プロフィール

フォトアルバム

城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

カウンター

Powered by Six Apart

鳥飼校区 Feed

2017年12月 4日 (月)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう③

平成29年11月29日(水)sun

鳥飼校区では、今年度最後の健康講座

となるスロージョギング®講座です。

講師は健康運動指導士の古瀬先生です。

 

6月にスロージョギングを学び、その後継続

して行っていたら効果がでているはずnoteとい

うことで、6/29に行った測定と同じ測定を

行うことになったのですが、結果はいかにsign02

血圧測定とストレッチを行った後、早速測定

開始です。保健師さんから、記録を伸ばそう

とがんばり過ぎないようにしてください!と

注意があり、笑いが起こりました。smile

測定は、

開眼片足立ち

 (眼を開けて、片足立ちする)

立ち上がりテスト

 (40,30,20cmの箱に座ってまず両足で、

 できたら次は片足で立ち上がる)

タイムアップアンドゴー

 (椅子から立ち上がって、3m先にあるコーン

 をまわってまた元の椅子に座る)

の3種類です。

Img_0117

Img_0110

Img_0106

みなさん、楽しそうに測定されていました。happy01

結果は・・・ 前とあまり変わらなかった方が

多かったようです。coldsweats01

スロージョギングがいいことはわかっている

けれど、継続するまでには至っていない方が

多いようでした。

ちなみに、開眼片足立ちとタイムアップアンド

ゴーの年齢別平均値は以下の通りです。

開眼片足立ちは、男性より女性のほうが得意

なのですね!意外でした。

Img_0121

Img_0123

片脚立ちで15秒未満      または

タイムアンドゴーで11秒以上

のどちらかでもひっかかった方は、ロコモ

(ロコモティブシンドローム:運動器障害)の

可能性があるそうです。

該当された方は、ご自身の体やかかりつけの

先生とご相談のうえ、少しずつでも運動を取

り入れていってくださいねsign01

さて、ここからが本題のスロージョギングです。

3回目ですが、今日が初めてという方もおら

れますので、まずは走り方のポイントをおさ

らいしました。

一番のポイントは、ウォーキングと違って、

踵からではなく足の指の付け根のあたりから

着地することです。

その(すぐ)あとにかかとも地面につけます。

つま先だけで走ると、ふくらはぎを傷めてし

まうそうですので、絶対にやめてくださいsign01

とのことです。

その他は、

少し遠くを見て背筋を伸ばす。

腕の振りは自然に。

歩幅は小さく。

半歩ずつぺたぺたと走る感じだそうです。

スロージョギングを長続きさせるには、

日常生活の移動の時に取り入れるのが

よいそうです。

古瀬先生は、勤務中に職場の廊下を

スロージョギングで移動されているそう

です。wink

家の中でトイレに行くときは、スロージョ

ギングnoteなどと決めて、やってみてくださ

いとのことです。

 

それでは、実践スタートです。6m×3mの

長方形の形にコーンを置いて、その外側を

走りました。

Img_0134

さすがに、3回目ともなると、ペース配分・

フォームともみなさんばっちりでしたsign01

shineshine

何もしないと年齢を負うごとにと体力が落

ちていきますが、運動を行うと何歳からで

も体力アップが可能だそうです。スロージョ

ギングは高齢者でも取り組みやすい運動

ですのでので、ぜひがんばりましょうsign03wink

ただし、足を痛めないようにフォームには

気をつけてくださいね。

ご参加されたみなさん、お疲れ様でした!

Line04

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年11月13日 (月)

鳥飼校区 愛宕山ウォーキング

平成29年11月9日(木)sun

今日は、恒例の愛宕山ウォーキングです。

老人会のバスハイクと重なったため、いつも

よりも参加人数が少なめで、年齢が若干sign02

若めでした。smile

鳥飼中公園に9時30分に集合し、健康運動

指導士の久保先生からストレッチとウォーキ

ングの基礎を教わったあと、早速愛宕神社に

向けて出発ですsign01

鳥飼中公園の横の道をドーム方向に進み、

よかトピア通りで左折し西方向へ進みます。

Img_0063

快晴なうえ、とても暖かく絶好のウォーキング

日和です。sun

よかトピア通りでは、イチョウやカエデmapleの紅葉

も楽しめ、思わず写真cameraに収める方もnotewink

 

Img_0069

百道中央公園で10分ほどトイレ休憩をとり

ました。ここまでで約半分、3キロといった

ところでしょうか。 お茶を飲んだりして、一息

入れたらまた出発です。

みなさんまだ全然元気で、あっという間に

室見川まできました。

もう少しで愛宕です。up

Img_0073

愛宕山に入りました!ここからは坂道が続き

ます。歩道がないので車に気をつけながら

登ります。

途中2~3回、「車きてま~す」と声を掛け合

いながら登っていきました。

「結構足にくる~」と言いながらもみなさん

力強く、そして元気に登っています。smileImg_0083

鳥居まできました!

赤い階段をあがれば愛宕神社に到着です。up

Img_0087

 

Img_0092

順番にお参りし、眺めの良いところに移動し

ストレッチしました。

足の疲れを緩和するリンパマッサージも習

いました。足首のくるぶし近くのくぼんでい

るところをぎゅ~っと押しパッと放す、これを

何回か繰り返します。その後、足首付近から

膝裏に向かってふくらはぎを両手で揉んで

いきます。

足のむくみがすっきりしてきましたsign01wink

Img_0103

最後に今日登ったメンバーで記念撮影。camera

 

Img_0105

その後、景色を眺めながら、お弁当をいただ

きました。

達成感noteよいお天気noteすばらしいな眺めnote

お弁当の味を更においしくしてくれました。heart04wink

参加されたみなさん、お疲れ様でしたsign03happy01

Line04

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年10月 4日 (水)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう②

平成29年9月29日(金)sun

6月に続いて、健康運動指導士の古瀬先生

によるスロージョギング講座が開催されま

した。

前回も参加された方が多かったようですが、

初めての方でもわかるように復習を交えな

がらスロージョギングのコツを学びました。

shineshine

その前に、ロコモチェックとして、今回は

『ツーステップテスト」を行いました。

Img_0006

ツーステップテストとは、2歩の歩幅(cm)を

測り、それを自分の身長(cm)で割った値を

出し、足の筋力が衰えていないかとを判定

します。値が1.3未満だとロコモ度1で少し

弱くなっている状態で、更に、1.1未満だと

ロコモ度2で、日常生活に支障をきたす

レベルだそうです。coldsweats02

shineshine

スロージョギングの講話が行われた後、

Img_0022

準備体操を行いました。脳トレも兼かねて、

グー・チョキ・パーといいながら、足と手で

グーチョキパーを行う練習をしました。

パーと言って足を開くときは、腕を開く必要

はないのですが、つい腕もつられて開いて

しまうのがおかしくて、みんなで笑ってしま

いました。happy01

でも、意識して繰り返し行っていくと開かな

くなってきました。

Img_0029

準備体操の後は、大きな1つの輪になって

スロージョギングを実践しました。

少し休憩をはさみ、次はカラーコーンを使っ

たスロージョギングに挑戦しました。

まずは、カラーコーンを避けながら、他の方

とぶつからないように走る練習です。

その後、赤・黄・青・緑とコーンの色を意識し

ながら色の横を順番に通る脳トレスロージョ

ギングを行いました。

Img_0045

慣れてきたら、アレンジを加えていきます。

赤の横を通るときは手をたいたり、黄色の

通るときは、黄色のものの名前を言ったり

しました。

ぶつからないように、色を順番に数えながら、

課題をクリアしながら、脳トレスロージョギン

グで脳も体もほどよく疲れ、気持よかったですsign01

今日もみなさんおつかれさまでした。confident

shineshine

11/29(水)にスロージョギング③が行わ

れる予定です。今年度最後の鳥飼校区

健康講座となります。

①②とは違う内容のスロージョギングを

されるとのことなので、今回参加された

方もぜひいらしてくださいsign03

もちろん①②未受講の方でもできる内容

ですので、未受講の方もぜひお越し下さい!

Akiborder003

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2017年8月16日 (水)

鳥飼校区 ロコモティブシンドローム講座

平成29年8月10日(金)sun

 

朝晩はほんの少し涼しくなってきましたが、

日中はまだまだ暑いですよね。sad

今日はロコモティブシンドロームに 

ついて学ぶ健康講座でしたが、

暑い中でも、健康について学びたい!

という方がたくさん来られていましたsign01

 

講師は、校区内で後藤整形外科を開院

されている後藤元徳院長先生と、健康運

動指導士西内久人先生のお二人です。

まずは後藤先生の講話からです。

Img_0010

高齢で介護が必要となる方の数は年々増

えているそうです。H25で564万人、H26

年580万人、H37年では700万人超と

予想されているそうです。coldsweats02

介護が必要になる原因はいろいろありま

すが、第1位が「運動器疾患」、2位が「脳

血管疾患」3位が「認知症」なんだそうです。

第1位の「運動器疾患」とは、転倒や骨折、

関節・脊椎の病気などです。

Img_0007  

膝などの関節の軟骨がすり減り痛みが

生じる変形性膝関節症や、骨密度が低下

し骨折しやすい骨粗鬆症、変形性腰椎症

を発症すると、痛み等により立ったり歩い

たり階段の上り下りなどに支障が生じます。

このような関節・骨・筋肉などの運動器の

障害のために移動機能の低下をきたした

状態をロコモティブシンドロームといいます。

予防のためには、普段から骨や筋力を

鍛えておくことがとても重要だそうです。

また自分がロコモかどうは次の3つの

テストで診断できるそうです。

①立ち上がりテスト(下肢筋力を調べる)

②2ステップテスト(歩幅を調べる)

③ロコモ25(身体の状態・生活状況を調べる)

shine

次のうち1つでも当てはまっていると

移動機能の低下が始まっているロコモ度1

だそうです。weep

①立ち上がりテストでどちらか一方の片脚

で40cmの高さから立ち上がれない

②2ステップテストで2ステップ値が1.3未満

2ステップ値=2歩幅(cm)÷身長(cm)

③ロコモ25の合計点数が7点以上

(ロコモ25とは5択で答える問診のようなもの)

shine

でも、まだ大丈夫ですsign03

ロコモになっていたとしても、運動栄養

に気をつけて生活をすれば筋力がつき

腰痛・膝痛の予防・改善、骨粗鬆症の予

防ができるそうです。happy01

栄養については、骨や筋肉を作るために

必要なたんぱく質・カルシウム・ビタミンD

・ビタミンKを含む食品を取るとよいそうです。

完治は難しいらしいのですが、痛みが

無くなったり和らいだりすると、立ったり

歩いたりが楽になりますよね。

shine

少し休憩をはさんで、ロコモ予防の運動

については講師を健康運動指導士の西内

先生にバトンタッチしました。

まずは、眼を開けて1分間片足立ちをすると、

53分間も歩いたのと同じ骨に対する効果が

あるという「開眼片足立ち」を行いました。

少しふらつきそうな方は保健師さんが見守り

を行いました。1分でも結構長いねという声が

あちらこちらからしましたが、目標は2分だそう

です。coldsweats01

開眼片足立ちは一日3回行うとよいそうです。

Img_0014

 次は「スクワット」です。

つま先より前にひざが出ると膝に負担がか

かるので、膝が前に出ていないか、膝を曲

げる速度に気をつけながら、かなりゆっくりと

行いました。曲げる速度が速すぎても膝の

負担になるそうです。

全体で練習した後、西内先生が回っていき、

ひとりひとりのフォームチェックをされました。

講座に参加すると、実際にチェックしてもらえ

るので安心ですよsign03

Img_0018

 他にも、太ももの筋肉を鍛える運動やスト

レッチなどを行いました。

Img_0021

運動は毎日続けることが大切だそうです。

ただし体調が悪いときは休むこともとても

大切だそうです。

ご自分の体調と相談しながら、ぜひご自宅

でも取り組んでみてくださいね。wink

Line16_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

2017年7月 3日 (月)

鳥飼校区 スロージョギング®を始めよう

平成29年6月29日(木)cloud

昨年好評だったスロージョギング®が今年度は

鳥飼校区では3回シリーズとなり、その第1回目

が行われました。happy01

本日の講師は、福岡大学身体活動研究所の

古瀬先生です。

Img_0015

講話に先立ち、スロージョギングの効果を

確かめるために、体力測定(1回目と3回目)

を行うことになりました。

行った測定は、立ち上がりテスト、タイムアップ

&ゴー、開眼片足立ちの3つです。

立ち上がりテストは、40cm,30cm,20cmと

高さの違う箱に座り、40cmから順番に、片足

で座った状態から立ち上がれるかをチェック。

40cmはできても、30cmでとたんに苦戦sign01

20cmまでできた方は一人もいなかったよう

です。coldsweats01

Img_0024

タイムアップ&ゴーは椅子に座った状態から3m

先のコーンを回ってまた椅子に座るまでにかかる

タイムを計ります。5秒を切ればすごく速いそうで、

5秒切りを目指してがんばりましたsign01

今回は2名が5秒切りできたようですsign03

Img_0026

開眼片足立ちは、手を腰に当てたまま片足立

ちをします。開眼なので眼は開けて、120秒

できたらOKです。 でも、なかなか120秒まで

できる方はいなかったようです。Img_0032

「何秒やった?」「いや、意外にできんもんやねぇ」

と測定しながらあちらこちらで会話がはじまり、

みなさん自然に笑顔がこぼれていました。wink

思った以上に筋力が落ちていることを実感して

しまいましたが、でも大丈夫!スロージョギング

を続ければ、自然と筋力アップしてくるそうです。

shineshine

少し休憩した後、スロージョギングの講話です。

スロージョギングで大切なことは3つ。

足のつき方(足の指の付け根から着地し、かかと

も必ずつく。つま先だけで走らない)姿勢

(背筋を正して腕を適度にふる)、速度(ニコニコ

ペースで、15秒に45歩足踏みする)だそうです。

「1分スロージョギングをして、30秒歩く」を続け

ると、疲れずに長くすることができるそうです。

shineshine

それでは、早速実践してみましょう!ワルツの

曲に合わせてスタートですnote

Img_0045

Img_0052

少しやっただけで、じわーっと汗をかいてきま

した。慣れてきたところで、走りながら、下2文

字しりとりをやりました。「とりかいこうみんかん」

→「かんづめ」→「つめきり」→「きりん」→「りんご」

あっ、「りんご」は、「んご」から始まる言葉がな

いのでアウトですっsweat01

運動しながら脳トレもできて楽しかったですsign03

ただし、外でするときはまわりに十分気をつけ

て下さいね!

先生いわく、家の中でトイレに行くときはスロ

ージョギングで行くなど、1秒からでいいので

習慣づけてやってみてくださいとのことです。

がんばりましょう!

ご参加されたみなさんお疲れさまでした!happy01

Sline07b

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2016年12月16日 (金)

鳥飼校区 番外編「スロージョギング®講座」

平成28年12月16日(金)sun

みんなで”とり”くもう!!健康づくり教室の番外編として、

走らないジョギングを始めよう「スロージョギング®講座」

が行われました。

講師は福岡大学助教で健康運動指導士の池永先生です。

 

Img_0089_2

人気のスロージョギング®講座ですが、鳥飼校区では

数年ぶりだそうです。楽しみですね!happy01

要介護になってしまうのは、「動かないから(身体不活動)」

で、寝たきりになると1日で筋肉の約1%、1ヶ月ではなんと

約40%も減少してしまうそうです。coldsweats02

ということは、動けば要介護になりにくいということですねeye

そこで、ジョギングほどきつくなく、ウォーキングより効果が

大きいスロージョギング®がおススメなんだそうです。wink

まずは、正しく行うためのポイントを教えていただきました。

Img_0093

・つま先ではずむように着地。(フォアフィット着地)

・進むときの歩幅は足の大きさ半分くらい。

・手は振らなくてよい。添える程度、おろしてもOK。

・左右の足幅は、ジャンプして自然に着地する幅で。

・右足左足それぞれ真っ直ぐなレールを進むイメージ

・あごは軽く上げて100m先を見るつもりで。

・テンポは一定にして、15秒で45歩の速さで。 

・呼吸は意識しなくてよい。楽しく会話ができる程度。

軽く準備体操をし、大きな輪になって早速練習開始です。

Img_0099_2

テンポをつかむため、ワルツの曲をかけながら走ります。

最初のうちは、1分走って30秒歩くというものを1セットと

し、それを1日10回程度行うのがよいそうです。

1分を簡単に数える方法も教えていただきました。

おふろで、い~ち、に~い、と数えながら、い~ちで4歩足踏み

すると、45まで数えたところでちょうど1分になるそうです。

アッ、ホント、ちょうど1分だぁ~とみなさんびっくりされてました。smile

1分(60秒)で4歩×45=180歩なので、

15秒に換算すると180÷4=45歩

ほんと、ぴったりですね!!

shineshine

ところで、これからの時期、外は寒いですよね。

そこで、家の中でもできるスロージョギング®ターンの方法

を習いました。

6歩進んで3歩でターンを繰り返す方法です。

目線はテレビのある方向など1方向に決めておくことが

眼がまわらずに続けられる秘訣だそうです。

2列に分かれて練習しました。 

Img_0110_2

最後に先生から、「これからも続けていきたい方!」と

質問があると、ほとんどの方が手を上げられていました。

スロージョギング®サークル等を立ち上げてみては

どうでしょうか!と盛りあがっていましたよ。

実現するといいですねsign01happy01

Sline08b 

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

 

2016年12月 9日 (金)

鳥飼校区 うつ病にならないための認知行動療法

平成28年12月1日(木)sun

同じ出来事を体験しても人それぞれに思うことが違うのは

なぜでしょうか?具体的な例で考えてみますと。。。

例えば、仲良し5人グループの中で自分ひとりが

ランチに誘われなかったことが後になってわかったとき、

自動思考(瞬時に反射的に湧き上がる感情)によって

「なんでわたしだけ誘ってくれなかったのか」といって

怒る人、まあいいかと思う人、落ち込む人と反応は人それ

ぞれです。

人によって違った思考になるのはなぜか、更に自分の考え方の

癖がわかれば、うつになる前に対処できるということを学びました。

講師は、臨床心理士の中島美鈴先生です。

Img_0189

人は、生まれてから思春期頃までに、親など他者との交流や

様々な体験をすることにより、形成される「信念(スキーマ)」が

あり、その後も大きく変わることはあまりないそうです。

Img_0201

では、実際、自分がどういうスキーマを持っているのかを

知るために簡単なペーパーテストをやってみました。

Img_0203_2

スキーマは承認・愛情・達成・完璧主義・権利・自己非難・絶望

の7つにわけられ、得点の高かったスキーマが自分にとって辛い

ものになるそうです。

みなさん熱心に取り組まれており、結果が出たあとは周りの人

同士で、見比べっこをしました。

ちなみに、うつになりやすい人は、完璧主義と、自己非難の

2つが高くなることが多いんだそうです。coldsweats02

でも、大丈夫sign01

対処法を実践すれば、うつになりにくいんだそうです。

chickchick

それでは、対処法についてですsign01

まず、自分の「考えの歪み」を知り、自分で気づく練習をすること

例えば、1つのミスから「私はいつもだめだ」「あのこにはいつも

手がかかる」と考えてしまう、「~すべきだ」「~しなければならない」

と考えてしまう、自分の欠点や失敗を実際よりも過大に考えてしまう

とき、「あっ「考えの歪み」が始まってる!」と気づけばいいんだそうです。

その際の有効な手段として「歪み」にあだ名をつけてあげることだそう。

「~すべきだ」ならば、「べっきーちゃん」というように。

「あっ、べっきーちゃんが始まってる」と思えると客観的に自分と接する

ことができるようになるそうです。wink

また、人は自分と他人では違う物差しでみている(自分に厳しく他人に

優しい)ことが多いのですが、自分自身にも他人に接するように優しい

言葉をかけてあげる、そうすると気分が楽になるそうです。

自分に優しい言葉をかけてあげる。confidentやってそうでやってなかったこと

ではないでしょうか?

みなさん、ぜひやってみてくださいね。happy01

Sline08b 

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

 

 

2016年11月14日 (月)

鳥飼校区 愛宕山ウォーキング

平成28年11月10日(木)cloud

今年最後の鳥飼校区歩こう会は、健康講座との共催で

愛宕山ウォーキングでした。shoe

講師は、平塚泉先生こと、いずみちゃんです。

9時30分集合し、まずは鳥飼中公園で歩行や腕振りの練習、

ストレッチを20分ほど行いました。

 

Img_0092_2

平塚先生からのウォーキングアドバイス

①姿勢を意識(胸を張る)

②足の向きはまっすぐ(蟹股等にならないように)

 に気をつけて、いまにも雨が降りそうな空の下、どうか愛宕山

まで降らないでください!と祈りながら出発しました。

Img_0095_2

shineshine

樋井川沿いを通って、西新・藤崎商店街方向に向かいました。

今年は、お天気が怪しいため、最短コースで向かいました。

昨年はよかとぴあ通り(百道浜)を通って向かったそうです。

Img_0098

Img_0099

途中ガソリンスタンドでお手洗いをお借りして、愛宕山を

めざしました。一人で歩けば結構長いのですが、

鳥飼界隈のお店のことなど、みんなでおしゃべりしながら

歩いたら、あっと言う間に愛宕山のふもとまできてしまいました。notes

ここまで、所要時間1時間弱といったところでしょうか。

shineshine

さあ、ここからは坂道です。

結構急な坂道でしたが、みなさん元気に上っています。happy01

Img_0102

 参道は道が細く、車が来るたびに「車きてま~す」

と声をかけあって、上がっていきました。

緑が多くて気持ちのいい道が続きました。

愛宕山の頂上にある愛宕神社まではもうすぐです!wink

Img_0107_2

着きました~sign03お天気cloudはなんとか持ってくれました。coldsweats01

Img_0110 

鳥居をくぐったあとは、階段が続きます。coldsweats02

真ん中の手すりを持ちながら、上がっていきました。

最後尾には保健師の山邊さんがサポートにつき、

みなさん無事に上ることができました。happy01

Img_0112

神社に着くと、まずはお参りしました。

怪我なく、事故なく無事到着したことに感謝です。heart01

Img_0114

続いて、雨が降る前にsweat01と早々にお弁当を食べ始めました。

寒い方は室内で、眺めを堪能したい方は外で食べました。

Img_0116

Img_0118_2

ちょっと順番が違う感じですがcoldsweats01、食後、今日の

ウォーキングの疲れを緩和するためのストレッチ

を行いました。

Img_0119

最後に今日来た記念に、眺めのいいところで記念撮影camera

Img_0121a

みなさんお疲れ様でした。heart04confident 

Sline11_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2016年7月26日 (火)

鳥飼校区 平成28年度健康づくり教室②

平成28年7月23日(土)sun

第2回目の健康づくり教室「知って得する糖尿病」

~血糖コントロールの仕組み~が鳥飼公民館でありました。

校区内にある明石内科医院院長明石先生による

講義でした。

Img_0171 

糖尿病はコントロールできれば怖い病気では

ありませんが、コントロールできなけでば神経、眼、

腎臓等に合併症を引き起こすのでやっかいです。coldsweats02

日本人は、欧米人に比べてインスリン(血糖を調整する

ホルモン)の働きが弱いため、欧米型の食事をすると

糖尿病になりやすいそうです。

糖尿病にかかった場合、一番の特効薬は栄養バランスを

保ちながら総カロリーを制限する「食事療法」restaurant

そして次に酸素運動を基本とした「運動療法」shoe

この2つで改善できない場合に「薬物療法」になるとのことです。

また血糖を上げにくくするために、野菜から食べるという

方法もよいそうです。

食事の内容・量と食べる順番、そしてちょっとした運動で改善

されるのならば、お金も副作用の心配もなくていいですね!up

現在は肥満糖尿病の人が増えているそうですが、

5kg体重を減らすとインスリンの分泌が正常化し、血圧が下がる

ことが多いそうです。eye

食べて太ることができるということは、すい臓の力がまだ残っている

(インスリンが出ている)ということ、すい臓が働かないと食べても

やせてしまうそうです。

太っている今が治療のチャンスだと思って取り組んでください!

という言葉が印象に残りました。

Img_0168_2

糖尿病についての知識が深まり、日常で気をつける点が

改めてわかってよかったです。happy01

Sline03b_2

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2016年7月 5日 (火)

鳥飼校区 平成28年度健康づくり教室①

平成28年6月29日(火)raincloud

今年は干支「申」である「サル」&鳥飼の「トリ」にちなんで、

不要なものを「トリサル」=「取り去る」をテーマに

健康づくり教室を開催します。

 

第1回目は、健康運動指導士 平塚先生による

「再確認☆ウォーキングの効果と実践」  でした。

Img_0051

激しい雨の中、24名もの方が健康教室を楽しみに

集まりました。confident

教室の始まる前には足型測定が行われ、個々に

足の指の使われ方や体重が左右前後どちらに

かかっているかなどをアサヒシューズの方から

説明していただきました。

Img_0035

さて、講座の始まりです。

Img_0061

ウォーキングにはどんな効果があるかお話がありました。

生活習慣病(心臓病・高脂血症など)や骨粗しょう症を

防いだり改善したりする効果があったり、足の筋肉から

脳細胞へと刺激が伝わることにより認知症予防になったり

するとのことです!eye

ここからは、二人一組でペアになりクイズ形式で進んで

いきました。研修にこられた学生さんも参加しました。

 先生が出す問題にペアで話し合い考えていきますnotes

Img_0068

まず、どれだけ歩けば効果が出るのでしょうか?

答えは、20分~60分でした。

歩き方のコツを足幅と腕の振りから考えます。

ウォーキングに適した足幅は?

答えは、腰幅です。

この幅が体重の移動が一番しやすいためだそうです。

歩くときの腕(肘)の角度はどの位置が最適でしょうか?

答えは、90度です。

この角度が一番肩まわりが大きく動き、効果が出るそうです。

 

では、これらの答えが本当か実際に検証してみました。

足幅はひろ過ぎてもせま過ぎても歩きにくく、腰幅が一番

楽だということがわかりました。

そして、実際に歩きだすともう一点重要なポイントがある

ことがわかりました。それは、足の向きです。

Img_0071

 

注)先生の後ろに引いた左足は、つま先が開いた悪い見本です。

引いた足のつま先がまっすぐに向いているときちんと

ふくらはぎに負荷がかかるそうです。

参加者からは、

「まっすぐにしたら、きつい!」coldsweats02という声があちらこちらから

聞こえましたが、効果的な歩き方を身につけるために、

みなさん熱心に練習していました。

 

二人一組で、ひとりが運動、もうひとりが後ろからつま先の

向き等をチェックします。

Img_0075_2

次は、肘の角度が90度だと、どれだけ肩まわりが動くかを

いろんな角度で試してみます。

Img_0077

Img_0078 

まっすぐにおろしたときと比べると、90度に曲げたときは

肩甲骨がとても大きく動くことがわかりました。

効果的なウォーキングの方法は、

「足先はまっすぐ、腕は90度に曲げ、20分~60分歩く」

ということがわかりました。

 

Img_0085

最後に福本理事からご挨拶がありました。

ウォーキングにはたくさんの効果があることが改めて

わかりました。

鳥飼校区では歩こう会を毎月第2木曜10時から

実施していますsign01(集合は9時30分です)

せっかく学んだこと実践するためにも、ぜひご参加

くださいsign03happy01

Sline10

みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207