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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2018年8月27日 (月)

堤地区 体力測定①

平成30年8月20日(月)sun

今年度も堤地区で、夫婦石病院のご協力により体力測定が行われました。今日も10名を越える病院スタッフの方がお手伝いに来られていました。業務でお忙しい中、いつもありがとうございます。confidentheart04

体力測定ができる講座というのがまず珍しいのですが、健康に関するミニ講話も行われるため、リピーターが多い人気の講座です。happy01

shine

まずは全員血圧測定を行い、運動をしても大丈夫か確認を行いました。

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次は、ロコモコーディネーターの松尾先生から「ロコモについて」の講話です。

テレビ等でもよく「ロコモ」や「ロコモティブシンドローム」という言葉を耳にするようになったのではないでしょうか?ロコモティブシンドローム(略してロコモ)とは、「運動器の障害によって移動機能が低下した状態」をいいます。

健康増進法に基づき策定された方針「健康日本21(現在、第二次)」の目標として、「ロコモティブシンドローム(運動器症候群」を認知している国民の割合を平成34年度時点で80%にする、というものがあるのですが、平成24年度時点では17.6%だそうです。今日の参加者に、聞いたところ「ロコモという言葉を知っている人?」という質問に手が挙がったのは半分くらいでした。

でも、今日講話を聞いたので、今日の参加者はロコモ認知度100%になりましたね!smile

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なぜ、ロコモ(運動器症候群)を認知する必要があるかというと、要支援・要介護となった原因の第1位が、運動器の障害で23%だからなんだそうです。それなのに、運動器という言葉を知っている人の割合は低く40.8%で、循環器70.6%、消化器77.8%等と比べてもとても低いのです。

確かに、病院で運動器という診療科は聞かないし、馴染みがない言葉ではありますね。

運動器の疾患というのは、具体的にいうと、骨折・関節系疾患(腰・膝などの疾患)・脊椎損傷などを指すそうです。つまり、骨や関節・筋肉等の異常のため、痛みが出て移動機能が低下、社会生活に制限、要介護へという流れになってしまうそうです。

ちなみに、要支援・要介護の原因の2位は脳血管障害22%、3位は認知症15%、4位は衰弱だそうです。

健康に長生きする(健康寿命を延ばす)ためには、年だから・・・と言わずに、努力によって筋力を落とさない、柔軟性を保つことが必要なのですね。

自分がロコモなのかどうか発見する方法に、「ロコモ25」という25個の質問に答えて点数で確認する方法、40cmの椅子から片足で立ち上がれるか・両足で20cmの高さから立ち上がれるかで確認する「立ち上がりテスト」、2歩進んだ距離によって確認する「2ステップテスト」などがあります。

自分の状況を把握し、予防・改善することが要介護にならないことに繋がるんですね。

ロコモ予防の運動(ロコトレ)として有効なのは、「スクワット」と「開眼片足立ち」です。

開眼片足立ちは、体力測定で毎回やっています。ということは、参加すると、自然とロコモ予防または早期発見に繋がるということになりますねsign03

休憩を取った後、測定前に体をほぐすため、よかトレDVD(福岡市が作成した介護予防に効果的な体操を集めたDVD)を見ながらストレッチを行いました。

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そして、早速測定開始ですnoteup

測定種目は、握力・上体起し・長座体前屈・10m障害歩行そして開眼片足立ちの5つです。

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10m障害歩行 の様子

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開眼片足立ち の様子

測定後は、松尾先生による結果の振り返りです。

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計測結果一覧表から、標準と比べて自分はどうかみなさん熱心に確認されていました。

毎回測定に来られ、次回はもっと数値があがるようにと日々努力しているという方もおられました。その方は、もっと数値をよくするためにどんな運動をしたらよいか、熱心に聞かれていました。

数字というわかりやすい結果が出るため、もっとよくしようsign01とモチベーションが上がるようです。結果があがることはもちろん良いことですが、結果をもっとよくしたい!と目標を持つことで表情が生き生きshineされていたのが印象的でした。happy01

おそらく、毎回来られている他のみなさんも、同じ気持なのではと思います。

次回は来年2月18日(月)に開催予定です。結果がもっとよくなっているとよいですね。heart04

堤地区の方であれば、どなたでもご参加できます。初めての方も是非起こしくださいねnotewink

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2018年6月20日 (水)

堤地区 認知症とどう向き合いますか?

平成30年6月18日(月)cloud

 

日本はアジアの中で(世界の中で)ダントツに

高齢化が進んでいる国なんだそうです。coldsweats02

100歳以上の方は現在6万人を超えている

そうですsign01超高齢化社会を迎えている中、

認知症とどう向き合えばよいかを

「老健センターながお」の医師、濱田先生による

講話で学びました。

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認知症は老化現象であるため、高齢化が進む

と認知症患者数も増えてしまい、85歳を超え

ると、55%も発症しているんだそうです。weep

 

日本における認知症人口の予測は、

2025年で730万人(高齢者の20.6%)

そうです。

2012年は462万人(高齢者の15.0%) 

だったそうですが、すでにこんなに多くの方が

認知症だということに驚きましたsign03coldsweats02

shine

認知症と似た症状に物忘れがありますが、

違いは、認知症だと体験自体を忘れてしまい

(例:ご飯を食べたのに食べてないと思う)、

物忘れだと体験は覚えているが中身を忘れ

る(何を食べたか思い出せない)んだそうです。

認知症では、見当識障害(いつ・どこで・誰が

がわからなくなる)が起こるのですが、その中

でもいつ(日付)が最初にわからなくなるんだ

そうです。

 認知症のような症状が出ても、たまに正常圧

水頭症など別の病気に起因することもあり、

その場合は治療をすると治るそうです。

まずは、

病院で正しく診断してもらうことが大切

なんですね。confident

また、認知症の方への接し方ですが

・穏やかな気持ちで接する

・言葉や行動を先取りしない

・さりげなくアドバイス・手助けする

・孤立させない

・過去の体験を大切にしてあげる

とよいそうです。confident

また、世界中で治療薬を開発しようと研究

されていますが、今のところ、画期的な薬は

ないそうで、今はいかに認知症を予防するか

が大切であるということでした。

それには、抗酸化作用のある食べ物をとったり、

適度に体を動かすなど、複合的に行うことが

必要だということでした。

shineshine

休憩のあとは、松原健康運動指導士による

運動実技を行いました。

今のところ、認知症予防に運動は効果がある、

と言われているそうですsign01

特に頭を使いながら体を動かすことが良い

そうで、声に出しながら、手を大きく動かしな

がら、ジャンケンを行いました。

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他にも、コグニサイズと呼ばれる脳トレで、

1・2・3・・・と言いながら、足を左右に動かし、

更に3の倍数のときに手をたたくという運動も

行いました。

また、脳の海馬が大きい人は認知症になりに

くいという研究結果もあるそうです。持久力が

高まる運動を行うと海馬が少し大きくなるそう

なので、簡単できつくない持久力の高まる運動、

スロージョギング® を最後に行いました。

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家の中で、テレビを観ながらでもできますので、

雨の多い季節ですので、おうちでやってみて

くださいね。

みなさんお疲れ様でした。happy01

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2018年3月26日 (月)

堤地区 腰痛・肩こり予防教室

平成30年3月19日(月)rain

今年度最後の堤地区での健康講座です。

もうすでに腰痛・肩こりになっている方も

多かったので、予防・緩和ということで、

ストレッチ運動を中心に学びました。

講師は、健康運動指導士の平塚先生です。

肩こりや腰痛の予防には正しい姿勢と呼吸

が大切で、運動不足や運動のやりすぎでも

肩こり・腰痛が引き起こされるそうです。coldsweats02

予防によいのはストレッチ、有酸素運動、

筋トレだそうです。

平塚先生ご自身もたまに腰痛になるそうで、

整骨院に行くとその先生が言われるには、

歩くのが一番、ただし正しい姿勢で歩くこと!

なんだそうです。confident

shineshine

今日は二人組みになって、お互いにチェック

しあいながら行うことになりました。

まずは、普段どんな健康によいことをしているか

二人組で話します。

話がはずんで、笑いも出だします。note

話す・笑うということも呼吸に繋がるのでとても

いいんだそうです。happy01

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肩こりに効く運動を始める前に、どれだけ効果が

あったかを後で確認するために、背中で握手を

してみて、どれだけ両手が離れているか確認

しました。

 

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それでは、肩こりに効く運動「ひじで肩まわし」

を行います。腕を伸ばして行うのではなく、ひじ

を曲げて回すのが、肩甲骨を大きく動かすコツ

なんだそうです。二人組みで確認しました。

「あっほんとだ。曲げてるほうがよく動きよる!」

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みなさん納得です。

みんな揃って、前まわしをゆっくり10回、続け

て後ろまわしをゆっくり10回行いました。

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そのあとで、背中で握手チェックをしてみると、

半分くらいの方が

「前よりちょっと近うなっとうよ!」

と言われてました。smile

今は全然つかなくても、毎日続けていると必ず

つくようになるからやってみください!とのことです。wink

shine

腰痛予防に、体側伸ばしをやってみました。

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体がすっきりしてきます。happy01

他にも、手を組んで左右に手首をくねくねと回す。

椅子に浅く腰掛けて、片足ずつ伸ばす。

という運動を習いました。

テレビを見ながら出来るので「ながら体操」と

いうそうです。

これらの簡単運動を行うだけで体も温まって

きました。

運動前のウォーミングアップにもいいらしく、

脂肪燃焼効果も期待できるそうですsign01

ウォーミングアップでこれらの運動を行った

あとに、ひじを曲げて腕を振りながらウォーキ

ングを行えばバッチリだそうですsign03

shineshine 

運動は知っているだけではダメで、やってみる

こと、継続してやることが大切だそうです。

毎日続けてできるとよいですね。wink

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2017年12月22日 (金)

堤地区 認知症予防の運動、カロリー計算をしよう

平成29年12月18日(月)cloud

今回は、認知症予防の運動を学ぶ講座と、

毎年恒例の試食付き栄養講座「カロリー計算

をしよう」の2本立てです。happy01

まずは、健康運動指導士の西内先生から

認知症予防の運動を学びました。

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認知症の発生危険性として、色々な動作を

調査した結果、運動なしを1としたところ、

サイクリングbicycleは2.09倍、水泳は0.74倍、

ウォーキングは0.67倍、認知症になりやす

いというデータがあるそうですsign01

理由ははっきりとわかっているわけではない

のですが、サイクリングは認知症予防という

観点からは効果がないそうです。意外ですね。

ちなみに、調査で一番倍率が低かったのは、

社交ダンスで0.24倍とのことでした。happy01

また運動以外では、楽器を弾く0.31倍、

クロスワードパズル0.56倍、読書0.65倍

という結果でした。

社交ダンスは、おしゃれをするup、男女が触れ

合う(皮膚刺激)notes、リズム・ステップを覚えるboutique

というあたりが脳によいflairと考えられているそう

です。wink

shine

 実際に、簡単にできる脳トレになる運動をして

みました。指を右手と左手の両方親指から順番

に10数えながら折っていきます。これは、簡単

でみなさんできました!次はちょっと難しくなり、

左手はそのままで、右手だけ指を先に2本折っ

てから、1・2・3・・・と声に出しながら指折りを

始めます。右手が左手の折る指や声に出す数

と違うので、つられないように常に注意力が

必要になります。

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できたかどうかよりも、できるように注意しよ

うとすることが認知症予防になるそうです。

その他に、左手は2拍子・右手は三拍子を

取るように動かす運動や、椅子に座って手を

たたきながら(手拍子はどんどん早くする)、

たたくリズムに合わせて足踏みをしたり、

座ってウォーキングしながら100から9ずつ

引いていく引き算や、1から5までの数字を

使って足し算の問題を解いたりする運動を

向かい合って行いました。  

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最後は、血流をよくし、成長ホルモンを出す

ニギニギ体操を学びました。

ニギニギ体操は、(あれば)両手とも軽くタオ

ルなどを握りながら腕をゆ~っくり上げたり下

げたりする運動です。

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握力増強、血圧低下、認知症改善などの効

果が期待できるそうです。

shineshine

 休憩の後は、管理栄養士仁木先生による

栄養講座でした。

まずは、カロリーを計算してみようということ

で、100キロカロリーの目安がひと目でわか

る食べ物kcal一覧表を用いて、普段食べて

いるもののカロリーを調べてみました。たと

えば、白ご飯だと、普通盛りが252kcalな

ので、約40%が100gになります。カツ丼は

1014Kcalなので、1/10で100kcalです。coldsweats02

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カロリーの取りすぎに気をつけ、各栄養素が

万遍なく含まれるような献立が理想ということ

で、先生が考え、食進会のみなさんが作って

くださった昼食をいただきました。delicious

メニューは、

レンコンご飯

鰆のポアレ~レモンバターソース~

かぼちゃとミックスビーンズのサラダ

けんちん汁

小豆かん

です。作り方はこちら 作り方1 作り方2

色とりどりでキレイです。

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おいしくてボリュームも結構あり、おなか

いっぱいになりました。すべて減塩料理なの

ですが、お酢を使ったり、れんこんでもちもち

の触感がアクセントになったりして、減塩とは

思えない味で、おいしくいただけました。

ごちそうさまでした!wink

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2017年10月18日 (水)

堤地区 正しいウォーキング方法

平成29年10月16日(月)rain

今日は堤公民館にて、足型測定と正しい

ウォーキング方法についての講話及び

運動実技が行われました。

講師は健康運動指導士の西内先生です。

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最初に、足型測定と血圧測定を行いました。

足型測定では、足の正確なサイズや足裏が

バランスよく使えているかが確認できました。

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測り方は、裸足になって青いボックスの中に

足を入れるだけ。1分ほど待つと、足型や

サイズなどが印刷された紙が出てきます。

足裏のどこに力がかかっているかが緑色で

表され、バランスよく足裏が使われていると、

足の指すべてと、指の手前の広い部分、及び

かかとが左右ともほぼ均等に緑色になるよう

です。

「今後のくつ選びや、歩き方の参考になって

よかったぁsign01」と大好評でした。smile

 

測定が一通り終わったら、講話と運動実技を

行いました。

 

まずは、自分で行える体調確認方法として

①気分が良いかを確認する

②脈拍のリズムが一定で速すぎないか確認する

ということを学び、脈拍の測りかたを練習しました。

片方の手首内側の親指の付け根の下あたりを、

反対側の手の指3本(ひとさし指、なか指、くすり指)

で押さえると脈が見つけやすいのだそうです。

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 脈がみつかったところで、15秒間の脈拍を

測ってみます。運動ができる目安としては、

15秒間で25回を超えていないことだそうです。

ただし、個人差がありますので、普段から脈拍

を測って覚えておき、普段よりも速いときは

「今日はやめておこう・・・」と、思うことが

とても大切だそうです。confident

shineshine

また、運動で血圧を下げることができるそう

ですが、これには運動強度を50%(にこにこ

ペース)で行うことがとても重要なんだそう

です。にこにこペースの運動としてよい、

ウォーキングですが、今日のような雨の日

でも室内でできる方法があるということで

練習しました。happy01まずは、筋力アップも兼ねて、

椅子に座って腸腰筋を鍛える運動ですsign01

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1・2・3・4とゆっくり数えながら、片足を上げ、

5・6・7・8と数えながらゆっくり下げます。

これがなかなかきつく、股関節の筋肉が鍛え

られている感じがすごくしました。happy02

この動きを速くすると、座って行うウォーキング

になるようですnote速くするとちょっと楽です。smile

足の動きだけでは、脈拍があまり上がらないので、

腕を大きく振ったり振り上げたりして、脈脈数を

調節してください、とのことです。

にこにこペースの脈拍の目安は、15秒間で、

50代:26回、60代:25回、70代以上:23回

だそうです。

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この運動なら、テレビを見ながらでもできそう

ですね!ぜひおうちでやってみてください。wink

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2017年8月28日 (月)

堤地区 体力測定①

平成29年8月21日(月)sun

今年度も夫婦石(めおといわ)病院のご協力

により、堤地区で体力測定が行われました。

まずは、血圧を測って健康チェックです。

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行う測定は、上体起こし、長座体前屈、

握力測定、開眼片足立ち、10m障害歩行

の5つです。

やり方の説明を聞いたら、早速分かれて

測定を行いました。

Img_0062

体力測定のあと、結果の見方についての

説明がありました。

shineshine

後半は薬剤師の方による「薬の正しい使い方」

についての講話がありました。

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 薬が効いたり、副作用が出たりというのは

血中濃度が関係するそうです。

濃度が薄いと効かないし、濃いと副作用が

出るそうです。

至適な範囲を守ることが重要で、それには

・いつ飲むか必ず指示に従う

・飲み忘れても2回分を1回で飲まない 

・残っている薬を勝手に使わない

・自分の薬を人にあげない。もらわない

・薬は水かぬるま湯で飲む

・噛み砕かない

・薬の保管は指示に従う

とのことです。「噛み砕かない」という

のは、薬には「仕掛け」があるものがある

からだそうです。

例えば、錠剤で腸で効かす薬の場合、

薬のまわりに腸で溶ける成分、その上

に胃で溶ける成分、その上にコーティン

グがしてあるんだそうです。

ですから、噛み砕いてしまうと仕掛けが

うまく働かなくなってしまい、成分が行き

届かない可能性があるんだそうです。coldsweats02

薬をもらうときに、薬剤師さんから聞く

ことを理由も含めて詳しくお話していた

だき、改めて、薬は指示通りに正しく飲

むことが一番効果が出て安全だという

ことがわかりました。

次回の体力測定は、来年2/19(月)です。

それまで体力UPにがんばりましょうnote

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2017年2月 7日 (火)

堤地区 体力測定②

平成29年2月6日(月)sun

今日は、今年度2回目の夫婦石病院との共催による体力測定を

行いました。前回8月に受けたときと同じ、上体起こし・開眼片足立ち・

10m障害歩行・長座体前屈・握力測定の5種目を行いました。

まずは、健康状態のチェックのために血圧測定です。

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測定前に、夫婦石病院スタッフによる測定方法の説明がありました。

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それでは、それぞれのブースに分かれて測定開始です。up

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測定はどこから始めてもよいため、やりたいところから始めます。

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上体起こし(30秒で何回起きられるか数えます。)

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開眼片足立ち(どちらか好きなほうの足で、何秒できるか

測ります。最高1分間。)

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10m障害歩行(タイムを測ります。スポンジ素材の障害物は

倒してもOK。)

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長座体前屈(前回まで、段ボールだった器具が新しくなり

ましたsign01

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握力測定(左右2回ずつ測ります。)

shineshine

握力や片足立ちではプルプル震えるほどがんばっておらる方も

おられ、やり終わった後はみなさん思わず顔がほころんでました。happy01

測定後、夫婦石病院のスタッフの方から、検査結果の説明があり、

自分の測定値と年齢平均値を見比ました。

Img_0076 

今までできていたことができなくなって初めて筋力が落ちていたことに

気づくことがないように、定期的に測定して、以前と比べて落ちている

筋力がないか把握しておきたいですね。wink

shineshine

少し休憩した後、3グループに分かれて結果の振り返りなどの座談会を

行いました。

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一人ずつ名前や住まいなどの自己紹介をし、普段健康のためにやって

いることなどを情報交換しました。ウォーキング・散歩などが多かったよう

ですが、中には社交ダンスと言われている方もおられましたよ。


最後に、今年度の健康講座にすべて参加された方の皆勤賞の表彰が

ありました。note

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皆勤賞の表彰の後、山口会長より実は今年度の健康講座があと1回

行われることになったとお知らせがありました。

3月23日(木)午前に、健康運動指導士平塚泉先生による健康講座

が決定したそうです。詳細が決まり次第、堤公民館だよりに掲載される

ようですのでご確認くださいね!wink

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2016年12月20日 (火)

堤地区 骨粗鬆症予防の運動と食事

平成28年12月19日(月)sun

寝たきりになる原因として多いのが骨折だそうです。

高齢になると、カルシウム不足等で骨がもろくなってきており、

つまずいたりちょっとしたことでも骨折しやすくなるそうです。coldsweats02

でも、運動と栄養で骨を丈夫にすることが可能とのことsign01

今回は、骨粗鬆症予防になる運動と食事について学びました。

まずは健康運動指導士の西内先生の講話です。

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骨を丈夫にするためには、成長ホルモンが必要だそうです。

成長ホルモンを出すには、「夜12時までに寝ること」と「筋トレ」

がいいそうです。

筋トレを行う前には体調チェックを必ず行って、気分が乗らない

ときや心拍数が高い(1分間で100を超える)ときはやらないよう

にしてくださいとのことです。


まずはストレッチから。隣の人と比べないで無理のない範囲で

やってくださいね。wink

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それでは、筋トレ開始です。足の筋肉を鍛える運動が中心です。

座ったままで、片足をまっすぐ伸ばし、ゆっくりと戻していく運動、

片足を曲げてゆっくりあげてゆっくりおろす運動、そしてスクワット

運動を行いました。

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Img_0137 

やった後は、1回1回太ももを軽くトントンたたいたり、さすったりして

ほぐしました。

最後に片足立ちを左右1分ずつ行いました。

この片足立ちをすると、1分間で53分間外を歩いたのと同じ骨に対して

の効果があるそうです。happy01

(ただしカロリー消費はしませんので、ダイエットにはなりませんcoldsweats01

Img_0140 行うときは、ふらついたらすぐにつかめる場所(テーブルなど)があるところで、

かつ、つかめる場所側の足を上げて行ってくださいとのことです。

shineshine

さて、次は食事についてです。講師は、管理栄養士の中島先生です。

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骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムをしっかり取り、またカルシウム

の吸収を助ける食材もたっぷりとり、そしてビタミンDの生成のために適度な

日光浴を行うとよいそうです。

今日は、校区の食進会のみなさんがお食事を用意してくださいました。

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今日のメニューは、

【主食】かぶの葉ご飯

【主菜】チキンロール

【副菜】かぶとキノコのミルクスープ

【副菜】ひじきのサラダ

【ひも】りんごかん

です。ひもは、嗜好品・お楽しみのようなものです。

作り方はこちら →  作り方1   作り方2

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みなさん、おいしそうに召し上がっていました。

食進会のみなさんごちそうさまでしたsign01smile

筋トレも忘れずに行ってくださいね。wink

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2016年10月31日 (月)

堤地区 医師講話「アルコールと肝臓」と体幹・上半身トレーニング

 平成28年10月26日(水)raincloud

堤地区では、よかドックの健診結果において城南区の他の

地域と比べて、肝臓の数値が少し悪いという結果が出たそうです。coldsweats02

それで、今回は城南区樋井川にある江下内科クリニックの

江下先生より「アルコールと肝臓」の講話をしていただくこと

になりました。

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その後は、健康運動指導士難波先生による

「自宅でできる体幹・上半身のトレーニング」が行われました。

Img_0133

まずは、肝臓のお話です。

肝臓の病気(肝炎等)は、自覚症状がほとんどない状態で進んでいく

そうです。

肝炎等が進んでいくと、だるい・食欲がない、更にひどくなると皮膚や

白目が黄色くなる黄だんが出てきます。

ところで、肝臓の病気はアルコールの飲みすぎに関係していることが

知られていますが、アルコールの飲みすぎはほかの癌のリスクも

高めてしまうそうです。coldsweats02

毎日お酒を2合以上飲んだ人は、お酒を飲まない人に比べて

大腸がんで2.1倍、食道がんなら4.6倍も高くなるそうです。bearing

アルコールの摂取を適量にとどめて、リスクを低くしたいですね。

ではどのくらいならば大丈夫なんでしょうか?

1日アルコール量で23gまでならOKとのことです。

ただし、1週間で150gを超えないこと、だそうです。

具体的には、ビールなら大瓶1本、ワインならグラス2杯、日本酒なら

1合。そして、1日飲んだら2日休肝日を設けてください、とのことです。

お酒が好きな方にとっては耳が痛いお話です・・・。sad

リスクを下げるには、他に

野菜・果物をたくさんとる(糖尿病の方は果物摂取注意)

塩分・糖分は控えめに

ビタミンB(まぐろの赤身やレバニラ等)をとる

とよいそうです。

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講話のあとは、運動です!

今日は体幹(おなかまわり、腰まわり、骨盤付近)を鍛える

トレーニングとストレッチです。

まずは、左右1分ずつ片足立ちをして、ふらつき方で自分の

体幹の弱いところをチェックしました。

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「世界に一つだけの花」の音楽に合わせて、椅子に座った

まま深呼吸をしたり、腕を上げたり、肩の上げ下げをしたり

しました。

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次は、その場でウォーキングをしました。途中足し算を

入れながらウォーキングしました。

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「2!」とか「5!」とか元気な声でが飛び交いました。wink

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そして、 

Img_0159 手のひらを少しねじったり、

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脇を伸ばしたり

最後はストレッチも忘れずに行いました。

みなさんお疲れ様でした。happy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

     mail  jonan-eiren@cap.bbiq.jp

          telephone  092-831-4207

2016年9月 2日 (金)

堤地区 体力測定①・認知症予防の脳トレ他

平成28年8月31日(水)sun

堤地区での28年度第1回目の健康講座です。wink

生活習慣病や認知症を予防して健康長寿をめざそう

をテーマに、夫婦石病院との共催で開催されましたnote

体力測定もあるので、始まる前に順番に血圧測定を

行いました。

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山口会長の代理で、よかとこ会の中島会長が開催

のご挨拶をしてくださいました。

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まず最初に校区担当の陣内保健師から健康寿命

をのばすための講話がありました。

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続いて、夫婦石病院 作業療法士 小関さんから

認知症予防の講話がありました。

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認知症を予防するために、栄養バランスのとれた

食事をとること、料理のメニューや手順を考える

ことが脳トレになることから、みんなでトマトを使った

メニューを考えてみました。 note

最初の方が「なべにトマトとお野菜やらを入れたら

おいしい」と発言されると、「意外に合うのよね」

「カレーやジュースもおすすめだよね」との意見が

次々にでました。

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 認知症を予防し、いきいき生活を持続させるため

には「興味を持つ」「やってみる」「笑いあう」

ことも大切だそうです。confident

さて、講話の後は恒例の体力測定ですsign01

Img_0050 上体起こし

Img_0036 開眼片足立ち

Img_0021 10m障害物歩行

Img_0023 長座体前屈

Img_0037 握力測定

以上の5種目を行いました。体力測定ができる機会

が日常ではないので、みなさんはりきってされて

いました。翌日の筋肉痛は大丈夫だったでしょうか。coldsweats01

次回の体力測定は来年2/6です。

8月よりもよい記録となるとよいですねhappy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより

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