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城南区衛生連合会

福岡市城南区衛生連合会は、区内11校区の自治協議会から推薦を受けた理事22名で構成し、校区における健康づくり活動の支援や、健康づくり「サポーター」の育成を行っています。 また、広報活動では、校区健康づくり活動紹介パネル展のほか、広報紙「健康だより」を年に2回発行しています。

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2014年7月31日 (木)

堤地区 健康講座③スロージョギングと健康食

  7月28日(月)sun

堤地区健康講座も今日で3回目、最終回です。

今日のテーマは、ちょこっとスロージョギングと健康寿命を

延ばす食事です。

Img_0037                    自治協議会山口会長

ちょこっとスロージョギングは、前回に続き福岡大学

スポーツ科学部の道下先生の指導でストレッチのあと

スロージョギングを実践しました。

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心地よい音楽notesに合わせて1分間スロージョギングのあと

30秒歩くことを、交互に繰り返します。

室内で2メートルくらいの距離をターンしながらスロージョギングを

行うとより効果的だそうです。

エアコンの効いた部屋なら、夏でも苦になりませんし、

ウォーキングに比べ、同じ時間で消費カロリーが倍になり、

きつくないとなれば、答えは簡単sign03

運動するならスロージョギングupですねhappy01



休憩の後は、「健康寿命を延ばす食事」について

管理栄養士の村田先生からお話を聞きました。

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塩分控えめで、栄養のバランスがとれた食事を摂ることが

生活習慣病を予防することになります。

骨折は生活の質を下げ、寝たきりの原因になりやすいので

カルシウムとカルシウムの吸収をよくするビタミンDが、含ま

れている食材を摂って、運動することが大事です。


健康福祉部食進会の皆さんが健康食を作ってくださいました。

月に1回健康食の講習会を開催されているとのことです。

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健康食のメニューは

one混ぜご飯

twoトマトと長芋のもずく和え

three南瓜と豚肉のシナモン煮

four豚肉の香り漬け

fiveカルピスかん

 レシピmemoonefourここをクリック

       five・栄養価表はここをクリック


減塩した分を、みつばや生姜、大葉や香辛料等香りと酸味で

補ってあり、彩り豊かでさっぱりおいしい健康食でした。

食進会の皆さんありがとうございました。



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皆さんのお手元に届く市政だよりや公民館だより、

自治協だよりに健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは城南区衛生連合会事務局まで

        telephone092-831-4207

        mailjonan-eiren@cap.bbiq.jp

 

2014年6月 6日 (金)

堤地区  しゃべって歌っておいしく食べる!健康講座

6月2日(月)cloud

今日は3回シリーズの健康講座の第2回目です。

Img_0003         自治協議会 山口会長のご挨拶Img_0005           城南区地域保健福祉課 竹廣係長

「しゃべって歌って美味しく食べる!」元気なお口があなたの

健康寿命をサポートしますsign01ということで、お口の健康講座です。

今日の先生は歯科衛生士の大城康子さんです。

認知症の予防は、あごを使うことが大切とのこと。

あごを使うとは、話すことと噛むことで、脳を刺激します。

加齢により、歯が悪くなり咀嚼する力が落ちたり、飲み込む

スピードが落ちたりすることがあります。

あわててお茶などを飲んでむせるのも、自分が思っているより

飲み込むスピードが落ちているからとのこと。

あるあるflairと頷いている方もちらほら。

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まずは唾液腺マッサージ。 お茶がないと飲み込みにくいと

感じたり、舌苔が多い方は唾液が足りず、口の中が乾いて

いるかもしれません。

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                舌の動きを説明する大城歯科衛生士

口を閉じて舌でほっぺたの内側を刺激したり、ぐるぐる

回したりお口の体操をしました。

認知症予防の体操で、2つのことを同時にすると脳をより

刺激することのなり、活性化につながるとのことで

指遊びをしながら大きな声で数を数えました。

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歌を歌うnotesことも、脳を刺激することになり、口の運動としても

たいへんいいと、みなさん一緒に「村の鍛冶屋」と

「故郷の空」を歌いました。懐かしいですね。

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口も脳も活性化したところで、怖い歯周病菌のお話です。

歯周病菌が増えた状態で病気やけがで寝込んだりすると

肺に入り込み、炎症を起こして・・・肺炎になることがあるそうです。

高齢者の死亡原因のひとつ、誤嚥性肺炎ですねshock

歯周病菌を減らし誤嚥性肺炎を予防する歯磨きを学びました。

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何もつけないやわらかい歯ブラシを鉛筆握りに持ち、歯の境目の

歯ぐきを1本ずつやさしくマッサージするように動かします。

音を感じない程度に動かすことがコツとのこと。

講座の後半は、ストレッチと前回のスロージョギングのおさらいを

福岡大学の道下先生から学びました。

次回、3回目の講座は7月28日(月)10時から堤公民館です。

健康寿命をのばすための食事を学び、試食もあるそうです。

堤地区のみなさん、ご参加お待ちしていますhappy01

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより、自治協だより等に

健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

      telephone092-831-4207

      mailjonan-eiren@cap.bbiq.jp

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2014年5月20日 (火)

堤地区健康講座 福岡大学田中教授 「始めよう!スロージョギング」

5月19日(月)sun

さわやかないいお天気ですsign01

今日は、堤地区自治協議会健康福祉部と

城南区地域保健福祉課の共催で健康講座が開催されました。

3回シリーズの第1回目ということで、メニューは

○健康寿命って何だろう?

○血液検査の見方

○「始めよう!スロージョギング」

久しぶりの健康講座なので、参加者がどれ位

集まるのか、期待と不安でドキドキわくわくしますhappy01

開始時間が近づくにつれ、どんどん人も増えなんと63名sign03

の受講者さんが集まりました。

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 自治協議会の山口会長のごあいさつ。

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続いて地区担当保健師の髙田さんより健康寿命って何だろうsign02

血液検査の見方のお話がありました。

健診は自分のからだの状態を数字で知るいい機会です。

受けっぱなしではなく、自分のからだを知ることで、生活習慣を

改善したり、必要な治療を受けることができ、病気の予防に

つながったり、重症化を防ぐことができます。

もちろん健康寿命も延ばせますね。

続いて、ためしてガッテン等で大人気の

福岡大学スポーツ科学部教授 田中宏暁先生

「始めよう!スロージョギング」講座です。

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                       田中宏暁教授 Img_0026

健康づくりの基本は食事と運動で、薬は補助手段とのこと。

ニコニコペースのスロージョギングやステップ運動を1日30分

週に180分以上することが、加齢による体力の低下を防ぎ、

元気で自立した生活を送ることにつながるとのこと。

最近では、運動をすることが認知症の予防になるとの

研究も進んでいるそうです。

田中先生の分かりやすいお話に皆さん引き込まれ、

会場はやる気満々rockの雰囲気になりました。

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姿勢の指導を受けたあとは、実際にスロージョギングを

実践してみます。

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ポイントは

着地はかかとではなく、足の指の付け根sign01

あごは上げて目線は遠方にsign01

口をあけて呼吸は自然にsign01

とのこと。

ニコニコペースで30分sign01痩せたい人は40分以上sign03

まとまった時間じゃなく、小分けにしてもいいそうです。

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みなさん楽しそうnotesに走っていますねwink

室内の2メートくらいの空間を行き来してもいいそうです。

「TVでなでしこsoccerを応援しながら、一緒に走るといいですよ」

先生の説明に笑いがでます。

「これくらいならきつくないね」

「クーラーかけて家でもできるね」等々声が聞かれました。

2週間続けると変ったことが自覚でき、3か月続けると

健診結果にも数字として出てくるそうですsign03

今日のやる気を忘れずに皆さん体力アップupを目指して

がんばりましょうね~happy01paper

次回は6月2日(月)10時から堤公民館です。

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みなさんのお手元に届く市政だよりや公民館だより、

自治協だより等に健康づくり情報が掲載されています。

お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで

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       telephone 092-831-4207

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2014年1月30日 (木)

堤地区 健康料理講習会《私たちの健康は私たちの手で》

1月28日(火)suncloud

堤地区自治協議会 健康福祉部 食生活改善推進協議会

(以下食進会と略)主催の健康料理講習会は今年度9回目です。

毎回18名位が参加し、食育について学んでいるそうです。

今日の内容は、12月から1月に城南保健所で特定健診を

受診した方に、提供するよかろーもんランチ」レシピの

伝達講習会です。

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堤地区食進会の前田会長のごあいさつ。

特定健診を受けた方の中には、血圧や血糖値が高い人も多くいるそうです。

食生活を改善し運動することが大切とのこと。

減塩で美味しく栄養のバランスがとれた献立を作って味わいます。

3班に分かれて、調理開始noteレシピをみながら作業を分担します。

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皆さん日頃から活動されているだけあって、和気あいあいと手際よく

進みます。

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今日の献立は

oneぷるぷるきびご飯

twoサンマ水煮缶のトマト煮

three高野豆腐のミルク煮

fourブロッコリーとひじきの煮もの

five花切り大根のみそ汁

sixかぼちゃのいとこかん

レシピmemo  onefourはここをクリック

       fivesix・栄養価表はここをクリック

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出来上がりを前に、説明を受け、みんな揃っていただきま~すhappy01

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oneごはんには、こんにゃくともちきびが入っています。twoサンマ水煮缶の

トマト煮は買い置きができ、身近な材料で作ることができるので

買い物に行けない時とか活用できそうと好評でした。threeの花切大根は

ハリハリ漬けなどに使う輪切りにした切り干し大根を使用しています。

歯ごたえが良く、干した大根の甘みが味わえました。

乾物や缶詰を上手に利用したレシピで、参考になるわ~との声。

1食の塩分を2.3gに抑えているため薄味ですが、素材の味が

よく分かります。

健康食の紹介は各公民館でも時々行なわれています。

お住まいの校区の公民館だより等をご覧くださいhappy01paper

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お問い合わせは 城南区衛生連合会事務局まで(10時~16時半)

     telephone 092-831-4207

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