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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年8月 2日 (木)

鳥飼校区 薬との上手な付き合い方

平成30年7月31日(火)sun

高齢者ではお薬を毎日飲んでいる人が多いそうです。今回の講座参加者も7割以上の方が「毎日お薬を飲んでいる人」との質問に手をあげていました。そんな身近なお薬ですが、正しく処方通りに飲めている人はなんと全体の2~3割で、症状がよくなってくると飲み忘れや飲み残しが多くなってしまうんだそうです。

みなさん経験があるのではないでしょうか。coldsweats01

今日は、お薬を正しく賢く利用するために「薬との上手な付き合い方」というお話を、薬剤師の田代先生から伺いました。

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お薬の目的は、菌を抑える・症状を緩和する・抵抗力を高める・検査のためなどで、体のどの部分で効いてほしいかによって、飲み薬だったり、貼り薬だったりするだけでなく、薬の形状自体もすごく工夫されているんだそうです。また、服用のタイミングも一番有効なタイミングが指示されていたり、特定の食べ物との飲み合わせが悪い薬もあるので用法はきちんと守ってくださいとのことでした。confident

血栓を防ぐワルファリンは、納豆や青汁などビタミンKを含む食品と一緒にとると効果が下がってしまったり、血圧を下げるカルシウム拮抗剤は、フラボノイド成分を含むグレープフルーツ(はっさく、夏みかんなども×。温州みかんはOK)と一緒にとると、効果が出すぎて血圧が下がりすぎて危険なんだそうです。coldsweats02

飲み合わせが悪いものは、同時に口にしなければいいというわけではなく、しばらく作用することから、薬を飲んでいる期間は避けてほしいそうです。

また、高齢者は薬の副作用が出やすいんだそうです。weep

なぜかというと、飲んでいる薬の種類が多く、加齢により肝臓や腎臓の機能も下がっていることが多いからだそうです。なので、副作用を防ぐためにも、お薬手帳を有効に活用してくださいとのことでした。

お薬手帳有効活用のポイントは以下の通りです。

①医師・薬剤師とのコミュニケーションツールにする

 (日々の体調、出された薬の副作用がなかった、こんな副作用があった等を書いておくとよい)

②市販の服用している薬、健康食品なども書いておく

(薬との飲み合わせが確認できる)

③いつも携帯する

(災害時の強い見方。東北大震災で、病院が被災してカルテがみつからなかったとき、お薬手帳の投薬記録から迅速に対応できたという事例があったそうです。)

間違えやすい対応については、クイズ形式で覚えていきましたnote

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Q1. お薬手帳は病院ごとに分けて作った方がいい

 A.  間違い。1冊にするのが正しい。

Q2. お薬手帳に飲んでいるサプリメントの名前を書いた

 A.  正しい。サプリメントやよく食べる食べ物・飲み物についても、薬との食べ合わせ・飲み合わせを確認できるので、書いておくとよい。

Q3. お薬手帳は薬局で無料で発行出来る

 A.  正しい。無料note

 

他に、飲み忘れを防ぐ方法やジェネリック医薬品についてのお話もありました。

最後にかかりつけ薬局について、説明がありました。

かかりつけ薬局とは、いろんな病院で処方されたお薬を一つの薬局で管理してもらおうというものです同じ成分の薬でも先発品とジェネリックで薬の名前が違うので注意が必要です。1箇所の薬局で処方の管理ができれば、重複を防いだり、過去の副作用をチェックしたりできるそうです。

また、薬のことだけでなく、ちょっとした健康相談や家族の介護の相談などにも対応できるそうです。それから、家に残薬がある場合、持って行くと使用期限等を確認(もちろん医師にも確認)した上で、新しく処方された薬の量をその分減らしたりといった対応もすることができるそうです。

医療費の削減にもなりますねsign01

今日のお話を参考に、医療費を削減しながら、薬を上手に利用できるようになりたいですね。happy01

shineshine

少し休憩を取った後、ロコモ予防の講話が校区保健師さんからあり、

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健康運動指導士難波先生によるロコモ予防運動を学びました。

ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器(筋肉・骨・関節など)の障害により、立つ・歩くといった移動機能が低下した状態を言います。

まずは、片足立ちをして、足のかかと・親指・小指の3つが床にしっかりついているか確認し、ロコモでないか確認をしました。

そして、軽くストレッチをした後に、座ったまま足を上げ下げしたり、スクワットをしたりして、再度片足立ちを行い、運動の効果を確認しました。

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ストレッチからロコモ予防運動まで10分足らずでしたが、足の安定感が違う!という感想があちらこちらからありました。

おなかに力を入れることをスロージョギング®やウォーキングのときにも意識するなど、日常生活の中で少し気をつけるだけでも違ってくるそうです。良い習慣の日々の積み重ねが大切なんですねnote

今日はお薬の話に、ロコモの話・運動と盛りだくさんでした。

みなさん、暑い中お疲れ様でしたsign01wink

Line16

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

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2018年7月 2日 (月)

鳥飼校区 ステップ台運動

平成30年6月29日(金)rain

今年度の鳥飼校区の健康講座のテーマは、

みんなで”とり”組もう!!

転ばぬ先の健康づくり教室 です。

今年度なぜこのテーマにしたか、校区保健師さん

よりお話がありました。

Img_0080

「2016年度健康とくらしの調査」によると、

鳥飼校区のデータを大都市平均と比べると

                 大都市平均  鳥飼校区

運動機能が低下している  7.8%     9.3%

1年間で転んだことがある 24.3%   28.9%

閉じこもっている        3.8%    2.1%

教養サークルに参加     9.9%   16.5%

つまり、鳥飼校区の方はアクティブに外にはよく出

ているけれど、転びやすい・・・といえそうですね。coldsweats01

平地で、バスや地下鉄等乗り物の便がよく、医療機

関や買い物施設も近いという恵まれた環境が、この

結果に関係していると考えられます。coldsweats02

毎日の生活に運動を取り入れる習慣をつけよう!

ということで、今回は自宅でも簡単にできるステップ

運動を健康運動指導士の先生から学びました。

まずは、怪我予防にストレッチで体を全体的に

ほぐします。

Img_0089

今日は、高さ15cmほどの低めのステップ台

を使用しました。ステップ台がない場合は、家の

階段でもいいし、350mlか500mlのビールの

空箱でも代用できるそうで、箱の中に空のアルミ

缶を戻すか、新聞紙等をつめるかすればいい

そうです。

Img_0100

 

音楽に合わせて、5分ほど上がったり下りたりを

繰り返しただけなのですが、結構疲れました。

少し休憩し、もう5分行いました。

shine

ステップ運動は、週に150分(1日30分を5日)

するのが理想だそうです。

30分といっても続けてする必要はなく、3分を10回

でもよいそうです。

そういわれると、1日30分なんとかできそう・・・ですね。coldsweats01

「運動はいつから始めたらよいか」ですが、何歳から

でも大丈夫なんだそうです。また、若い頃に運動を

していなくても大丈夫ということです。

健康には、筋力を強くすることより、スタミナをつけること

のほうがよいんだそうです。

そして、ステップ運動は、スロージョギング®のように

スタミナをつける運動に当たるそうです!

今日のような雨の日でも

自宅で簡単にできる「ステップ運動」

是非取り組んでみてくださいね。wink 

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2017年12月 4日 (月)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう③

平成29年11月29日(水)sun

鳥飼校区では、今年度最後の健康講座

となるスロージョギング®講座です。

講師は健康運動指導士の古瀬先生です。

 

6月にスロージョギングを学び、その後継続

して行っていたら効果がでているはずnoteとい

うことで、6/29に行った測定と同じ測定を

行うことになったのですが、結果はいかにsign02

血圧測定とストレッチを行った後、早速測定

開始です。保健師さんから、記録を伸ばそう

とがんばり過ぎないようにしてください!と

注意があり、笑いが起こりました。smile

測定は、

開眼片足立ち

 (眼を開けて、片足立ちする)

立ち上がりテスト

 (40,30,20cmの箱に座ってまず両足で、

 できたら次は片足で立ち上がる)

タイムアップアンドゴー

 (椅子から立ち上がって、3m先にあるコーン

 をまわってまた元の椅子に座る)

の3種類です。

Img_0117

Img_0110

Img_0106

みなさん、楽しそうに測定されていました。happy01

結果は・・・ 前とあまり変わらなかった方が

多かったようです。coldsweats01

スロージョギングがいいことはわかっている

けれど、継続するまでには至っていない方が

多いようでした。

ちなみに、開眼片足立ちとタイムアップアンド

ゴーの年齢別平均値は以下の通りです。

開眼片足立ちは、男性より女性のほうが得意

なのですね!意外でした。

Img_0121

Img_0123

片脚立ちで15秒未満      または

タイムアンドゴーで11秒以上

のどちらかでもひっかかった方は、ロコモ

(ロコモティブシンドローム:運動器障害)の

可能性があるそうです。

該当された方は、ご自身の体やかかりつけの

先生とご相談のうえ、少しずつでも運動を取

り入れていってくださいねsign01

さて、ここからが本題のスロージョギングです。

3回目ですが、今日が初めてという方もおら

れますので、まずは走り方のポイントをおさ

らいしました。

一番のポイントは、ウォーキングと違って、

踵からではなく足の指の付け根のあたりから

着地することです。

その(すぐ)あとにかかとも地面につけます。

つま先だけで走ると、ふくらはぎを傷めてし

まうそうですので、絶対にやめてくださいsign01

とのことです。

その他は、

少し遠くを見て背筋を伸ばす。

腕の振りは自然に。

歩幅は小さく。

半歩ずつぺたぺたと走る感じだそうです。

スロージョギングを長続きさせるには、

日常生活の移動の時に取り入れるのが

よいそうです。

古瀬先生は、勤務中に職場の廊下を

スロージョギングで移動されているそう

です。wink

家の中でトイレに行くときは、スロージョ

ギングnoteなどと決めて、やってみてくださ

いとのことです。

 

それでは、実践スタートです。6m×3mの

長方形の形にコーンを置いて、その外側を

走りました。

Img_0134

さすがに、3回目ともなると、ペース配分・

フォームともみなさんばっちりでしたsign01

shineshine

何もしないと年齢を負うごとにと体力が落

ちていきますが、運動を行うと何歳からで

も体力アップが可能だそうです。スロージョ

ギングは高齢者でも取り組みやすい運動

ですのでので、ぜひがんばりましょうsign03wink

ただし、足を痛めないようにフォームには

気をつけてくださいね。

ご参加されたみなさん、お疲れ様でした!

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2017年11月13日 (月)

鳥飼校区 愛宕山ウォーキング

平成29年11月9日(木)sun

今日は、恒例の愛宕山ウォーキングです。

老人会のバスハイクと重なったため、いつも

よりも参加人数が少なめで、年齢が若干sign02

若めでした。smile

鳥飼中公園に9時30分に集合し、健康運動

指導士の久保先生からストレッチとウォーキ

ングの基礎を教わったあと、早速愛宕神社に

向けて出発ですsign01

鳥飼中公園の横の道をドーム方向に進み、

よかトピア通りで左折し西方向へ進みます。

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快晴なうえ、とても暖かく絶好のウォーキング

日和です。sun

よかトピア通りでは、イチョウやカエデmapleの紅葉

も楽しめ、思わず写真cameraに収める方もnotewink

 

Img_0069

百道中央公園で10分ほどトイレ休憩をとり

ました。ここまでで約半分、3キロといった

ところでしょうか。 お茶を飲んだりして、一息

入れたらまた出発です。

みなさんまだ全然元気で、あっという間に

室見川まできました。

もう少しで愛宕です。up

Img_0073

愛宕山に入りました!ここからは坂道が続き

ます。歩道がないので車に気をつけながら

登ります。

途中2~3回、「車きてま~す」と声を掛け合

いながら登っていきました。

「結構足にくる~」と言いながらもみなさん

力強く、そして元気に登っています。smileImg_0083

鳥居まできました!

赤い階段をあがれば愛宕神社に到着です。up

Img_0087

 

Img_0092

順番にお参りし、眺めの良いところに移動し

ストレッチしました。

足の疲れを緩和するリンパマッサージも習

いました。足首のくるぶし近くのくぼんでい

るところをぎゅ~っと押しパッと放す、これを

何回か繰り返します。その後、足首付近から

膝裏に向かってふくらはぎを両手で揉んで

いきます。

足のむくみがすっきりしてきましたsign01wink

Img_0103

最後に今日登ったメンバーで記念撮影。camera

 

Img_0105

その後、景色を眺めながら、お弁当をいただ

きました。

達成感noteよいお天気noteすばらしいな眺めnote

お弁当の味を更においしくしてくれました。heart04wink

参加されたみなさん、お疲れ様でしたsign03happy01

Line04

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2017年10月 4日 (水)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう②

平成29年9月29日(金)sun

6月に続いて、健康運動指導士の古瀬先生

によるスロージョギング講座が開催されま

した。

前回も参加された方が多かったようですが、

初めての方でもわかるように復習を交えな

がらスロージョギングのコツを学びました。

shineshine

その前に、ロコモチェックとして、今回は

『ツーステップテスト」を行いました。

Img_0006

ツーステップテストとは、2歩の歩幅(cm)を

測り、それを自分の身長(cm)で割った値を

出し、足の筋力が衰えていないかとを判定

します。値が1.3未満だとロコモ度1で少し

弱くなっている状態で、更に、1.1未満だと

ロコモ度2で、日常生活に支障をきたす

レベルだそうです。coldsweats02

shineshine

スロージョギングの講話が行われた後、

Img_0022

準備体操を行いました。脳トレも兼かねて、

グー・チョキ・パーといいながら、足と手で

グーチョキパーを行う練習をしました。

パーと言って足を開くときは、腕を開く必要

はないのですが、つい腕もつられて開いて

しまうのがおかしくて、みんなで笑ってしま

いました。happy01

でも、意識して繰り返し行っていくと開かな

くなってきました。

Img_0029

準備体操の後は、大きな1つの輪になって

スロージョギングを実践しました。

少し休憩をはさみ、次はカラーコーンを使っ

たスロージョギングに挑戦しました。

まずは、カラーコーンを避けながら、他の方

とぶつからないように走る練習です。

その後、赤・黄・青・緑とコーンの色を意識し

ながら色の横を順番に通る脳トレスロージョ

ギングを行いました。

Img_0045

慣れてきたら、アレンジを加えていきます。

赤の横を通るときは手をたいたり、黄色の

通るときは、黄色のものの名前を言ったり

しました。

ぶつからないように、色を順番に数えながら、

課題をクリアしながら、脳トレスロージョギン

グで脳も体もほどよく疲れ、気持よかったですsign01

今日もみなさんおつかれさまでした。confident

shineshine

11/29(水)にスロージョギング③が行わ

れる予定です。今年度最後の鳥飼校区

健康講座となります。

①②とは違う内容のスロージョギングを

されるとのことなので、今回参加された

方もぜひいらしてくださいsign03

もちろん①②未受講の方でもできる内容

ですので、未受講の方もぜひお越し下さい!

Akiborder003

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2017年8月16日 (水)

鳥飼校区 ロコモティブシンドローム講座

平成29年8月10日(金)sun

 

朝晩はほんの少し涼しくなってきましたが、

日中はまだまだ暑いですよね。sad

今日はロコモティブシンドロームに 

ついて学ぶ健康講座でしたが、

暑い中でも、健康について学びたい!

という方がたくさん来られていましたsign01

 

講師は、校区内で後藤整形外科を開院

されている後藤元徳院長先生と、健康運

動指導士西内久人先生のお二人です。

まずは後藤先生の講話からです。

Img_0010

高齢で介護が必要となる方の数は年々増

えているそうです。H25で564万人、H26

年580万人、H37年では700万人超と

予想されているそうです。coldsweats02

介護が必要になる原因はいろいろありま

すが、第1位が「運動器疾患」、2位が「脳

血管疾患」3位が「認知症」なんだそうです。

第1位の「運動器疾患」とは、転倒や骨折、

関節・脊椎の病気などです。

Img_0007  

膝などの関節の軟骨がすり減り痛みが

生じる変形性膝関節症や、骨密度が低下

し骨折しやすい骨粗鬆症、変形性腰椎症

を発症すると、痛み等により立ったり歩い

たり階段の上り下りなどに支障が生じます。

このような関節・骨・筋肉などの運動器の

障害のために移動機能の低下をきたした

状態をロコモティブシンドロームといいます。

予防のためには、普段から骨や筋力を

鍛えておくことがとても重要だそうです。

また自分がロコモかどうは次の3つの

テストで診断できるそうです。

①立ち上がりテスト(下肢筋力を調べる)

②2ステップテスト(歩幅を調べる)

③ロコモ25(身体の状態・生活状況を調べる)

shine

次のうち1つでも当てはまっていると

移動機能の低下が始まっているロコモ度1

だそうです。weep

①立ち上がりテストでどちらか一方の片脚

で40cmの高さから立ち上がれない

②2ステップテストで2ステップ値が1.3未満

2ステップ値=2歩幅(cm)÷身長(cm)

③ロコモ25の合計点数が7点以上

(ロコモ25とは5択で答える問診のようなもの)

shine

でも、まだ大丈夫ですsign03

ロコモになっていたとしても、運動栄養

に気をつけて生活をすれば筋力がつき

腰痛・膝痛の予防・改善、骨粗鬆症の予

防ができるそうです。happy01

栄養については、骨や筋肉を作るために

必要なたんぱく質・カルシウム・ビタミンD

・ビタミンKを含む食品を取るとよいそうです。

完治は難しいらしいのですが、痛みが

無くなったり和らいだりすると、立ったり

歩いたりが楽になりますよね。

shine

少し休憩をはさんで、ロコモ予防の運動

については講師を健康運動指導士の西内

先生にバトンタッチしました。

まずは、眼を開けて1分間片足立ちをすると、

53分間も歩いたのと同じ骨に対する効果が

あるという「開眼片足立ち」を行いました。

少しふらつきそうな方は保健師さんが見守り

を行いました。1分でも結構長いねという声が

あちらこちらからしましたが、目標は2分だそう

です。coldsweats01

開眼片足立ちは一日3回行うとよいそうです。

Img_0014

 次は「スクワット」です。

つま先より前にひざが出ると膝に負担がか

かるので、膝が前に出ていないか、膝を曲

げる速度に気をつけながら、かなりゆっくりと

行いました。曲げる速度が速すぎても膝の

負担になるそうです。

全体で練習した後、西内先生が回っていき、

ひとりひとりのフォームチェックをされました。

講座に参加すると、実際にチェックしてもらえ

るので安心ですよsign03

Img_0018

 他にも、太ももの筋肉を鍛える運動やスト

レッチなどを行いました。

Img_0021

運動は毎日続けることが大切だそうです。

ただし体調が悪いときは休むこともとても

大切だそうです。

ご自分の体調と相談しながら、ぜひご自宅

でも取り組んでみてくださいね。wink

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2017年7月 3日 (月)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう

平成29年6月29日(木)cloud

昨年好評だったスロージョギング®が今年度は

鳥飼校区では3回シリーズとなり、その第1回目

が行われました。happy01

本日の講師は、福岡大学身体活動研究所の

古瀬先生です。

Img_0015

講話に先立ち、スロージョギングの効果を

確かめるために、体力測定(1回目と3回目)

を行うことになりました。

行った測定は、立ち上がりテスト、タイムアップ

&ゴー、開眼片足立ちの3つです。

立ち上がりテストは、40cm,30cm,20cmと

高さの違う箱に座り、40cmから順番に、片足

で座った状態から立ち上がれるかをチェック。

40cmはできても、30cmでとたんに苦戦sign01

20cmまでできた方は一人もいなかったよう

です。coldsweats01

Img_0024

タイムアップ&ゴーは椅子に座った状態から3m

先のコーンを回ってまた椅子に座るまでにかかる

タイムを計ります。5秒を切ればすごく速いそうで、

5秒切りを目指してがんばりましたsign01

今回は2名が5秒切りできたようですsign03

Img_0026

開眼片足立ちは、手を腰に当てたまま片足立

ちをします。開眼なので眼は開けて、120秒

できたらOKです。 でも、なかなか120秒まで

できる方はいなかったようです。Img_0032

「何秒やった?」「いや、意外にできんもんやねぇ」

と測定しながらあちらこちらで会話がはじまり、

みなさん自然に笑顔がこぼれていました。wink

思った以上に筋力が落ちていることを実感して

しまいましたが、でも大丈夫!スロージョギング

を続ければ、自然と筋力アップしてくるそうです。

shineshine

少し休憩した後、スロージョギングの講話です。

スロージョギングで大切なことは3つ。

足のつき方(足の指の付け根から着地し、かかと

も必ずつく。つま先だけで走らない)姿勢

(背筋を正して腕を適度にふる)、速度(ニコニコ

ペースで、15秒に45歩足踏みする)だそうです。

「1分スロージョギングをして、30秒歩く」を続け

ると、疲れずに長くすることができるそうです。

shineshine

それでは、早速実践してみましょう!ワルツの

曲に合わせてスタートですnote

Img_0045

Img_0052

少しやっただけで、じわーっと汗をかいてきま

した。慣れてきたところで、走りながら、下2文

字しりとりをやりました。「とりかいこうみんかん」

→「かんづめ」→「つめきり」→「きりん」→「りんご」

あっ、「りんご」は、「んご」から始まる言葉がな

いのでアウトですっsweat01

運動しながら脳トレもできて楽しかったですsign03

ただし、外でするときはまわりに十分気をつけ

て下さいね!

先生いわく、家の中でトイレに行くときはスロ

ージョギングで行くなど、1秒からでいいので

習慣づけてやってみてくださいとのことです。

がんばりましょう!

ご参加されたみなさんお疲れさまでした!happy01

Sline07b

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2016年12月16日 (金)

鳥飼校区 番外編「スロージョギング®講座」

平成28年12月16日(金)sun

みんなで”とり”くもう!!健康づくり教室の番外編として、

走らないジョギングを始めよう「スロージョギング®講座」

が行われました。

講師は福岡大学助教で健康運動指導士の池永先生です。

 

Img_0089_2

人気のスロージョギング®講座ですが、鳥飼校区では

数年ぶりだそうです。楽しみですね!happy01

要介護になってしまうのは、「動かないから(身体不活動)」

で、寝たきりになると1日で筋肉の約1%、1ヶ月ではなんと

約40%も減少してしまうそうです。coldsweats02

ということは、動けば要介護になりにくいということですねeye

そこで、ジョギングほどきつくなく、ウォーキングより効果が

大きいスロージョギング®がおススメなんだそうです。wink

まずは、正しく行うためのポイントを教えていただきました。

Img_0093

・つま先ではずむように着地。(フォアフィット着地)

・進むときの歩幅は足の大きさ半分くらい。

・手は振らなくてよい。添える程度、おろしてもOK。

・左右の足幅は、ジャンプして自然に着地する幅で。

・右足左足それぞれ真っ直ぐなレールを進むイメージ

・あごは軽く上げて100m先を見るつもりで。

・テンポは一定にして、15秒で45歩の速さで。 

・呼吸は意識しなくてよい。楽しく会話ができる程度。

軽く準備体操をし、大きな輪になって早速練習開始です。

Img_0099_2

テンポをつかむため、ワルツの曲をかけながら走ります。

最初のうちは、1分走って30秒歩くというものを1セットと

し、それを1日10回程度行うのがよいそうです。

1分を簡単に数える方法も教えていただきました。

おふろで、い~ち、に~い、と数えながら、い~ちで4歩足踏み

すると、45まで数えたところでちょうど1分になるそうです。

アッ、ホント、ちょうど1分だぁ~とみなさんびっくりされてました。smile

1分(60秒)で4歩×45=180歩なので、

15秒に換算すると180÷4=45歩

ほんと、ぴったりですね!!

shineshine

ところで、これからの時期、外は寒いですよね。

そこで、家の中でもできるスロージョギング®ターンの方法

を習いました。

6歩進んで3歩でターンを繰り返す方法です。

目線はテレビのある方向など1方向に決めておくことが

眼がまわらずに続けられる秘訣だそうです。

2列に分かれて練習しました。 

Img_0110_2

最後に先生から、「これからも続けていきたい方!」と

質問があると、ほとんどの方が手を上げられていました。

スロージョギング®サークル等を立ち上げてみては

どうでしょうか!と盛りあがっていましたよ。

実現するといいですねsign01happy01

Sline08b 

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2016年12月 9日 (金)

鳥飼校区 うつ病にならないための認知行動療法

平成28年12月1日(木)sun

同じ出来事を体験しても人それぞれに思うことが違うのは

なぜでしょうか?具体的な例で考えてみますと。。。

例えば、仲良し5人グループの中で自分ひとりが

ランチに誘われなかったことが後になってわかったとき、

自動思考(瞬時に反射的に湧き上がる感情)によって

「なんでわたしだけ誘ってくれなかったのか」といって

怒る人、まあいいかと思う人、落ち込む人と反応は人それ

ぞれです。

人によって違った思考になるのはなぜか、更に自分の考え方の

癖がわかれば、うつになる前に対処できるということを学びました。

講師は、臨床心理士の中島美鈴先生です。

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人は、生まれてから思春期頃までに、親など他者との交流や

様々な体験をすることにより、形成される「信念(スキーマ)」が

あり、その後も大きく変わることはあまりないそうです。

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では、実際、自分がどういうスキーマを持っているのかを

知るために簡単なペーパーテストをやってみました。

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スキーマは承認・愛情・達成・完璧主義・権利・自己非難・絶望

の7つにわけられ、得点の高かったスキーマが自分にとって辛い

ものになるそうです。

みなさん熱心に取り組まれており、結果が出たあとは周りの人

同士で、見比べっこをしました。

ちなみに、うつになりやすい人は、完璧主義と、自己非難の

2つが高くなることが多いんだそうです。coldsweats02

でも、大丈夫sign01

対処法を実践すれば、うつになりにくいんだそうです。

chickchick

それでは、対処法についてですsign01

まず、自分の「考えの歪み」を知り、自分で気づく練習をすること

例えば、1つのミスから「私はいつもだめだ」「あのこにはいつも

手がかかる」と考えてしまう、「~すべきだ」「~しなければならない」

と考えてしまう、自分の欠点や失敗を実際よりも過大に考えてしまう

とき、「あっ「考えの歪み」が始まってる!」と気づけばいいんだそうです。

その際の有効な手段として「歪み」にあだ名をつけてあげることだそう。

「~すべきだ」ならば、「べっきーちゃん」というように。

「あっ、べっきーちゃんが始まってる」と思えると客観的に自分と接する

ことができるようになるそうです。wink

また、人は自分と他人では違う物差しでみている(自分に厳しく他人に

優しい)ことが多いのですが、自分自身にも他人に接するように優しい

言葉をかけてあげる、そうすると気分が楽になるそうです。

自分に優しい言葉をかけてあげる。confidentやってそうでやってなかったこと

ではないでしょうか?

みなさん、ぜひやってみてくださいね。happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

 

2016年11月14日 (月)

鳥飼校区 愛宕山ウォーキング

平成28年11月10日(木)cloud

今年最後の鳥飼校区歩こう会は、健康講座との共催で

愛宕山ウォーキングでした。shoe

講師は、平塚泉先生こと、いずみちゃんです。

9時30分集合し、まずは鳥飼中公園で歩行や腕振りの練習、

ストレッチを20分ほど行いました。

 

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平塚先生からのウォーキングアドバイス

①姿勢を意識(胸を張る)

②足の向きはまっすぐ(蟹股等にならないように)

 に気をつけて、いまにも雨が降りそうな空の下、どうか愛宕山

まで降らないでください!と祈りながら出発しました。

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shineshine

樋井川沿いを通って、西新・藤崎商店街方向に向かいました。

今年は、お天気が怪しいため、最短コースで向かいました。

昨年はよかとぴあ通り(百道浜)を通って向かったそうです。

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途中ガソリンスタンドでお手洗いをお借りして、愛宕山を

めざしました。一人で歩けば結構長いのですが、

鳥飼界隈のお店のことなど、みんなでおしゃべりしながら

歩いたら、あっと言う間に愛宕山のふもとまできてしまいました。notes

ここまで、所要時間1時間弱といったところでしょうか。

shineshine

さあ、ここからは坂道です。

結構急な坂道でしたが、みなさん元気に上っています。happy01

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 参道は道が細く、車が来るたびに「車きてま~す」

と声をかけあって、上がっていきました。

緑が多くて気持ちのいい道が続きました。

愛宕山の頂上にある愛宕神社まではもうすぐです!wink

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着きました~sign03お天気cloudはなんとか持ってくれました。coldsweats01

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鳥居をくぐったあとは、階段が続きます。coldsweats02

真ん中の手すりを持ちながら、上がっていきました。

最後尾には保健師の山邊さんがサポートにつき、

みなさん無事に上ることができました。happy01

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神社に着くと、まずはお参りしました。

怪我なく、事故なく無事到着したことに感謝です。heart01

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続いて、雨が降る前にsweat01と早々にお弁当を食べ始めました。

寒い方は室内で、眺めを堪能したい方は外で食べました。

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ちょっと順番が違う感じですがcoldsweats01、食後、今日の

ウォーキングの疲れを緩和するためのストレッチ

を行いました。

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最後に今日来た記念に、眺めのいいところで記念撮影camera

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みなさんお疲れ様でした。heart04confident 

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