかめなものでした。柿の甘さがみぞれ和えのまろやかな酸味ととてもよく合っていました。色もきれいで、見た目にも楽しめる一品でした。

柿は味にくせがないので、他にもまだいろんな使い方ができそうです。お料理の素材として、是非柿を使ってみてくださいねsign01happy01

運動でも食事でも、何か1つでも生活習慣病予防に役立ててほしいと思いますnote

お疲れ様でした。wink

Line14 

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

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2018年9月28日 (金)

田島校区 健康づくりは早期発見・早期治療から

平成30年9月19日(水)sun

介護予防・生活習慣病予防のために大切な健診について、そして『かかりつけ医』を持つことの大切さについて、田島校区で開業されている『とうじょう内科・循環器クリニック』の東條院長先生からお話を伺いました。

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平均寿命(0歳の人があと何年生きられるかを示した数)は男性80.98歳、女性87.14歳ですが、健康寿命(厚労省:日常生活に制限のない期間)は、男性72.14歳、女性74.79歳だそうです。ということは、亡くなるまでに男性は約9年、女性は約13年、介護を必要とする期間があるということです。

介護保険の受給率は、田島校区は城南区平均より高く、また26年度からずっと増え続けているそうです。coldsweats02

要介護の原因ですが、1位が脳疾患・心臓病等の生活習慣病関連、2位が転倒・骨折等ロコモティブシンドローム(運動器症候群)関連、3位が認知症だそうです。

介護の人と介護でない人の医療費平均を比べると

要介護認定者の医療費       月10万円sad

要介護認定者でない方の医療費 月3.6万円 だそうです。

実際に私たちが負担する医療費は、原則としてこの3割で、残りは健康保険から支払われています。

福岡市国民健康保険医療費も年々上がっており、平成21年度1046億円だったものが、平成26年度には1142億円となり、一人あたりの年間平均医療費も29.1万円から31.7万円へと上がっているそうです。sweat01

ただし、疾患別医療費で見てみると、そのうちの約3割が脳卒中・心疾患・糖尿病・人口透析など生活習慣病関連で、予防が可能な疾患であったことがわかったそうですsign01

ちなみに疾患別で医療費は平均どのくらいかかるかというと、心筋梗塞215万円、脳梗塞146万円だそうです。単純に3割負担すると、心筋梗塞の場合は64.5万円です。

限度額認定証を持っていると支払う自己負担額に上限があるため、医療費全体を意識しないと思いますが、こんなにもかかるのですね。sweat01多くの人がかかってしまうと、保険料収入で賄いきれるとはとても思えませんでした。そして何より体自体がきついと思います。weep

shine

だから、生活習慣病をどう防ぐかがポイントになってくるそうです。生活習慣病は、偏った食生活・運動不足・喫煙・過度の飲酒などが原因だそうです。

塩分の取りすぎで、高血圧。高血圧は、心臓病などへと発展する可能性があるそうです。

高カロリー・高コレステロール・運動不足により、脂質異常症。脂質異常症は、動脈硬化・脳卒中・腎不全などへと発展する可能性があるそうです。

もちろん、喫煙や過度の飲酒が健康に悪いことは言うまでもありません!

これらは自覚症状がないのですが、血液検査等で異常であることが発見できます。

ですから、1年に1回、定期的に健康診断を受けることが大切なんですね!

健康診断の目的は、自覚症状のない初期の段階で異常を発見することだそうです。

 一次予防:健診結果から生活習慣の改善をし、病気を予防する

 二次予防:病気を早期に発見し、早期治療につなげる

健診項目は、問診・診察・身体計測・血圧・尿検査・血液検査です。

shine

40歳から74歳の方で福岡市国民健康保険の方は、よかドックと呼ばれる特定健診が500円で受けられ、近年少しずつですが、受診率が上がってきているそうです。

田島校区での受診状況はH25年度で22.9%だったものが、H29年度で23.8%だそうです。

福岡県では、500円で受けられる75歳以上の方へ後期高齢者健康診査受診表を4~5月頃に郵送しているそうです。(ただし、生活習慣病治療中、施設へ入居、6ヶ月以上入院などの方は対象外)

早期に気づけば、薬に頼らず運動や食事等の改善で、健康でいられる可能性が高いそうです。できるだけ自立した時間を長くするためには、健診で病気を早期発見することが大切なんですね。confident

今年度まだ受けていないという方は、ぜひ受けてみてくださいね!

『平成30年度 福岡市城南区健診ガイド』へのリンク

http://www.city.fukuoka.lg.jp/data/open/cnt/3/58969/1/30jyonan_ku_kenshinguide.pdf?20180820183502

shine

さて、日頃から気をつけていても思いがけない病気にかかることがあると思います。

そんなときのためにも、『かかりつけ医』を持つとよいそうです。hospital

かかりつけ医とは、健康に関することを何でも相談でき、必要なときは専門医療機関を紹介してくれる身近にいて頼りになる医師のことだそうです。

かかりつけ医がいると、ふとした不安を早期に解決しやすい、病状・病歴を把握しているのでわずかな変化に気づいてもらいやすい、大病院へ紹介状を書いてもらえる、日常生活でのアドバイスをもらえる、などの良い点があるそうです。

かかりつけ医の見つけ方ですが、ポイントは自分の生活圏にある(近い)・相談しやすい(相性が合う)ことだそうです。

また、よく内科がよいと言われますが、ジェネラルドクターといって、専門だけでなく全体的に内科系をみることができるドクターが増えていること、またどの科の先生でも別の科の紹介状も書けるそうなので、かかりつけ医は内科でなくてもよいそうです。

まだかかりつけ医がない方は、ご近所の診療所や病院で、相談しやすい先生を見つけておきましょうsign01そして、健診の結果も報告し、いざというときに備えましょう。happy01

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2018年6月25日 (月)

田島校区 生活習慣病予防と健康寿命

平成30年6月18日(月)cloud

 平均寿命は毎年少しずつ延びていますが、

死ぬまで健康でいられるかというと、実は最後の

10年くらいはなんらかの介護が必要となってしま

うんだそうです。介護不要の「健康寿命」を延ばす

ためにはどう過ごせば良いか、ということを学び

ました。

講師は、福岡大学西新病院(旧:福岡市医師会

成人病センター)医師の小池先生です。

shine

この中で、65歳以上の方はどのくらいおられ

ますか?との先生の問いかけに、ほとんどの方

が手をあげられていました。

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年齢があがるにつれ、健康に対する関心が

高くなるそうで、今回も70名を越える参加者

がありましたが、ほとんどが高齢者でした。

shine

健康寿命を延ばすためには生活習慣病予防

がとても大切なんだそうです。

生活習慣病とは、糖尿病・高血圧症・高脂血症

(脂質異常症)などのことです。

血圧やコレステロールを下げる薬を飲んでいて

も喫煙・塩分やカロリーの取りすぎ等の悪い

生活習慣があると、薬が効かないんだそうです。

薬が効かないというか、薬は効いているのに、

薬の効果を打ち消す生活習慣により、結果、

現状維持がやっと・・・weepになるのは容易に

想像できます。coldsweats02

shine

また、高血圧や高コレステロールを放っておい

て、心筋梗塞や・脳血管障害を起こして治療を

受けるより、日々薬で血圧やコレステロール管理

をしていたほうが、大きな病気にかかるリスクが

低い上、生涯医療費も安くすむんだそうですsign01

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 ただし、生活習慣病の治療で一番大切なの

は薬ではなく、実は生活習慣の改善で、薬に

よる治療は二番目なんだそうです。

また、生活習慣病は、自覚症状が出るまで気

づくことが難しいので、年に1回健診を受ける

ことも大切だそうですsign01早めに異常に気がつ

けば、生活習慣の改善だけでよくなることが

多いそうです。up

 

福岡市では40歳から74歳までの国民健康

保険加入者は、500円で特定健診(よかドック)

が受けられますので、対象の方は是非利用

してくださいねsign01wink

shine

健康寿命を延ばすために、高齢者にしてほしい

良い生活習慣はというと、

・睡眠はしっかり取る

・喫煙しない

・過度の飲酒をしない

・適度な運動を行う

・タンパク質・油分なども含め栄養をしっかり取る

だそうです。

健康で長生きできるよう、日々の生活習慣に気を

つけ、楽しく過ごせるとよいですね。happy01

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2018年2月28日 (水)

田島校区 認知症を防ぐ運動②

平成30年2月19日(月)cloud

「ストップ・ザ・認知症」講座も4回目、

今年度最後の講座となりました。

2回目に続き、今回も運動です。run

今回は、脳トレにも通じる「コンディショニング」

を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の前田先生です。

コンディショニングとは、体の部位を正しい

位置に持っていくことでバランスをよくし、体

本来が持っている能力を引き出しやすくする

ことで、体の動きをスムーズにして、膝痛や肩

こり等の体の不調を取ったり緩和する運動を

いうそうです。notes

shine

まずは手のコンディショニングです。

 右手の手首を左手で軽く持ち、右手を軽く

前後に10~20秒ほど揺すります。 

Img_0039

たった、これだけで左手より、右手のほうが

軽くなり指の動きもよくなった感じがしましたsign01

片手だけでは気持悪いので、左手も行い、

動きのよくなった手指を使って脳トレです。

片手はグーrock、もう片手はチョキscissorsにし、先生

の拍手に合わせて入替えをする運動を行い

ました。

普通のグーとチョキのときはみなさん余裕

でしたが、変わりグー(親指と人先指で輪の

形を作る)とチョキ(親指と人差し指でピストル

の形を作る)のときはかなり混乱してました。

あれっ こうじゃなくてこうで・・・ と考えなが

らやっていると、脳がかなり活性化された

ようでしたsign01

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姿勢を整えるためには、強い筋肉をほぐし

弱い筋肉を強くして、バランスを取るとよい

そうです。

今回は、筋肉をほぐすための首筋と肩甲骨

のコンディショニングを学びました。

まずは首のまわりの筋肉をほぐします。

首筋の後ろ側で両手を組んで数回小さく

うなづきます。それからイヤイヤと首を小さく

横に振ります。それを数回繰り返します。

Img_0054

それだけですが、首のまわりが軽くなった感じ

ですsign01次は、肩甲骨のコンディショニングです。

肩の力を抜き、両手を手のひらを前に向けて

後ろに回してお尻にあてます。そして、肩を羽

ばたくように軽く後ろに何度か引いて動かします。

Img_0060

手を体の横に戻すと、腕の位置が最初よりも

少し後ろに引けていて、姿勢がよくなった感じ

がしましたsign01背中の凝りもかなりほぐれ、すっ

きりしました。happy01

shine

次は、正しく立って歩けるように、足のコンディ

ショニングとして、足の指や足首をほぐし方を

学びました。

裸足になって、足の甲を軽くゆっくりなでたり、

足の指と指を持って前後に動かしたり、足の指

の付け根と付け根の間を軽く押したりしました。

また、手の指を足の指の間に入れて足指を開い

た状態で足首まわしも行いました。

Img_0061

この足のコンディショニングを行うと、地面に

しっかり足がつくようになるそうです。

コンディショニングをしたほうの足としていない

ほうの足では、「全然違う!」という感想があちら

こちらからあがりましたsign03

shineshine

歩く・動くには、痛みのない体作りが不可欠との

ことなので、今日学んだコンデイショニングで、

日々のメンテナンスを行い、ずっと元気に過ごせる

ようにがんばりましょうsign03wink

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2017年11月27日 (月)

田島校区 認知症の方への対応、認知症予防の食事

平成29年11月20日(月)sun

今年度、田島校区では「ストップ・ザ・認知症」

と題し、さまざまな専門家から認知症予防に

ついて学ぶ講座を開催しています。

3回目となる今回は、前半はケアマネージャー

の先生から、認知症サポーター養成講座として

認知症の方への対応方法を、後半は管理栄養

士の先生から食事について学びました。

本日の講師前半は、ケアマネージャーの上坂

(かみさか)先生と松原先生です。

Img_0015

 

まずは、認知症が発生するしくみについて

学びました。

認知症は誰にでも起こりうる脳の病気だそうです。

脳の細胞の一部が壊れると、脳に障害が起こり、

物や人の名前がわからない、人との関係性が

わからない、段取りがわからない等の問題が発生

してしまうそうです。

 

認知症になってしまったからといって、その人が

別の人になってしまったわけではないそうです。

講座を通して、正しい知識を持ち、支える手立て

を知って、認知症の人やその家族を見守り支え

ていくことを目指しているそうです。confidentheart01

認知症の代表的な症状として、物取られ妄想

行動障害があるそうです。

物取られ妄想とは、物を置いた場所を忘れ

てしまうので、取られたのだと思ってしまう

そうです。

対応としては、一緒に探す、ない(ものを探さ

なければならない)場合は、外に出たりして

気分転換させながら、取られたということを

忘れさせるとよいそうです。

行動障害の主なものに、徘徊があります。

本人は目的を持って出かけているので、

それを理解して見守ることが大切だそうです。

shineshine

また、認知症の人が食事を食べたことを忘れ

食べてないと言ってくる例に対する対処法

ついて、保健師さん(認知症役)と松原先生

(対応者役)のロールプレイングで学びました。

Img_0022

まずは、悪い例です。 

認:「ご飯をまだ食べてない」

対:「さっき食べたでしょ!」「○時に食べたでしょ!」

と食べたという事実を言い張り続けました。

そうすると、二人ともどんどん嫌な気分になり、

怒り出して喧嘩になってしまいました。

shine

次は良い例です。

ポイントは、相手の気持に寄り添い、事実とは

違うけれど、共感してあげることだそうです。

対:「食べてないからおなかがすいたね。」

対:「私もおなかがすきましたよ。」

と言うと、認知症の人はわかってくれたと安心し、

認:「そうでしょ。おなかすいたよね。」

となるんだそうです。そして、

対:「ではちょっとお菓子でも食べましょうか。」

認:「ご飯前に食べたらご飯入らないかもよ。」

対:「少しくらいなら大丈夫ですよ。」

認:「そうね、少しなら大丈夫だね。」

そして、

対:「外に行きましょうか。」

対:「どこのご出身でしたっけ?」

というふうに、話を逸らしていくと気分も落ち着い

てきて、ご飯を食べてないと言ったことを忘れて

しまうんだそうです。

shineshine

次は、認知症と思われる人が外を歩いている

場合(徘徊者へ)の声のかけ方の例です。

・どこから来ましたか?

・何かお困りでしょうか?

・どこに行かれますか?

と聞くとよいそうです。

そのときに、声をかける位置に注意が必要だそうです。

必ず認知症の人の正面か斜め前に立って声をかけて

くださいとのことです。

そして、自分ひとりでは対応できないときは、警察に

連ていってあげたり、近所のケアセンターや公民館

などに声をかけてみるのもよいそうです。

『認知症の人に接する心構え』としては、

1.驚かせない

2.急かさない

3.自尊心を傷つけない

そして、「認知症だからといって、

すべてすぐ忘れているわけではない

人が人の杖になれると思って接して

くださいとのことでした。confidentheart01

shineshine

続いて、管理栄養士の仁木先生による認知

症予防の食事についてです。

まずは、普段の食事について先生が質問

することに挙手で答えていきました。

「毎日3食食べている人」

「2日に1回はお魚を食べている人」

「お野菜をたくさん取っている人」など。

結構どの項目も手が挙がっていたので、

今日来られたみなさんは食事の心配はなさ

そうですsign01

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認知症予防=脳によい食事ということで、

万遍なく栄養を取ること、更にビタミンACE、

お魚に含まれるDHA,EPAは更にしっかり

取るとよいということで、考えられた献立が

コチラです。wink

 ・煎り黒豆ご飯

 ・魚の焼き南蛮漬け

 ・くるみ和え

 ・きのこ汁

 ・かぼちゃプリンImg_0045_2

作り方はこちら  作り方1   作り方2

 

みんなそろったところで、試食タイムです。smile

予定よりも参加人数が多かったため、量は

1人前より若干少なめとなっています。Img_0038お食事を準備してくださったのは、田島校区

食進会のみなさんです。

いつもありがとうございますsign03happy01

わいわいお話しながら、楽しくおいしくいただ

きました。delicious

 

認知症についての理解も深まり、具体的な

対応も学べたので来てよかったという感想が

ありました。

お困りの方がいたら、声をかけあって支えて

いけるようになるといいですね。confident

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2017年9月25日 (月)

田島校区 認知症予防の運動その1

平成29年9月18日(祝)sun

健康講座ストップ・ザ・認知症の第2弾で、

認知症予防となる運動を学びました。

3連休の最終日でしたが、多くの出席が

ありました。happy01

講師は、健康運動指導士の松永先生です。Img_0076

認知症予防には脳を使うこと。

例えば・・・ということで、まずは普通に両手

を組んでみて、次はその逆手に両手を組ん

でみました。

「あれ、何か変な感じがしますよね。それっ。

何か変。そう思うことがもう脳を使ってます!」

と先生。

更に『体を動かす、声に出すを同時に行う』と

脳にとってもいいのでやってみましょう!

ということで、一・二・三・四・・・と数えながら

親指から指を折りながら数えていきました。 

Img_0077

数える指を右手は親指から、左手は小指か

らに変えたときは、なんとかついていけて

ましたが、手の指・声だしに加え、足踏みが

加わったら大混乱。あれっ?あれっ?となる

方続出で声出しが小さくなりましたが、

「気にせんでよかですたい!わたし以外、

誰もみとらんですけん。」

と先生が言われると大爆笑。

その後の運動もリラックスして行うことが

できました。smile 

shine

休憩の後、10名ほどの輪になって、パンパン

と手をたたいてリズムをとりながら、シリトリを

しました。

リズムに乗って答えることは結構難しく、

答えにつまったりもしましたが、まわりで教え

あったりたりして楽しく過ごしました。

Img_0090

最後に、認知症予防の運動としてラダー運動

を行いました。 

田島校区では健康づくりの自主グループとして

「にこにこジョギングクラブ(略して「にこジョグ」)」

というものがあり、ラダーは、そこでも取り入れら

れている運動です。

何番目のときは足をラダー(はしご)の外に出す

とか、ルールを決めてケンケンパのように

進みます。1人だとすぐ飽きてしまいそうですが、

みんなでやると「次はこういうルールでやってみ

よう!」とか「あ~間違ったぁ。」「難しいわぁ。」

「ここに気をつけたらきっとできるよ!」などなど

会話も自然に弾み、楽しみながら脳トレできますnote

今日は、にこジョグに入っている方がみなさんの

指導をしてくださいました。

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「にこにこジョギングクラブ」情報ですsign01

認知症予防の運動や講話・スロージョギング®

などに取り組んでいます。

 活動場所:田島公民館

 活動日時:毎月第2・4月曜 10時~12時

 会費:1000円/月(講師謝礼など

です。

本日早速入会された方もおられ、運動で

認知症を防ぐ活動の輪が、広がっていって

いるの見ることができうれしく感じました。confident

shineshine

田島校区のストップ・ザ・認知症はまだまだ

続きます。

第3回は、11月20日(月)10時~12時

    認知症予防の食事・

        認知症サポーター養成講座

      (試食付きです!)

第4回は、来年2月19日(月)10時~12時

    認知症予防の運動!その2

です。みなさん、どうぞお越しくださいね。wink

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2017年6月21日 (水)

田島校区 医師講演会「認知症の診断と治療」

平成29年6月19日(月)sun

田島校区では、今年度「ストップ・ザ・認知症」

テーマに4回講座を行います。

第1回目は、福岡大学病院副院長神経内科の

坪井先生による講演会でしたsign01

Img_0006

認知症についての関心はすごく高く、70名を超える

方が講演会に来られました。uphappy01

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認知症は、誰にでも訪れるもので、かかったからと

いって、急にその人がその人でなくなるものではない

ですが、一生つきあっていかなくてはならないものだ

そうです。think

認知症の人、家族、介護の人だけでなくすべての

人に知ってもらいたいことは

「ボケても安心して暮らせる社会」だそうです。

早期発見診断してもらい(認知症に見えるけれど

他の病気の可能性もある)、まわりが理解し必要な

ことを助けてあげることで、本人も家族も安心して生

活できるそんな温かい社会になればいいですね。confident

そのために、認知症はどうして起こるのか、どのよう

な症状なのか、そのとき本人はどんな気持・状態に

なるのか、何を手助けすればいいのか、をお話して

いただきました。

shineshine

認知症は、脳が萎縮したり血流が悪くなることが

原因の1つだそうです。進行を進めないためにも、

早期診断が大切であるとのことです。

また、認知症の方は出来事をすっかり忘れてしまう

ので、やっていない・知らないと思ってしまうそうです。

なので、対応する側はこの人は本当にやっていない・

知らないという立場にたって理解してあげた上で、

声かけする必要があるそうです。でも、こちらはやって

いることを見ているわけですから、認知症の方の立場

に立とうと常に意識していないとなかなか難しいですね。coldsweats02

shineshine

福岡大学病院は、九州大学病院とともに福岡市に

よる認知症疾患医療センターに指定されています。

認知症疾患医療センターの役割は、早期診断と早期

治療、認知症の鑑別診断、認知症医療相談等があり

ます。特定機能病院の指定を受けている病院ですので、

地域医療連携のため、紹介状が必要となるそうです。

受診のためには、整形外科等でもいいので、まずは

かかりつけ医から紹介状をもらってくださいとのこと

でした。

shineshine

田島校区では、このあと認知症を予防するための運動や

栄養の講座も開催予定です。次回は9/18です。

詳細は公民館だより等でチェックしてくださいね。happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年2月27日 (月)

田島校区 黒田節体操・楽らくリラクゼーション

平成29年2月20日(月)rain

足元の悪い中、60人もの参加者がありました。happy01

今日は、黒田節体操とストレス解消のために役立つことを

学びました。講師は健康運動指導士の斎藤先生です。

まずは、脳トレから。手をぶらぶらとリラックスさせた後、

先生の指示にしたがってグー、パーを出したり、右手は2拍子、

左手は3拍子と左右違う動きをしたりしました。

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気を抜くと両手が同じ動きになってしまい、大笑いが起こります。happy02

笑うこともとってもいいんですよね!

脳にたくさん空気が送られてリフレッシュされた気分になりました。wink

shineshine

脳をリラックスさせたら、次は黒田節体操です。人数が多いので2グループに

分かれて練習しました。田島校区では黒田節体操の経験者が多いのですが、

今日が初めてというかたが10名近くおられました。新しく習いたいという方

がたくさん来られると、とってもうれしいですね。heart01

まずは、初めての方のために、経験者が見本を見せました。

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 先生やまわりの経験者のおかげで初心者がいるグループもすぐに

上手に踊れるようになりました!

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体を動かしたので、少し休憩です。

後半は、ラベンダーオイルの心地よいアロマの香りを楽しみながら、

講義を聴きました。まずは、睡眠についてです。

睡眠中はホルモンの分泌や記憶の整理などが行われ、夜10時~2時

のゴールデンタイムと呼ばれる時間帯はぜひ睡眠をとるように心がけて

ください、とのことでした。

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かかと付近には、眠りに関するツボがたくさんあるとのことで、

受付でもらった小さいボールを使って、かかとでボールをコロコロ

と転がしてツボを刺激してみました。今晩よく眠れるといいですね。confident

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リラックスするために、他にも姿勢をよくする方法や呼吸方法

などを学びました。

ストレスがたまったときのため息のつき方にもコツがあるんだ

そうです。「はぁ~」と口を開けるのではなく、「ふぅ~」と口をす

ぼめてため息をつくと、気持ちが落ちすぎず前向きになりやすい

のだそうです。「「はぁ~」「ふぅ~」、あっホント違うねぇ!」という

声がチラホラあがりましたsign01

最後は、人とのふれあいです。肩に手が触れるだけで、相手の

ぬくもりが伝わるだけで、ほっ~とするそうです。

「あっ、温かくて落ち着く!」という感想が聞こえました。

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体をしっかりリラックスさせ、また明日からもがんばりましょう!

みなさんおつかれさまでした!happy01 

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

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2016年11月24日 (木)

田島校区 黒田節体操とヘルシーランチ

平成28年11月21日(月)cloud

たしま健康講座の第3回目は、恒例の黒田節体操と

食進会のみなさんのご協力によるヘルシーランチ

試食会でした。happy01

まずは、黒田節体操からです。

しっかりおなかをすかせましょう!smile

本日の講師は健康運動指導士の斎藤先生です。

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軽く準備体操をした後、早速黒田節体操の練習を開始

しました。

参加人数が多かったので経験者・初心者の2チーム

に分かれて練習しました。

まずは、経験者チームから。

手足もピシッと伸びていてかっこよく踊れていましたsign01

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続いて初心者チームです。経験者チームの練習を

見ながら一緒に動いていたからでしょうか、みなさん

初めてとは思えないほど上手にできていました。eye

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経験者・初心者チームそれぞれ2回ずつ練習した後、

2人組になって肩のストレッチを行いました。

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肩もみは、慣れていない方は、指に力を入れて押すので

はなく、手のひら全体を使って押してあげるほうがほぐす

効果が出るんだそうですよ。

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さあ、運動の後はお楽しみのランチです。restauranthappy02

今日の献立を考えられたのは管理栄養士の三苫先生です。

高血圧にならないための女性の1日塩分所要量は、7g未満

(男性8g未満)です。

7gを3食で割った1食約2.3gに塩分量がなるおいしいメニュ

ーを考えていただきました。

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今日のメニューは、

麦ごはん、水菜のお浸し、明太炒り煮、豚肉の重ね蒸し、

豆乳スープ、りんご生姜  でした。

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作り方は コチラ →  メニュー1 メニュー2  

調理を担当してくださった食進会の代表の方よりご挨拶を

していただきました。

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お浸しは、ゆずの皮が見た目・味・食感のいいアクセント

なっていました。

明太炒り煮は、塊で食べると高塩分となる明太子をつぶ

にばらして使うことにより、旨みとほどよい塩味がにんじん

の甘みをうまく引き立てていました。

豚肉の重ね蒸しも、おみそとニラやごぼうの風味が効いて

おり、お塩を使わなくても全く問題なく食べることができました。

減塩を感じさせないとってもおいしいお料理でしたsign01

みなさんも、おはしが進んでいますね。wink

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結構な量だったのですが、ほとんどのみなさんが完食でした。

食進会のみなさん、ごちそうさまでした。happy01

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2016年9月14日 (水)

たしま健康講座2016 第2回

平成28年9月9日(金)cloud

歯科衛生士大城先生による「お口の健康で脳トレ!」

の講話と、黒田節体操を行いました。

まずは長会長より

「いつまでも元気でおいしいものを食べて

いただくためにこ講座を活用してください」

とご挨拶がありました。

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手鏡を使って舌の観察から始めました。

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お口の健康を保つためには、唾液がしっかり出る

ことがとても大切とのこと。wink

あごの下をマッサージして、唾液腺を刺激したり、

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舌をまわしたりして唾液がでやすくなる方法を学び

ました。

また、お口を使って簡単にできる脳トレ、それは

歌ったりしゃべったりすることだそうです。寡黙な

男性は、寡黙をやめておしゃべりになりましょう!

と言われ、大爆笑でした。happy02

次は歯周病のお話でした。

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歯周病菌が歯ぐきの中に入って歯の骨を食べ続けると

歯がぐらぐらになってきて、物がかめなくなってしまいます。coldsweats02

だから、40歳以上になったら、歯を磨くハミガキから

歯ぐきも磨くハミガキに変えてください!

と力強く訴えておられました。 

歯周病菌は、歯周病だけでなく肺炎も引き起こしてしまう

そうです。bearing

口→食道→胃で死滅してしまう歯周病菌が、寝たきりに

なると胃で死滅せず、胃→食道→肺と移動し肺炎になって

しまうからだそうです。

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日ごろから、ハミガキで歯周病菌を減らしておくことが大切

なのですね。confident

では、実際にどうやってハミガキをしたらよいのでしょうか。

歯周病予防のハミガキの仕方を習いました。

(使用した歯ブラシは各人が持って帰れましたよ。present

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やわらかめのハブラシで、歯と歯ぐきの境目を1箇所に付き

20回ほど、こちょこちょっとやさしく磨くのがコツだそうですflair

みなさん上手にできていて、先生にほめられていました。wink

最後は入れ歯のお話でした。

入れ歯を作った方は、何回くらい調整に行かれていますか?

だいたい3回くらいであきらめてしまう方が多いのですが、

先生に悪いからとか、あそこは下手だったとか思わないで、

5回以上行ってみて、何回も調整してもらってください

そうしたら、きっとしっくり行きますsign01」とのことでした。

入れ歯の調整って難しいんですね。coldsweats02

 

休憩の後は、黒田節体操でした。

予定していた講師の先生が来られなかったため、

(こんなこともあるんですねぇcoldsweats01sweat01

黒田節を習ったことがある方が急遽リーダーとなり

教えることになりました。

当会の小松理事が中心となり練習開始ですsign01

とても頼もしかったです。happy01heart04

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しばらくすると、黒田節体操DVDでおなじみの

健康運動指導士森口先生がピンチヒッターで来て

くださいましたsign03

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それぞれの動きが、どこを鍛える運動なのかを

丁寧に教えていただき、みなさんすっかり上手に

踊れていました。

どうなることかと思いましたが、チームワークで

なんなく乗り切ることができましたsign01confident

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自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

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